1 000 kalórií denne - je to možné? O čom je radikálna strava

Pri iba 1 000 kalóriách za deň by mali kilá rýchlo klesnúť. To, čo znie sľubne, má však aj určité zdravotné riziká.

Jedna vec je nespochybniteľná: ak chcete schudnúť, musíte šetriť kalórie. Preto sa veľa diét zameriava na - niekedy viac, niekedy menej - radikálne zníženie príjmu kalórií. Prísľub: Rýchlo schudnite s disciplinovanosťou a odriekaním. Mnoho ľudí, pre ktorých je 500-kalorická diéta príliš radikálna, sa rozhodne pre 1000-kalorickú stravu. To by malo umožniť až dva kilogramy chudnutia týždenne. Ale 1000 kalorickú stravu môžeme zaradiť aj do série bleskových diét.

Dospelý muž vo veku od 25 do 51 rokov má priemernú spotrebu kalórií 2 400 kalórií za deň, ženy v rovnakom veku potrebujú okolo 1 900 kalórií. Zníženie na 1 000 kalórií denne by znamenalo zhruba zníženie požadovaného denného príjmu na polovicu.

Diéta s obsahom 1 000 kalórií: ako to funguje?

V zásade platí, že presne to, čo hovorí názov, je na programe 1000 kalorickej diéty - neexistujú pevné pravidlá, ako presne jesť. Ak však chcete znížiť príjem kalórií na 1 000 kalórií denne, mali by ste zvážiť presné menu - pretože tohto počtu sa dosahuje rýchlo, najmä ak jete „nesprávnu vec“. Napríklad pizza má okolo 750 kalórií - takže ak si nechcete nechať ujsť návštevu talianskej reštaurácie, dosiahli ste už väčšinu denného limitu. Je dôležité dostatočne piť - Ako pri väčšine diét, voda alebo nesladený čaj je najlepšia. Mali by ste si tiež rozdeliť kalórie do niekoľkých bežných jedál. To vám môže zabrániť, aby ste sa počas dňa cítili príliš hladní.

Nevýhody 1000 kalórií denne

Jojo efekt

Z dlhodobého hľadiska predstavuje zníženie na 1 000 kalórií denne nielen zdravotné riziko, ale je tiež ťažké ho v zásade udržiavať. Každý, kto bojuje niekoľko týždňov, riskuje, že podľahne povestnému jojo efektu: Po ukončení diéty skutočne siahnete po sebe a kíl sa nasýtite rýchlejšie, ako by ste ich mohli namáhavo dostať z rebier.

Nedostatok výživy

1000 kalorická diéta si vyžaduje na jednej strane veľkú disciplínu - a na druhej strane veľa know-how. Rýchlo sa dosiahne 1 000 kalórií denne - najmä ak radi zjete kúsok koláča alebo chytíte sladkosti na bok. Vyvážená strava, a teda vyhýbanie sa nedostatkom živín, si vyžaduje veľa plánovania a vedomostí. V opačnom prípade riskujete nedostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov.

Koľko bielkovín potrebujem?

Ubúdajúca svalová hmota

Crash diéty riskujú stratu svalovej hmoty namiesto tuku kvôli nedostatku bielkovín. Toto je akýsi začarovaný kruh: svaly spaľujú kalórie. S ubúdajúcou svalovou hmotou sa dlhodobo znižuje aj spotreba kalórií v tele - a to má opačný efekt, teda žiadne chudnutie.

Hladový metabolizmus

Výrazne znížený príjem kalórií tiež signalizuje telu hladomor. V prípade radikálnych diét preto prechádza do ekonomického režimu, teda metabolizmu hladu. Výsledok: telo spotrebuje čo najmenej kalórií a každú kalóriu drží čo najdlhšie. Aj to je pri chudnutí kontraproduktívne.

1 000 kalórií denne v kombinácii s cvičením

Dosiahnutie redukcie kalórií čisto zdržaním sa jedla rozhodne nie je zdravé s 1 000 kalóriami denne. Ak chcete šetriť kalórie, mali by ste to v ideálnom prípade robiť pomocou zmesi stravy a fyzickej aktivity - napríklad pri kardio tréningu.

Schudnite rýchlo, už nikdy nepriberajte

Tipy na diétu s iba 1 000 kalóriami denne

Nedržte diétu dlhšie ako dva týždne
Poraďte sa o tom so svojím lekárom
Dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok vitamínov, stopových prvkov a minerálov
Do každého jedla pridajte ovocie alebo zeleninu
Naplánujte si starostlivo svoj denný stravovací plán a podrobne sa informujte o kalorickom obsahu potravín

Záver:

S 1 000 kalóriami za deň je celkom možné rýchlo schudnúť. Je preto možnosťou pre všetkých, ktorí musia byť rýchli. Takéto drastické zníženie kalórií nie je zdraviu neškodné - najlepšie je porozprávať sa o tom so svojím lekárom vopred. Takéto znižovanie kalórií by sa nikdy nemalo vykonávať príliš dlho - aj preto, že by z dlhodobého hľadiska nebolo zvlášť efektívne. Ak je telo iba v metabolizme hladu, kalórie sa spaľujú pomalšie. Užitočnejšia - a tiež udržateľnejšia - je vedomá a zdravá zmena stravovania s nižším kalorickým deficitom, ale s dostatkom športu a pohybu.