# 1 Takto to funguje s motiváciou

# 1 Takto to funguje s motiváciou

Teória sebaurčenia
autor: Deci & Ryan

Čo je to vlastne motivácia a prečo je pre mnohých ľudí také ťažké dosiahnuť svoje ciele? Kto by nepoznal tento jav: Venujete sa športu, chcete sa častejšie stretávať s priateľmi alebo si chcete urobiť čas? V skutočnosti často existuje rozpor medzi zámermi alebo cieľmi a skutočným správaním. Ale prečo je to tak? Dôvodom je nedostatok motivácie. Najskôr by som chcel stručne opísať, čo to vlastne motivácia je a z akých podpoložiek sa skladá.

takto

V literatúre je ich veľa Definície motivácie, Dallwitz-Wegner (2016) popisujú motiváciu ako „snahu o dosiahnutie cieľov“, dvaja vedci Deci & Ryan (2012) ju popisujú ako „čo energizuje a udáva smer v správaní“ a DeCharms, 1979 1979 dokonca popisuje motiváciu ako jednu „Mierna forma posadnutosti“.

V zásade možno motiváciu vyjadriť v tri formy organizovať.

  1. the biologická („doba kamenná“) motivácia. Patrí sem akákoľvek motivácia riadená našimi prirodzenými inštinktmi, t. J. Jednoduché prežitie, príjem potravy, sexepíl alebo predchádzanie úrazom.
  2. Druhá forma motivácie je založená na faktoroch Odmena a trest („Mrkva a tyčinka“).
  3. Tretiu formu motivácie popisujú dvaja vedci Deci a Ryan, ktorí v 80. rokoch minulého storočia vyvinuli teóriu sebaurčenia ľudského správania. Dvaja vedci pomenovali jednu formu motivácie od jednotlivca samotného vzniká takpovediac zvnútra. Podľa týchto dvoch výskumníkov existuje kontinuum medzi vonkajšími faktormi, ako je odmena, a vnútornými faktormi, ako je potešenie z veci samotnej. Dnes je táto teória motivačnej psychológie v oblasti psychológie zdravia jednou z najznámejších z posledných desaťročí.

Ak sa téme motivácie venujete len trochu, nevyhnutne sa stretnete s pojmami vonkajšia a vnútorná motivácia od spoločnosti Deci & Ryan. Motivačná situácia leží medzi týmito dvoma pólmi. Čím skôr vznikne motivácia zvnútra, tým je správanie stabilnejšie a dlhodobejšie. The Internalizácia pohybového správania je možné nielen s jedným stabilnejšie Cvičebné správanie, ale aj s jedným viac efektívne Chudnutie, jeden lepšie kardiovaskulárny výkon a nižšia pravdepodobnosť obezity. Ako je však možné dosiahnuť internalizáciu motivácie?

Faktory, ktoré ovplyvňujú internalizáciu motivácie, sú autonómia, kompetencia a vzťahový aspekt.

  1. autonómia Znamená to, že mám pocit, že som zodpovedný za svoje vlastné činy alebo že môžem slobodne rozhodovať.
  2. kompetencie v tejto súvislosti znamená, že mám pocit, že svoje ciele môžem efektívne dosiahnuť svojimi vlastnými činmi.
  3. A Vzťahový aspekt zahŕňa všetky udalosti s mojimi ľudskými bytosťami, pretože každý jednotlivec sa snaží vybudovať si dobrý vzťah s ostatnými ľuďmi. V koučovacích jednotkách, ako je tá, ktorú ponúkam, sa zaoberajú aj týmito aspektmi, aby klient mohol umožniť bezpečnú a dlhodobú zmenu správania.

Ak bojujete s motiváciou, stanovte si konkrétny cieľ, pochopte svoje dôvody a plánujte čo najpodrobnejšie. Okrem toho môžete na implementáciu správania (napr. Športovať) využiť malé uľahčenia správania („Nudges“ - nasleduje blogový príspevok) a stretnúť ďalších ľudí. Pre hlbšie a ľahšie uvedenie do deja odporúčam knihu „Drive - What you really motivates“ od Daniela H. Pink.

Ak máte ťažkosti s motiváciou alebo chcete vedieť, ako čo najefektívnejšie dosiahnuť svoj cieľ, vyhľadajte trénovaného trénera alebo osobného trénera vo vašom okolí a dohodnite si termín osobného tréningu alebo ešte lepšie koučovacieho rozhovoru.