10 dôvodov, prečo jesť šupky psyllia

Psylliové plevy, tiež známe ako psyllium, sa tešia čoraz väčšej obľube ako doplnok výživy na zlepšenie zdravia čriev a reguláciu hmotnosti. Pre ľudí, ktorí nemajú dostatok vlákniny, sú blchy skutočným požehnaním!

Psyllium znamená v gréčtine „blcha“ a skladá sa z tisícov malých mušlí, ktoré vyzerajú veľmi podobne ako blchy. Blchy pochádzajú z Indie, Iránu alebo Pakistanu. Používa sa iba škrupina zŕn. Ich chuť je dosť neutrálna. Pri kontakte s vodou vytvárajú gélovitú hmotu.

1. Šupky psyllia pomáhajú pri zápche

Šupky psylia majú laxatívny účinok. Na rozdiel od iných bylinných preháňadiel, ako napr. B. slivky alebo alexandrijská senna, šupky psyllia nedráždia črevnú flóru. Slúžia skôr črevám ako lubrikant. Takže pri kontakte s vodou napučiavajú a potom sa z nich stáva želatínová hmota, ktorá pôsobí veľmi jemne a absorbuje odpadové produkty ako špongia. Blchy zvyšujú hmotnosť stolice a robia ju jemnejšou, aby sa mohla ľahšie vylučovať, najmä preto, že črevné steny sú súčasne vyčistené a naolejované šupkami psyllia.

Psyllium sa neabsorbuje v tele, a preto nie je potravinou.

2. Psyllium pomáha pri hnačkách

Môže sa to zdať paradoxné, ale plevy psyllia pomáhajú pri zápche aj hnačkách a regulujú pohyby čriev. Šupky psylia sú hydrofilné; H. absorbujú vodu a dávajú tvar stoliciam. Štúdia tiež ukázala, že deti, ktoré trpia silnými hnačkami, sa môžu rýchlejšie rehydratovať psyliom (Pubmed - Arias 1997).

3. Šupky psyllia sú dobré pre hrubé črevo

Pre črevá a hrubé črevo sú šupky psyllia skutočným zážitkom vďaka ich jemnému účinku. Podľa WHO je psyllium na liečbu symptómov dráždivého čreva vhodnejšie ako otruby. Psyllium tiež pomáha predchádzať problémom s hemoroidmi.

4. Psyllium znižuje hladinu cukru v krvi

Šupky psyllia ovplyvňujú štruktúru, viskozitu a štruktúru potravín nachádzajúcich sa v črevách a absorbujú vodu, aby sa znížil glykemický index jedál. Želatínová hmota šupiek psyllia tiež vytvára pocit sýtosti, čo vám môže pomôcť jesť menej a tým znížiť vaše tuky a kalórie. Americká štúdia o požití šupiek psyllia diabetikmi typu 2 viedla k nižšej hladine cukru u osôb postihnutých po osemtýždňovom kurze psyliom (Pubmed - Anderson 1999). Aby ste získali všetky výhody šupiek psyllia, je najlepšie ich brať s jedlom, a nie medzi jedlami.

5. Psyllium pomáha regulovať hmotnosť

Z posledného bodu tiež vyplýva, že plevy psyllium vám pomáhajú chudnúť. Štúdia z roku 2003 tiež dospela k záveru, že obéznym deťom a dospievajúcim postihnutým cukrovkou by mohla prospieť strava obsahujúca psyllium. (Moreno LA, Tresaco B a kol. Psyllium fiber and the metabolic control of obese children and adolescents. J Physiol Biochem. 2003 Sep; 59 (3): 235-42 Review).

6. Šupky psylia znižujú hladinu cholesterolu

Vďaka vysokému obsahu vlákniny psyllium pomáha znižovať absorpciu cholesterolu. Zároveň stimulujú tvorbu žlčovej kyseliny, čo zase pomáha obmedzovať vstrebávanie cholesterolu. Štúdie ukazujú, že psyllium znižuje hladinu cholesterolu v krvi až o 8,9%. Hladina LDL (takzvaný „zlý“ cholesterol) je dokonca znížená až o 13%. (Pubmed - Anderson 1999)

7. Psyllium redukuje akné

Vplyv na akné majú aj plevy psyllia. Jedlo s vysokým glykemickým indexom stimuluje mazové žľazy a spôsobuje pupienky. Účinky psyllia na zníženie cholesterolu ovplyvňujú aj pečeň, kde sa tvorí veľká časť cholesterolu. Šupky psyllia preto pomáhajú znižovať kožné problémy, celulitídu ... a našu krásu.

8. Šupky psyllia chránia srdce

Znížením hladiny cholesterolu tiež plevy psyllium znižujú riziko vzniku srdcových chorôb. Tu je potrebné zdôrazniť, že spoločnosť Santé Canada a americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) súhlasili s tvrdením o výrobkoch obsahujúcich psyllium, ktoré informuje, že psyllium pomáha znižovať kardiovaskulárne choroby.

9. Psyllium má regulačný účinok na hormonálnu rovnováhu

Mnoho žien trpí predmenštruačným syndrómom, ktorý je spôsobený estrogénovou dominanciou. Konzumácia vlákniny vašou stravou pomáha prirodzenému vylučovaniu estrogénov rýchlejšie. Psyllium to podporuje šetrným spôsobom.

10. Šupky psyllia majú probiotický účinok

Psyllium pôsobí v čreve ako probiotikum. Šupky psyllia podporujú tie baktérie, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie a vašu črevnú flóru. Je dôležité vedieť, že všetko, čo v čreve zostáva príliš dlho, je zlá črevná flóra a v. a. Candida Albicans favorizovala. Tieto zlé kvasinky a baktérie zase produkujú toxíny, ktoré spôsobujú zápal črevnej steny. Psyllium absorbuje tieto toxíny, evakuuje ich a umožňuje vývoj črevných baktérií.

Ako používať šupky psyllia

Jeden môže miešať psyllium do veľkého pohára vody alebo džúsu a vypiť ho. Želatínová hmota by sa mala vytvárať skôr v organizme ako v pohári. Tí, ktorí jedia šupky psyllia, by sa mali vždy postarať o to, aby pili dostatok alkoholu. Šupky z psyllia sa dajú použiť aj na zahustenie omáčok, dezertov alebo iných jedál.