10 jednoduchých dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť

Bojujete s diétou a stále nechudnete? Týchto 10 chýb pri chudnutí by sa malo vyhnúť.

Dlhodobo dodržiavate prísny plán zdravého stravovania a fitnes, ale stále nevidíte žiadne výsledky na váhe? Potom je čas prehodnotiť svoju stratégiu chudnutia. A nakoniec, chyby v strave a/alebo fyzické faktory môžu byť jedným z nasledujúcich 10 dôvodov, prečo nemusíte chudnúť.

Všeobecne sa hovorí, že menej spánku spí zdraviu a kondícii tým, že vám dáva viac času na cvičenie. Bohužiaľ, príliš málo spánku môže skutočne minimalizovať výhody cvičenia a dokonca pribraťdoakvizičné vedenie. Ak nemáte dostatok spánku, z dlhodobého hľadiska to zníži vašu vytrvalosť a výkon. Ale ešte horšie: nedostatok spánku vedie k zvýšeniu chuti do jedla a spomaleniu metabolizmu. Presnejšie povedané, príliš málo spánku vedie k zvýšeniu hormónu grelínu, ktorý stimuluje chuť do jedla. Ghrelín zároveň blokuje hormón leptín, ktorý stimuluje pocit sýtosti.

Ale spánok poskytuje aj potrebnú relaxáciu. Pretože každodenný život a šport vyžadujú veľa od nášho tela a mysle. Ak sa vaše telo nedokáže zotaviť, slabne vôľa a motivácia. Nedostatok spánku znamená pre telo aj stres. A nakoniec, stres znamená zvýšenú hladinu kortizolu stimulujúceho chuť k jedlu.

Doprajte si teda dostatok spánku a menej stresu. Váš zostatok potvrdí váš úspech.

Spánok tiež poskytuje potrebný odpočinok od cvičenia a každodenného života a bez uvoľnenia svalov a mysle sa zníži vaša vôľa a motivácia. Stres je tiež hlavným faktorom pri znižovaní hmotnosti, pretože keď je telo v strese, je v neustálom stave „boj alebo útek“ a zvyšuje hladinu kortizolu, stimulátora chuti do jedla. Dostatočný odpočinok a zotavenie zo spánku, ktoré sa odporúča približne osem hodín, zníži stres a pomôže vám kontrolovať chuť do jedla.

Či už sme absolvovali ťažký tréning alebo dlhý týždeň kulinárskej abstinencie, všetci máme tendenciu sa odmeňovať za skvelý výkon. Toto je bohužiaľ často kontraproduktívne. Pretože odmena sa ľahko stáva príliš veľkou a namiesto toho, aby sme nás odmenili, trestáme sami seba. Pretože príliš veľa odmeny môže pokaziť úspech na tréningu alebo týždni diéty. Spálené alebo uložené kalórie sú príliš často nadhodnotené. Stáva sa teda, že prinesieme späť oveľa viac, ako sme použili.

Skúste počítať kalórie. Takto získate lepší prehľad a môžete sa odmeniť zdravým jedlom.

Raňajky sú prvým jedlom dňa a mali by sa považovať za dôležitú súčasť vašej stravy. Koniec koncov, vytvára potrebné palivo a živnú základňu pre nasledujúci deň, ktoré sa cez noc spaľovali. Aj keď je pravdepodobné, že vstávate z postele skôr, majte na pamäti, že raňajky sú neoddeliteľnou súčasťou vášho dňa. Vyvážené jedlo po spánku je efektívnym spôsobom kontroly hladu a prevencie únavy alebo chute. Pomôže vám tiež vyhnúť sa príliš tučnému a kalorickému obedu a namiesto toho sa rozhodnúť pre zdravé jedlo.

Raňajky majú aj fyzické výhody. Pretože udržuje hladinu cukru v krvi na zdravej úrovni a znižuje hladinu cholesterolu.

Prevezmite kontrolu nad svojim chudnutím zdravými raňajkami.

Voda ovplyvňuje váhu z mnohých dôvodov:

Voda je efektívny spôsob potlačenia chuti do jedla. Príliš často pociťujeme hlad, aj keď naše telo túži iba po pohári vody. Pohár vody pred jedlom navyše vedie k skoršiemu pocitu sýtosti. Takže toľko nejeme.
Studená voda urýchľuje váš metabolizmus a pomáha obmedzovať chute na cukor.
Voda zaisťuje správne fungovanie obličiek a tráviaceho systému. Bez dostatku vody naše telo využíva pečeň ako ďalší zdroj. To má za následok ukladanie a nespaľovanie tukov.

Voda je dôležitá pre rovnováhu tekutín počas cvičenia, ako aj pre kontrolu chuti do jedla a funkciu životne dôležitých orgánov. Aktívne teda podporuje proces chudnutia.

Mnoho chorôb, hormonálna nerovnováha a problémy so štítnou žľazou môžu prispieť k vášmu prírastku hmotnosti. Niekedy sú to potravinové alergie alebo intolerancie, ktoré vám prekazia plány na chudnutie.
Nemali by sa však zanedbávať vedľajšie účinky liekov.

V každom prípade kontaktujte svojho lekára, aby mohol vylúčiť závažné ochorenie.

Môže to byť dôležitý faktor, ktorý sa uistí, že ste úplne zdraví bez skrytých chorôb alebo intolerancií, ktoré neprispievajú iba k hmotnosti, ale k celkovému zdraviu. Aj keď váš zdravotný stav sám o sebe nespôsobuje priberanie na váhe, vedľajšie účinky niektorých liekov môžu mať na vašu váhu vplyv. Preto je nevyhnutné, aby ste sa pri problémoch s chudnutím porozprávali so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom.

Zmena tréningu je absolútne nevyhnutná. Na jednej strane bude neustále trasa behu časom nudná a naša motivácia sa zníži. Na druhej strane si naše telo zvykne na rovnakú záťaž. Už neexistuje žiadny dopyt, čo znamená, že sa nespáli toľko kalórií.
Už som pred časom zverejnil ďalší blogový príspevok na túto tému.

Na internete a vo všetkých časopisoch kolujú rôzne tipy na stravu a ďalšie spôsoby chudnutia. Ale uvedomte si to

extrémne diéty
Diéty iba pri určitých potravinách
Diéty bez určitých potravín
jesť príliš veľa alebo príliš málo
alebo iné stravovacie výstrelky

Podporte vás dočasne alebo vôbec nie v túžbe po chudnutí.
Radšej sa uistite, že máte vyváženú stravu, ktorá dodáva telu všetky potrebné živiny a minerály. Pretože iba tak môže váš organizmus efektívne fungovať. Úplné vylúčenie určitých diét bude iba brzdiť váš pokrok.

Skúste radšej obmedziť mastné, a teda nezdravé jedlá.
Úplné vylúčenie sacharidov alebo tukov bude na krátky čas úspešné. Po chvíli však nastúpia nepotlačiteľné chute, ktoré zničia všetko vaše doterajšie úsilie.

Je pre vás samozrejmé, že najjednoduchšou príčinou obezity je veľa stravovania. Ale vedeli ste tiež, že príliš málo jedla môže brániť vášmu chudnutiu? Pretože naše telo má prirodzený inštinkt chrániť sa. Ak ale nemá dostatok potravy a živín, automaticky sa prepne do „režimu hladu“. To znamená, že metabolizmus sa spomaľuje a malé množstvo potravy, ktoré sa v tele ukladá ako tuk. Pretože pri vyčerpaní zásob sacharidov sa spaľujú tuky a bielkoviny. Telo chce naplniť svoje zásoby a bude uprednostňovať tuk pred palivom pred bielkovinami, pretože sa ľahšie ukladá. Je zrejmé, že to predstavuje prekážku pre vaše požadované zníženie hmotnosti.

Preto: udržujte vysoký metabolizmus a zabezpečte systému vyvážené palivá, aby ste zabránili režimu hladovania “.

Často zabúdame, že káva s kolegami, jedno alebo druhé pivo po práci a za odmenu pohár limonády sú prirodzenými „nepriateľmi“ každého dobre mieneného zámeru redukcie hmotnosti. Pretože sladké nápoje vrátane alkoholu nesmierne zvyšujú príjem kalórií. Uvedomte si to. Pozor však na ovocné džúsy, smoothie a nealkoholické nápoje. Obsahujú tiež veľa cukru. Bez ohľadu na to, či ide o fruktózu alebo rafinovaný cukor.

Viac o tomto v príspevku:

Máte zdravú, nízkotukovú a vyváženú stravu? Nezanedbáva sa ani vaša fyzická aktivita? Aj ty si zdravy? A napriek tomu neschudnete?
Už ste niekedy premýšľali o veľkosti porcií vašich jedál? Pretože jedlo je často prispôsobené „zdravým“ potrebám nášho tela. Ale nie porcie. Jeme teda zdravšie a vyvážené, ale napriek tomu chudneme len trochu, pretože jednoducho dodávame nášmu telu príliš veľa dobrých živín.