Schudnite 10 kg, ako dlho a ako?

Som vysoký 170 a medzitým vážim 67 kg ! Naozaj som dostal fatsuit a cítim sa tak nepríjemne ! so mnou sa všetko zhromažďuje na mojom žalúdku, vyzerá to nemožné ! akoby som bola tehotná. je to pre plač. už tiež nechcem spať s manželom, cítim sa tak zle v tele.

preto potrebujem vašu pomoc:

vie mi niekto dat tip, ako sa zbavit tychto sakra 10 kg?
mám almased, tiež som vyskúšal metabolické, čo sa v mojej stresujúcej práci ťažko realizuje.

ako rýchlo to zvládnem? 1 kg/týždeň je realistický?
koľko športu je vhodné? Na začiatku mám tendenciu preháňať to a potom sa to zmení na opak. to isté robím s výživou. Zrazu chrastím, beriem iba almas na 3 dni, ale potom sa logicky znova ohnem a znova dokrmujem. nečudo, že som stále štíhlejšia namiesto štíhlejšej.

Rád by som si vypočul niekoľko rád a úspešných príbehov. Som naozaj mrzutý., (

V prvom rade si premyslite, čo vo svojej strave nevyhnutne potrebujete! Dokážem žiť úžasne aj bez KH . neprekáža mi, že takmer nejem chlieb alebo že sa zaobídem bez cestovín . je to zvyk.

Čo piješ? existujú nejaké prázdne KH? tak cola atd pp? vynechanie.

Šport šport Šport . to uľahčuje . a telo sa mení len kvôli tomu . ale aj tu . to, čo trápi jedného, je raj pre druhého . aj tu si musíš nájsť cestu.

Milujem cvičenie na váhe tela . budovanie svalov;) Dokonca aj prsia sa dosť zdvihli. mmh.
Najprv si teda sadnite a urobte trochu mozgovej práce, kým sa k niečomu dostanete.

Takže 67 kíl na 1,70 m nie je naozaj veľa - ste absolútne v medziach.

Vedela by som si predstaviť, že chudnutie nefunguje tak rýchlo, ako keby ste skutočne mali nadváhu.

Nájdite si stravu, ktorú môžete skutočne dôsledne dodržiavať. Nezáleží na tom, či ide o počítanie kalórií, zaobídenie sa bez KH alebo toto je rozpor 10 plus 1.
Musí to vyhovovať VÁM a vášmu metabolizmu.

Okrem toho rozumné cvičenie 2-4 krát týždenne a vaša váha sa bude pohybovať pomaly, ale rovnomerne a predovšetkým udržateľne smerom nadol.

Vaša váha je v normálnom rozmedzí. Nebude vám dobre, keď teraz začnete so svojím stravovaním (ktoré samozrejme musíte permanentne meniť, bla bla. Teóriu pravdepodobne poznáte naspamäť).

Páči sa mi jeho kniha. Nebolo v ňom toho veľa, čo som NIKDY predtým nepočul, ale má to zmysel a je to dôsledné a motivovalo ma to vložiť všetku svoju energiu do budovania svalov namiesto toho, aby som veril, že s tým niečo roztrhnem, keď sa pohodlne hodinu po hodine rozídem crossový trenažér predo mnou. Svaly jedia kalórie, aj keď večer ležím na pohovke a nič nerobím. Svaly definujú a formujú postavu bez straty hmotnosti. Momentálne vážim viac, ako som bývala, ale som pri tejto váhe štíhlejšia a pevnejšia.

Ja (bohužiaľ iba) chodím dvakrát týždenne do štúdia na intenzívny silový tréning.
Každý deň robím niečo, čo sa dá zvládnuť z domu, t. J. DVD od Tracy Andersonovej alebo niečo podobné, často večer stojím v obývacej izbe a búšim do seba obručou, ale robí to naozaj zázraky.

V tom čase som mala miernu nadváhu a tiež som s Almased veľmi úspešne chudla. Keď som to pred malou chvíľou skúsil znova, schudol som za týždeň iba 1 kg. Je ťažšie sa dostať dopredu. Teraz prechádzam na WW, pretože ma to núti kontrolovať svoje jedlo a pomáha mi to v tom disciplinovať. Ale pre mňa sú to len asi 4 kg. 2 menej sú pravdepodobne tiež dostatočné. Potom som celkovo schudol 28 kg.

Nájdite, s čím vychádzate, aby ste sa pri tom ľahko držali.