10 krokov k zdravej výžive

VEDOMÁ VÝŽIVA ĽAHKO. RÝCHLO. ZDRAVÝ.

Som naozaj šťastný, že ste si našli cestu cez internetovú džungľu s jedlom.

Na tomto blogu by som vám chcel dať tipy, ako môžete ľahko a jednoducho jesť zdravo, vedome a udržateľne, bez množstva ozdôb, ale tak, aby ste to mohli integrovať do svojho každodenného života.

Aby ste dosiahli zmeny, či už zdravotné alebo fyzické (chudnutie/priberanie), je veľmi dôležité, aby ste sa pustili do implementácie, a preto dnes začínam s 10 krokmi k zdravej výžive.

Krok 1: potraviny pred výrobkami

Pevne verím, že keď jeme jedlo, sme najzdravší a môžeme robiť najrýchlejšie zmeny. Myslím všetko, čo rastie alebo má oči. Chlieb, cestoviny alebo napríklad Snickers nerastú na strome a spadajú do kategórie výrobkov.

Okrem toho som presvedčený, že kvalita vášho jedla je dôležitejšia ako množstvo, ktoré zjete. Existuje veľa odborníkov na výživu a trénerov, ktorí dávajú do popredia množstvo kalórií a ktoré môžu tiež fungovať, ale mojím cieľom je dlhodobé udržanie zdravia a na to potrebujeme viac než len bielkoviny, tuky a sacharidy (makroživiny).

Pretože takmer najdôležitejšie ako makroživiny sú všetky malé mikroživiny (vitamíny, stopové prvky, minerály ...), z ktorých naše telo produkuje okrem iného aj enzýmy, ktoré sú dôležité pre mnoho metabolických procesov. Bez enzýmov nie je metabolizmus, bez metabolizmu ani chudnutie, priberanie, a čo je horšie, ani život.

Dbajte teda na kvalitu svojho jedla.

Krok 2: voda

Skladáme sa z približne 70% vody. Keď sme 2% dehydratovaní, sme asi o 30% menej efektívni.

Preto je dôležité piť dostatok vody.

Ako odporúčanie by ste mali vypiť 0,03 litra vody na každú kilogramu hmotnosti.

napr. 0,03 x 80 = 2,4 litra vody denne.

Možno ste už tiež zažili, že máte malý hlad a zjete občerstvenie (napríklad ryžu z mlynárskeho mlieka?), Malý hlad však stále existuje. V takom prípade uchopte fľašu s vodou, poriadne sa napite a malý hlad je preč.

Aby ste nemuseli neustále chodiť do chladničky, môžete každú hodinu vypiť 300 - 400 ml vody, vďaka čomu bude vaša vodná rovnováha v rovnováhe a vaše čúranie zostane ľahké.

Ak sa vám ciká tmavo, nemali ste dosť pitia!

Krok 3: plánovanie je polovica úspechu

Kto neplánuje, je náhodný!

Plánujeme si pracovný čas, plánujeme dovolenky, plánujeme svoje financie, ale naša strava je na strane. Alebo?

Preto rýchlo utekáme do pekárne, jeme na pojazde medzi dvoma schôdzkami, hladní nakupujeme a vraciame sa s viac sladkosťami, ako je pre nás dobré.

To je presne dôvod, prečo by ste mali začať plánovať svoje jedlo, pretože vám to z dlhodobého hľadiska ušetrí veľa času a peňazí.

Svoju stravu plánujem nasledovne:

Každý deň v týždni premýšľam nad tým, čo chcem jesť

Zapisujem si, aké jedlo k tomu potrebujem

Podľa toho robím nákupný zoznam

Kupujem iba to, čo je na bankovke

Ja len uvarím, čo je na pláne

Jednoduché, ľahké a spoľahlivé.

Krok 4: vyhnite sa antinutričným látkam

Jedná sa o živiny, ktoré vám skutočne neposkytnú jedlo, ale nachádzajú sa v rôznych výrobkoch. Môžu spôsobiť, že bude výrobok chutnejší, zlepšia textúru a tým aj pocit v ústach, zmenia farbu a podobne.

Je však zrejmé, že tieto pridané látky sú vo vašom tele ťažko alebo nemožné spracovať. Na druhej strane môžu viesť k ešte väčšiemu hladu, žalúdočným problémom, bolestiam hlavy alebo chute.

Vaše telo je nimi stresované, pretože to, čo nedokáže správne spracovať, ukladá v tukovom tkanive, aby s ním už nemuselo zápasiť.

Ďalšou anti-živinou je napríklad lepok. Všetci, o ktorých som sa staral a ktorí sa vyhýbali lepku, dostali viac energie, lepšie trávenie a rýchlejšie schudli.

Stojí za zváženie resp?

Krok 5: prispôsobenie sa každodennému životu

Každý máme iný každodenný život, a preto je dôležité prispôsobiť si stravu a jedlo. Neprispôsobenie vášho každodenného života strave iba preto, že guru s ním má obrovský úspech.

Pretože ak je váš guru slobodný a poskytne vám výživové plány, ale máte rodinu s deťmi, bude veľmi ťažké a časovo náročné všetko zrealizovať a z dlhodobého hľadiska to nebude možné.

Strava, ktorú si zvolíte, by mala vyhovovať VÁM, nie vy sa stravovaniu prispôsobujete.

Koniec koncov, strava znamená Spôsob života!

Krok 6: disciplína prináša slobodu

Áno, viem, neradi počujeme slovo disciplína, pretože to znamená robiť obmedzenia, zdržiavať sa, nesmieť robiť určité veci a byť dôslední.

Pozrime sa však na to z iného uhla pohľadu: Čo získame disciplínou?

Získavame príležitosť niečo zmeniť, pretože rozhodnutie od niečoho je rozhodnutie k niečomu inému. Napríklad vynechanie koláča popoludní vedie k štíhlejšiemu telu.

Krok 7: Nájdite si čas na jedlo

Často si naozaj nedáme čas na jedlo. Výsledkom je, že jedlo sa často nedokáže správne stráviť, nemôže sa správne vstrebávať živiny, máme zápchu alebo musíme príliš často chodiť na toaletu a priberáme rýchlejšie a ťažšie.

Jedenie je obľúbenou zábavou pre mnoho ľudí, aj pre mňa. Preto si vedome dávam čas na jedlo.

Cez deň rád posedávam a pozorujem vtáky alebo počúvam podcast. Áno, dá sa to urobiť aj vedomešie, ale ešte nie som mních ZEN.

Večer si doprajem ešte viac času, porozprávam sa s ostatnými ľuďmi a uistím sa, že dosť často prežúvam (30-krát mi to príde tiež ťažké).

Ďalším trikom, ktorý každú chvíľu používam, aby mi pomohlo jesť viac vedome, je jesť paličkami. Toto nielen trénuje trpezlivosť, ale aj úplne zabráni požieraniu jedla.

Krok 8: Tuk vám robí radosť

Každý hovorí o tom, že tuk ťa nezbaví tuku. Je tiež jasné, keď viete, aké úlohy má tuk. Pretože „zlé“ tuky musia robiť aj iné veci, ako sedieť na bruchu alebo na dne.

Dávajú prednosť tomu, aby ste boli zdraví tým, že zo svojich 100 biliónov buniek vyrábate hormóny a bunkovú membránu (kožu). Ďalšou veľmi dôležitou úlohou je tvorba myelínu (pokrývajúci nervové cesty), takže nervové signály prúdia rýchlejšie vašim telom. Ak sa myelín už netvorí a rozpadá sa, vzniká roztrúsená skleróza.

Okrem toho sú 2/3 vášho mozgu tvorené tukom.

To je dôvod, prečo by ste mali pravidelne jesť dobrý tuk. Dobrým zdrojom sú orechy, avokádo, ryby, mäso a kokosový olej.

Krok 9: Starajte sa o svoje črevá

Vaše črevo je úžasné, dokáže toho toľko a bohužiaľ si získa veľa pozornosti, až keď je neskoro.

Keď prijímame potravu, tenké črevo zaisťuje, že z neho vstrebávame všetky výživné látky, a tiež sa v ňom nachádza väčšina nášho imunitného systému.

Aby vaše črevá boli a zostali zdravé, mali by ste sa o ne starať spôsobom, ktorý nezaberie veľa času. Tu je užitočné každoročné čistenie hrubého čreva. Nie, nemusíte si robiť klystír, existuje aj iná cesta.

Má tiež zmysel pravidelne konzumovať probiotiká a prebiotiká.

A hormón serotonín, ktorý sa tiež nazýva hormón šťastia, sa tiež produkuje vo vašich črevách.

Zdravé črevo = šťastný človek

Aby vám bolo opäť jasné, aké dôležité sú črevá, pozrite si krátke video.

Krok 10: trpezlivosť je kľúč

Áno, viem, že ani trpezlivosť nie je mojou silou.

Ale pevne verím, že ak si dáte 2 roky času a budete sa pravidelne starať o stravu, dozviete sa, ako vaše telo reaguje na rôzne jedlá, viete presne, čo môžete jesť, aby ste schudli alebo pribrali, potom budete každý rok oveľa uvoľnenejší a jedlo chutí ešte lepšie, okrem všetkých zlých myšlienok, neustáleho hore-dole, frustrácie a peňazí, ktoré utratíte za veľa výrobkov alebo zázračných liekov.

A keď máte 50 rokov a po dvoch rokoch ste našli SVOJU výživu, máte ďalších 50 rokov, v ktorých si už nemusíte robiť starosti s výživou.

Osobne si myslím, že je to veľmi dobrá investícia.

Téma jedla nás obklopuje každý deň, takže každý deň máte šancu urobiť to lepšie ako včera.

Funguje to však iba vtedy, ak s tým začnete. Začnite teda jednoduchými krokmi a potom pokračujte ďalej.

Ak chcete tento príspevok použiť ako sprievodcu, začnite prvým bodom a postupujte až k poslednému.

Ak máte akékoľvek otázky, napíšte mi e-mail alebo mi jednoducho zavolajte, rád vám pomôžem dosiahnuť váš osobný cieľ.

Jedzte s radosťou a zábavou!

Váš Raphael

PS: Včera som zakázal všetok cukor z mojej kuchyne, pretože som chcel schudnúť. Dnes bol späť, pretože to bol rafinovaný cukor.