10 minút jemnej jogy, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí

Ide o rozhodnutie, ktorú jogu si zvoliť. Potom existuje myšlienkový smer, ktorý verí, že jóga trvá dlho, a v nabitom programe je takmer nemožné pridať seminár jogy, ale môžete si vybrať z mnohých možností, napríklad pri joge sú iba základné pózy viac ako 80. Preto môžete začať cvičiť jogu. Keď budete mať inšpiráciu a tento článok môže byť skvelým začiatkom vašej dnešnej cesty jogou, budeme diskutovať o 10-minútovom cvičení jogy, ktoré môžete ľahko začleniť do svojej ťažkej a nepokojnej rutiny. môcť. Začnime!

jogy

Môžete si zvoliť viac póz, ale tieto 4 pózy môžu byť skvelým začiatkom nielen pre začiatočníkov, ale aj pre tých, ktorí to chcú urobiť čo najkratšie!

  1. Póza leva:

Leví postoj, ktorý sa tiež nazýva Simhasana, by sa mal robiť skoro ráno. Ak to však nemôžete urobiť skoro ráno, môžete cvičiť večer iba s jednou podmienkou, že medzi tréningom a jedlom by mala byť prestávka minimálne 5-6 hodín, pretože je to potrebné pre žalúdok. by mali byť pri nácviku pózy prázdne.

Čo si pamätať:

Úroveň obtiažnosti je základná, štýl je hatha joga, opakovanie: jedna noha po druhej posilňuje vaše hrdlo, hlas a pľúca a trvanie tejto pózy je približné 30 sekúnd

Smery:

  1. Sadnite si a potom si kľaknite na podložku na jogu. Prekrížte si členky tak, aby predná časť ľavého členka prechádzala cez zadnú časť pravého členka. Nohy by mali byť vyrovnané na oboch stranách. Predpokladá sa, že rozkrok tlačí na päty.
  2. Dlaň majte v lone. Roztiahnite tiež dlane a prsty. Taktiež ich pevne pretlačte v každom kolene.
  • Otvorte oči dokorán, dýchajte nosom a von ústami, s otvorenými ústami vydajte zvuk „ha“ a vyplazte jazyk. Uistite sa, že dýchanie prebieha cez vaše hrdlo.
  1. Máte dve možnosti: môžete sa pozrieť na špičku nosa alebo sa môžete pozrieť medzi obočie.
  2. Niekoľkokrát „zreďte“, urobte rovnaký postup s druhou nohou a pózu zopakujte.
  1. Vlastníctvo psa:

Adho Mukha Svanasana, tiež známy ako „Pes smerujúci dole“, je vynikajúci na plecia, pazúry, ruky, chrbát, klenby, strie na chodidlách a hamstringoch a posilňuje chrbát, ruky a nohy.

Čo treba pamätať

Štýl aštanga jogy, vstrebáva 1-3 minúty a nie je potrebné opakovať túto asanu v jednej relácii.

Smery:

  1. Vaše telo by malo formovať štruktúru podobnú stolu, to znamená stáť na štyroch končatinách.
  2. Uistite sa, že vaše telo má tvar obráteného písmena „V“, pri výdychu jemne zdvihnite boky a narovnávajte kolená a lakte.
  • Vaše ruky a ramená by mali byť v jednej línii a nohy v jednej rovine s bokmi. Uistite sa teda, že vaše prsty smerujú von.
  1. Ruky držte na podložke na jogu, natiahnite krk, až kým sa vaše uši nedotknú vašich vnútorných rúk a vy by ste sa mali pozerať na pupok.
  2. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa posuňte do polohy pokrčeného kolena a polohu stola zopakujte.

Poznámka Ak máte niektorú z týchto situácií (syndróm karpálneho tunela, vysoký krvný tlak, odlúčenie sietnice, dislokácia ramena, hnačka, slabé očné kapiláry alebo tehotenstvo), odporúča sa najskôr porozprávať so svojím lekárom a potom vyskúšať túto pózu.

  1. Ardha Bhekasana (polokroková póza):

Je to skvelá póza pre štvorkolky, flexory, hrudník, brucho, slabiny, členky a boky. 1 minútu potom vymeňte strany a opakujte najmenej trikrát.

Smery:

  1. Ľahnite si tvárou nadol na podložku. Predĺžte nohy, stlačte predlaktia a dlane na podložku, pričom súčasne zdvihnite hornú časť tela a hlavu. Lakte si dajte pod rameno. Predlaktia majte navzájom rovnobežné. Roztiahnite prsty tak, aby smerovali od tela. Dbajte na to, aby vaše nohy a panva tlačili na podlahu, ktorú dvíhate.
  2. Kým nehýbete lakťom, skrížte ľavú ruku spredu smerom k pravej ruke v 45-stupňovom uhle. Pokrčte pravé koleno a pravú pätu posuňte smerom k bokom. Vezmite si pravú ruku za chrbát a držte ju okolo vnútornej strany pravej nohy.
  • Natočte lakeť nahor, aby sa táto póza mohla konať. Vezmite dlaň pravej ruky a pokračujte v jej krútení napravo od tela doprava, kým prsty nebudú smerovať dopredu a vy môžete prsty chytiť za prsty. Pravú nohu priblížte k bokom. Pamätajte, že lakeť by mal smerovať k stropu. Stlačte na hornú časť nohy.

Poznámky:

  1. Medzi jednotlivými krokmi sa zhlboka nadýchnite.
  2. Nerobte to, ak máte zranené koleno, chrbát, rameno alebo krk.
  • Pokiaľ trpíte nespavosťou alebo migrénami, neberte prosím túto pozíciu.
  1. Orlí postoj:

Garudasana alebo Eagle Pose sú vynikajúce pre silné ruky, nohy, kolená, členky a otvorené ramenné kĺby, ktoré vytvárajú priestor medzi lopatkami. Zlepšite krvný obeh vo všetkých kĺboch, zlepšite rovnováhu a zameranie. čas 3-4 minúty

Smery:

  1. Postavte sa do Tadasany, pokrčte kolená a zdvihnite ľavú nohu tak, aby ste ju mohli prekrížiť cez pravú nohu.
  2. Pravú nohu držte pevne na podložke na jogu, ľavý bok nad pravým bedrom a prsty ľavej nohy nadol.
  • Prejdite pravou rukou cez ľavú ruku a ohnite lakte, aby boli kolmé na podlahu. Dajte pozor, aby chrbát vašich rúk smeroval k sebe.
  1. Stlačte dlane k sebe a roztiahnite prsty nahor.
  2. Majte svoj pohľad na jednom mieste; V tejto polohe zotrvajte niekoľko nádychov.
  3. Pomaly uvoľnite ruky a odložte ich na bok tela.
  • Zdvihnite ľavú nohu, položte ju späť na podložku na jogu a pomaly sa vráťte do Tadasany.

Poznámky: Nepokúšajte sa používať tento ásan, ak máte bolesti členkov, ramien alebo kolien, a ak ste tehotná, obráťte sa na svojho lekára.

Tieto pózy sa osvedčili. Okrem toho sú skvelým začiatkom pre tých, ktorí hľadajú krátky, ale efektívny spôsob chudnutia.