10 najdôležitejších pomocníkov pre bezstarostné tehotenstvo

9. týždeň tehotenstva je obzvlášť dôležitý týždeň pre vývoj vášho dieťaťa. Tento týždeň sa formujú vnútorné a vonkajšie zmeny malého rastúceho organizmu. Na ultrazvukovom obrázku môžete jasne vidieť vzrušujúce zmeny vášho dieťaťa v 9. týždni tehotenstva.

Vaše vzrušenie bude určite pribúdať každý týždeň a každý týždeň máte nové otázky týkajúce sa vývoja vášho tela alebo vývoja vášho nenarodeného dieťaťa. Aké veľké je embryo v 9. týždni tehotenstva, ako sa cíti bruško, čo cítite a na čo by ste si mali dávať pozor v ďalšom priebehu tehotenstva?

Napriek všetkému zostáva ešte 31 týždňov, kým sa narodíte, s tehotenstvom nikdy nie je príliš skoro na to, aby ste sebe a svojmu nenarodenému dieťaťu umožnili v každom ohľade pri dodržaní správnej životosprávy len to najlepšie.

Okrem relaxácie, rekreácie a pravidelného pohybu sem patrí predovšetkým zdravá a vyvážená strava, ktorá pozitívne vplýva na vaše telo aj na vaše nenarodené dieťa! Mimochodom, medzi 9. a 12. týždňom tehotenstva sa koná prvá veľká preventívna lekárska prehliadka vrátane ultrazvuku, ktorú by mali podstúpiť všetky tehotné ženy, pretože táto prehliadka poskytuje informácie o priebehu tehotenstva a o nenarodenom dieťati.

10 najdôležitejších pomocníkov pre bezstarostné tehotenstvo

Zmeny v tele od 9. týždňa tehotenstva

Navonok nebudete vyzerať ako tehotná pre ostatných v 9. týždni tehotenstva, ale všimnete si veľa zmien na tele a na tele. Na jednej strane je to kvôli neustále sa meniacim hladinám hormónov, ktoré pomáhajú vášmu telu prispôsobiť sa nasledujúcim týždňom. Príležitostné ťahanie do brucha alebo mierne bolesti brucha sú stále bežné v 9. týždni tehotenstva, pretože sa vám rozširuje krčok maternice, aby sa vytvoril priestor pre neustále rastúce potomstvo.

Širšie boky, mierne nafúknuté bruško a citlivé prsia, ktoré sa pomaly plnia a stávajú sa tmavšie bradavky, sú ďalšími tromi vývojmi, ktorým budete čeliť od 9. týždňa tehotenstva. Vyčnievajúce žily tiež nie sú počas tejto doby neobvyklým príznakom, pretože sa zvyšuje váš objem krvi, aby vaše dieťa bolo zásobené všetkým potrebným.

Ak v 9. týždni tehotenstva príležitostne trpíte typickými tehotenskými príznakmi, ako sú ľahké špinenie, bolesti brucha, chrbta alebo žalúdočné ťažkosti (často sa tiež označuje ako „hnačka“), vyskúšajte na zmiernenie týchto príznakov prírodné lieky.

Malé zdriemnutie si s nie príliš horúcou fľašou s teplou vodou alebo šálkou bylinného alebo ovocného čaju dokáže zázraky. Ak si nie ste niečím istí, môžete sa kedykoľvek obrátiť na svojho lekára.

Vývoj u dieťaťa od 9. týždňa tehotenstva

Rastúce dieťa v brušku má teraz veľkosť zhluku, t. J. 1,6 cm až 2,4 cm od temena hlavy po pahýľ, a teda takmer prekročilo veľkosť embrya a čoskoro sa bude nazývať plod. ktorá sa vo vašom lone stále zväčšuje. V 9. týždni tehotenstva teda embryonálna fáza čoskoro skončí a začne sa fetálna fáza.

Jeho orgány sa naďalej rozvíjajú a vaše dieťa sa tiež vyvíja čoraz viac zvonka. Ruky na rukách a nohách rastú, už sú vidieť drobné ušká a viečka a lakte sa začínajú objavovať. Vaše dieťa bude teraz v 9. týždni tehotenstva aktívnejšie a bude sa viac pohybovať, aj keď je ešte príliš skoro na to, aby ste niečo z toho cítili v žalúdku.

Počas ultrazvukového vyšetrenia v 9. týždni tehotenstva môžete podľa polohy dieťaťa už počuť a prípadne rozpoznať tlkot srdca. Váš lekár vám samozrejme vysvetlí všetky okolnosti bez ohľadu na to, či bude mať iba jedno dieťa alebo niekoľko detí. Váš lekár vám tiež oznámi vypočítaný termín pôrodu a týždeň tehotenstva, v ktorom sa nachádzate. Ako určite viete, 9 týždňov + 2 alebo 9 týždňov + 6 znamená, že ste ukončili 9. týždeň tehotenstva a ste v 10. týždni tehotenstva.

V každom prípade je dobré vedieť, že riziko potratu klesá z týždňa na týždeň. Aké vysoké je riziko potratu v 9. týždni tehotenstva, sa všeobecne nedá povedať, pretože závisí od mnohých faktorov. Ale až v 2. trimestri je riziko potratu jednoznačne minimalizované.

Ako dôkaz neustáleho vývoja malého tvora vo vašom žalúdku slúžia obrázky ultrazvukových vyšetrení, ktoré si mnoho tehotných žien uchováva celé roky ako suveníry a ktoré sa ukladajú napríklad do denníka alebo tehotenského kalendára.

Vyvážená strava od 9. týždňa tehotenstva

Zdravá výživa je pre vás a vaše dieťa obzvlášť dôležitá počas tehotenstva. Pretože hormonálna zmena čoraz viac oslabuje váš imunitný systém, a preto ste náchylnejší na choroby, ktoré môžu postihnúť vaše malé potomstvo. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste konzumovali obzvlášť zdravé jedlá na posilnenie tela a tým aj nenarodeného dieťaťa.

Strava obsahujúca kyselinu listovú je obzvlášť dôležitá v prvých týždňoch tehotenstva, aby sa minimalizovalo riziko otvoreného chrbta (spina bifida) u dieťaťa. Okrem toho je veľmi vhodné brať špeciálne prípravky s kyselinou listovou, ktoré ľahko dostanete v lekárni. Počas prvého trimestra tehotenstva sa odporúča 0,4 miligramov.

Ak máte problémy so štítnou žľazou, pred kúpou doplnku kyseliny listovej sa poraďte so svojím lekárom, pretože veľa výrobkov obsahuje jód. Veľmi dôležitý je aj dostatočný prísun tekutín - minimálne dva až tri litre denne, najlepšie voda alebo nesladený čaj.

Je preto dôležité, aby ste veľa pili, pretože dehydratácia môže viesť k slabostiam alebo iným komplikáciám. Ak je pre vás ťažké piť vodu rovno, stačí pridať trochu citrónovej šťavy. To tiež môže zlepšiť vašu pohodu.

Aby Váš organizmus a teda aj Vaše nenarodené dieťa dostali všetky dôležité vitamíny, ktoré sú potrebné počas tehotenstva, lekár Vám zvyčajne predpíše multivitamíny ako doplnky výživy. Minerály a vitamíny, ktoré obsahuje, dodávajú vášmu dieťaťu mnoho dôležitých živín a podporujú ho v rozvoji.

Aj keď ste kvôli tehotenskej nevoľnosti možno neboli schopní skutočne venovať pozornosť „normálnemu“ zdravému stravovaniu, na to nikdy nie je neskoro. Vaše telo a hlavne vaše nenarodené dieťa potrebuje dostatok vitamínov, minerálov a dobrých tukov, aby podporilo jeho zdravý vývoj v stresovom období tehotenstva.

Ovocie s vysokým obsahom antioxidantov, napríklad bobule, sa dokonale hodí ako malé občerstvenie. Existujú však niektoré jedlá alebo jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, napríklad surové morské plody, vrátane sushi, tepelne nespracovaného mäsa, príliš veľa kofeínu, niektoré bylinkové čaje, surové vajcia, nepasterizované jedlá a neumyté ovocie a zelenina.

Mali by ste sa tiež uistiť, že konzumujete dostatok nenasýtených omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú hlavne vo vyprážaných alebo pečených rybách, morských plodoch a rôznych rastlinných olejoch. Ak ste vegetariáni, počas tehotenstva to nie je problém, ak sa ubezpečujete, že namiesto hlavného zdroja železa dostávate potraviny obsahujúce železo aj inak.

Okrem kyseliny listovej a jódu je železo dôležitým minerálom, ktorý je veľmi dôležitý pre metabolizmus matky a pre vývoj nenarodeného dieťaťa. Namiesto mäsa by mali vegetariánske tehotné ženy konzumovať veľa celozrnných výrobkov a jesť veľa ovocia a zeleniny, pretože vitamín C z obilnín, brokolice, pomarančov a podobne zlepšuje vstrebávanie železa.

Nedostatok mäsa môžu kompenzovať aj mliečne výrobky. K doplnkom železa by ste sa mali uchýliť, iba ak váš lekár rozhodne, že máte nedostatok železa. Ako tehotná žena nie je vegánska strava prospešná pre vývoj nenarodeného dieťaťa, pretože v takom prípade by sa plodu dodalo príliš málo výživných látok. Ak ste vegán, nechajte prosím svojho gynekológa alebo pôrodnú asistentku, aby vám podrobne vysvetlili problémy s vegánskou stravou a alternatívnymi stravami.

Pravidelné jedlá a malé občerstvenie od 9. týždňa tehotenstva

Vyvážená strava je nakoniec taká dôležitá, pretože iba tak zaistíte, aby vaše nenarodené dieťa dostávalo počas svojej rastovej fázy všetky potrebné živiny.

Aj keď vám sťažujú ranné nevoľnosti alebo iné faktory, ako napríklad ranné schôdzky, nemali by ste raňajky vynechať. Snažte sa jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov a naplánujte si jedno alebo dve zdravé občerstvenie po celý deň.

Ovocie a zelenina sú na to ideálne, nezabudnite ich však vždy poriadne umyť. Na obed napríklad jedlo s morskými rybami a nízkotučnými pečenými zemiakmi a na večeru celozrnný chlieb s maslom a chutný pasterizovaný syr.

Počas jedla aj mimo neho vždy vypite dostatok tekutín. Mali by ste však vynechať nealkoholické nápoje obsahujúce cukor a kofeín. Ak nedostanete okolo 2 litre vody denne, môžete prejsť na nesladené čaje. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patrí surové mäso, surové ryby alebo surové vajcia a nepasterizované mlieko a mliečne výrobky, aby sa minimalizovalo riziko parazitov salmonely a toxoplazmózy.

Tehotenské vitamíny vo forme tabliet vám môžu pomôcť vyrovnať prípadné deficity. Ak máte konkrétne otázky, obráťte sa na svojho dôveryhodného lekára. Ďalším fenoménom počas tehotenstva je, že počas tejto doby sa v krátkom čase môžu striedať silné chute na sladké a slané.

To však nie je dôvod na poplach a tejto túžbe sa môžete poddať, pokiaľ dávate pozor, aby ste to nepreháňali a aby ste udržali rozkoš s mierou. Ak máte chuť na sladké a jednoducho sa nemôžete alebo nechcete zaobísť bez malého, sladkého alebo slaného občerstvenia, môžete ako alternatívu použiť trail mix s hrozienkami, ovocným šalátom alebo jogurtom.

Ak máte chuť na niečo slané, vyskúšajte detskú mrkvu, syr ako tvaroh, praktické tvarohové tyčinky alebo zeleninové tyčinky na cesty. Tieto malé vápnikové a vitamínové bomby urobia dobre vám aj vášmu dieťaťu!

Ako ste už čítali, správny výber jedla hrá v tehotenstve zásadnú úlohu. S výživovým sprievodcom „Správne stravovanie počas tehotenstva a dojčenia“ rozhodne nemôžete pokaziť. Kniha obsahuje tipy na zdravú výživu počas tehotenstva a dojčenia, ako aj všetko, čo potrebujete vedieť o zdravej detskej výžive po odstavení. Vďaka asi 100 jednoduchým a nekomplikovaným receptom môžete každý deň rozmaznávať seba a svoju rodinu.

Ďalšie užitočné tipy na výživu od 9. týždňa tehotenstva

Výživa hrá veľmi dôležitú úlohu počas celého obdobia tehotenstva, pretože všetky vitamíny a živiny, ktoré konzumujete, sa cez pupočnú šnúru prenášajú priamo na vaše dieťa v maternici, a teda na vás. Majte na pamäti prísady vo vašich jedlách. Ale to, že si teraz tehotná, ešte neznamená, že musíš jesť za dvoch.

Spravidla sa odporúča konzumovať okolo 300 ďalších kalórií denne, aj keď by to malo samozrejme pozostávať zo zdravých potravín, ako je chudé mäso, ovocie, zelenina, celozrnné výrobky atď. Tieto produkty dodávajú vášmu telu bielkoviny, vápnik, kyselinu listovú a ďalšie vitamíny a tým posilňujú vaše telo a imunitný systém a tým aj vaše nenarodené dieťa.

Nenarodené dieťa v brušku je navyše zásobované životne dôležitými vitamínmi a minerálmi, ako je vápnik a vitamín D, ktoré podporujú tvorbu kostí a majú pozitívny vplyv na jeho vývoj. Najdôležitejším vitamínom v prvých týždňoch tehotenstva je kyselina listová. Nachádza sa to hlavne v špenáte, zelených listových šalátoch alebo brokolici.

Ak ste milovníkmi kávy, môžete ľahko prejsť z kofeínovej kávy na kávu bez kofeínu! Počas tehotenstva sa vlastne nemusíte úplne zaobísť bez lahodného jedla, jednoducho postupujte podľa niekoľkých dôležitých pravidiel v záujme svojho nenarodeného dieťaťa a nezdravé jedlá nahraďte zdravými alternatívami.

Našťastie v takmer každom dobre zásobenom supermarkete existuje veľký sortiment zdravých a čerstvých potravín - takže nákupy a stravovanie sú zábavné aj počas tehotenstva.!

Viac informácií o výžive nájdete tu.