10 skvelých tipov na úspešný triatlon

Stanovenie nového cieľa a spestrenie tréningu nie je len skvelým motivačným nakopnutím. Prepínanie medzi tromi športmi je tiež zdravé, pretože ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a všetky svalové skupiny, chráni pred jednostranným stresom a posilňuje imunitný systém. A kombinácia krátkych vzdialeností je tiež skutočným zabijakom kalórií.

Obsah

Stanovte si tréningový cieľ
Nech je každá disciplína najlepšia
Zahrejte sa a aktívne regenerujte
Správna technika plávania
Takto dostanete svoj bicykel do formy
Takže všetkým utekáte
Toto by ste mali mať vždy pri sebe vo vode
Zmena, štvrtá disciplína
Taktika to robí
Žiadne experimenty s výživou

Mnoho rekreačných športovcov dáva triatlon do súvislosti s Ironmanom. Niet divu, že myšlienka troch disciplín na maratónske vzdialenosti je odstrašujúcim prostriedkom, ak práve obchádzate Hamburg Outer Alster. Ale pre začiatočníkov sú tu triatlony pre všetkých s výzvami, ktoré zvládnu bežci, plavci i cyklisti.

1. Stanovte si tréningový cieľ

Pred začatím cvičenia si určte vzdialenosti, ktoré chcete prekonať. Triatlon ľudí alebo všetkých zahŕňa plávanie 500 metrov, jazda na bicykli 20 kilometrov a beh 5 kilometrov. To je realistický tréningový cieľ. Postupujte ako profesionáli: predstavte si, ako dosiahnete svoj cieľ.

2. Urobte z každej disciplíny to najlepšie

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Je nepravdepodobné, že aspoň jedna z troch disciplín bude na vašej čokoládovej stránke. Mali by ste preto nielen trénovať svoje obľúbené športy, ale venovať osobitnú pozornosť aj svojim slabým miestam. Môžete tiež získať podporu od profesionálov, napríklad pri zlepšovaní techniky plávania.

A podporte sa pozitívnymi myšlienkami: „Vôbec ma nebaví plaziť sa“ je tabu, myslite skôr: „Tento týždeň som výrazne vylepšil techniku!“

3. Zahrejte sa a aktívne regenerujte

Pravdepodobne ste už fit v jednom z troch športov. Teraz si musíte zacvičiť aj v ďalších dvoch. Najlepšie je naplánovať si minimálne tri jednotky týždenne, v ktorých trénujete jeden šport naraz. V ranom štádiu si určte miesto a rozsah školenia. Keď si píšete časy do denníka, nezabudnite vždy na rozcvičku.

Toto predlžuje jednotky, ale je to nevyhnutné na prípravu tela a mysle na nadchádzajúce zaťaženie. Veľmi dôležité: Medzi cvičením si dajte aspoň dennú prestávku, aby sa vaše svaly zregenerovali.

4. Správna technika plávania

V zásade si môžete zvoliť techniku plávania v triatlone. Najbežnejšie je indexové prehľadávanie, pretože to je najrýchlejší spôsob, ako sa dostať ďalej. Ak nie ste pravidelní plavci, je vhodné absolvovať ďalšie doučovanie o dokonalej technike plazenia. To ponúkajú profesionáli takmer na každom bazéne.

Pretože súťažné plávanie je väčšinou na otvorenej vode, je vhodné vopred trénovať za týchto zmenených podmienok. Orientácia je oveľa zložitejšia bez dlaždíc a rozdeľovačov webu. Preto by ste mali cvičiť, na rozdiel od bežnej techniky, vždy sa pri plazení pozerať dopredu.

5. Ako dosiahnuť, aby bol váš bicykel fit

V ideálnom prípade by mal byť bicykel ergonomicky prispôsobený. Ako triatlonový začiatočník môžete štartovať aj na svojom mestskom bicykli. Určite by ste to mali vylepšiť o dobré, perfektne vybavené sedlo. Obchod s bicyklami vám poradí s výberom. Prevodové stupne a brzdy by samozrejme mali byť v taktnom stave a pneumatiky by mali mať profil.

Prilby na bicykel sú v súťažiach povinné a tiež tu by ste mali poradiť s nákupom u špecializovaných predajcov. Okrem toho sa oplatí investovať do dobrých cyklistických šortiek a rozsiahlym tréningom môžete zabrániť treniu krémom na sedenie.

6. Tak utekaj všetkým

Alfou a omegou bežeckej disciplíny sú kvalitné, perfektne padnúce bežecké topánky. Pri kúpe by ste určite nemali hľadať najnižšiu cenu. To sa z dlhodobého hľadiska nevypláca, pretože pri nesprávnej obuvi sa riziko zranenia extrémne zvyšuje.

Nechajte si zmerať nohy v bežiacom obchode a prípadne si nechajte urobiť analýzu bežiaceho pásu. Ďalej odporúčame špeciálne bežecké oblečenie, ktoré vás ochráni pred ochladením odvádzaním vlhkosti z tela.

7. Toto by ste mali mať stále pri sebe vo vode

Plavky alebo plavky sú vyrobené z lycry alebo polyesteru. Ak veľa cvičíte v bazéne, je polyester dobrou voľbou, pretože má vlastnosti odpudzujúce chlór, a preto vydrží dlhšie. Mali by ste si kúpiť plavecké okuliare, aby ste videli pod vodou a aby ste sa vyhli páleniu očí. Na zaistenie optimálneho prispôsobenia, ktoré nestláča príliš silno ani neprepúšťa vodu, by si okuliare mali pred kúpou určite vyskúšať.

Aj keď plavecké čiapky už nie sú vo väčšine bazénov povinné, stále sa odporúčajú. Na jednej strane rovné dlhé vlasy spomaľujú tempo, na druhej strane sa môžu dostať do očí a blokovať vám výhľad. Na otvorenej vode sú kúpacie čiapky v žiarivých farbách tiež bezpečnostným faktorom. Pri súťažiach v studenej vode pod 20 stupňov Celzia by ste mali myslieť aj na neoprén.

8. Zmena, štvrtá disciplína

Rozhodujúcim kritériom pre úspešný triatlon je aj rýchla zmena medzi športmi. Toto by sa určite malo trénovať. Má zmysel kombinovať plávanie a beh a po preplávaní 1 000 metrov prebehnúť bruško okolo bazéna.

Pri prezliekaní vám môže ušetriť drahocenný čas, keď nebudete nosiť ponožky a namiesto šnúrok topánky uzavriete gumou. Mali by ste si však predtým vyskúšať, že týmto spôsobom môžete prekonať väčšiu vzdialenosť. Nemalo by sa podceňovať ani prepínanie medzi cyklistikou a behom, pretože po jazde na bicykli vyššou rýchlosťou môžete mať tendenciu bežať príliš rýchlo. Pri prepínaní tiež platí: udržiavajte poriadok! Svoje zariadenie si vopred utrieďte, aby ste nestrácali drahocenný čas hľadaním.

9. Všetko je o taktike

Nájsť správne tempo nie je ľahké, najmä po prechode z cyklistiky na beh. Konkurencia v oblasti krku a jasot publika do ucha sťažujú hľadanie a udržanie správneho tempa.

Monitor srdcového tepu môže byť dôležitou pomôckou, aby ste nepremrhali svoju cennú energiu. Pri plávaní má zmysel držať sa okraja, pretože najmä na začiatku sa veľmi utiahne. Nezabudnite si pred súťažou nacvičiť výmenu pneumatík na bicykli, aby sa plochá pneumatika nestala kritériom vyradenia.

10. Žiadne experimenty s výživou

Pred a počas súťaže jedzte iba to, na čo ste zvyknutí z tréningu a čo sa osvedčilo. Pitie z pohárov pri behu si vyžaduje určitú prax, skúste si preto vziať pohár na pitie od maršála pri behu a obsah rozliať bez rozliatia. Energetické tyčinky alebo gély sú dobré na konzumáciu na bicykli. Najskôr však vyskúšajte toleranciu.