10 tipov na odbúravanie tukov

10 najlepších tipov na výživu a cvičenie na odbúravanie tukov od spoločnosti Sportnahrung-Engel

Pokiaľ ide o odbúravanie tukov a stravu, stále existuje veľa nevedomosti a bohužiaľ aj veľa mýtov a poloprávd. Náš tím Anjel športovej výživy s tým končí a my ukazujeme našich 10 najlepších tipov na odbúravanie tukov pre fitness športovcov.

Ak chcete stratiť telesný tuk a váhu, neexistuje efektívny spôsob odbúravania tukov. Iba pri zníženom obsahu telesného tuku si môžu krásne precvičené a definované svaly a šesť balíčkov prísť na svoje. Ideálne odbúravanie tukov nie je zaručené ani obdobím hladovania, pri ktorom dochádza k úbytku svalov, ani nadmerným zápalom v silovom a vytrvalostnom tréningu. Naopak, ak sa vzdáte jedla alebo ho nemáte dosť, k odbúravaniu svalov dochádza veľmi rýchlo, čo spôsobuje, že metabolizmus je pomalší a pomalší. Na konci fázy oslabenia hladu potom prídete do slepej uličky zvanej jo-jo efekt.

Nasledujúce kritériá sú dôležité pre odbúravanie tukov:

1.) Diéta - Alfa a omega straty tukov je strava. Heslo tu zvyčajne nie je menšie, ale odlišné.

2.) Školenie - Tréning spaľuje kalórie, optimalizuje metabolizmus a poskytuje účinnú ochranu a budovanie svalov.

3.) Perzistencia - Zostaňte naladení a motivujte sa.

S našimi 10 tipmi na odbúravanie tukov poskytujeme cenné rady, ktoré vám pomôžu rýchlejšie dosiahnuť vaše tréningové ciele. Ideme na to!

Naše tipy na výživu pri odbúravaní tukov

Naše tipy na výživu, ktoré sa dajú ľahko implementovať, majú rýchly účinok a dajú sa ľahko integrovať do každodenného života.

1.) Obmedzte sacharidy

Ak je problémom telesný tuk, skôr či neskôr sa nevyhnete nízkosacharidovej diéte. Vyhýbajte sa potravinám bohatým na sacharidy, ako sú chlieb, cestoviny alebo ryža, ale tiež fruktóze z ovocia, mliečnemu cukru z mliečnych výrobkov alebo skrytým sacharidom, napr. v strukovinách vám môže zabrániť v topení brušného tuku. Napriek tomu dbajte na to, aby ste mali pre organizmus prísun bielkovín (približne 2 g na kg hmotnosti) a vysoko kvalitných mastných kyselín, ako aj minerálov, vitamínov a druhotných rastlinných látok. Vynechanie rôznych jedál môžete doplniť nízkosacharidovými doplnkami z nášho sortimentu.

2.) Uistite sa, že máte dostatok kalórií

Každý vie, že sa musíte zaobísť bez niektorých kilokalórií vo vašej strave, bohužiaľ veľa ľudí má tendenciu príliš radikálne znižovať svoju stravu. Výsledkom je únava, choroby a zlá nálada. Znižujte svoje denné množstvo kalórií každé 2 týždne o približne 250 - 450 kcal, aby ste oslabili negatívne účinky stravy a aby si vaše telo zvyklo na svoju stravu cielene.

3.) Konzumujte vysoko kvalitné jedlá na odbúravanie tukov

Často vám to nezabráni v chudnutí skôr ako množstvo potravín, ktoré konzumujete. Na začiatku diéty dávajte pozor na výber kvalitných potravín, napríklad celozrnné ovsené vločky a hnedú ryžu, namiesto čokoládových kukuričných vločiek a hranoliek. Dbajte tiež na vyváženú stravu .V strave by nemali chýbať ryby a zelenina.

4. V strave príliš málo tuku

Znie to mätúce, ale v skutočnosti vyvážený pomer nasýtených a nenasýtených mastných kyselín môže zvýšiť vaše spaľovanie tukov, takže na určenie presného množstva potrebujete profesionálny výživový plán. Opäť sa zaobíďte bez klobásy a masla a radšej použite ryby, sóju, ľanové semienko, orechy alebo rôzne oleje. Ak nie ste pojedači rýb, náš obchod vám ponúka veľký výber rôznych kapsúl z rybieho oleja a kapsúl omega-3.

5.) Zlý alebo žiadny plán výživy

Plány výživy neexistujú už mnoho rokov, iba pre vrcholových športovcov. Odporúčam ľuďom vo všetkých sférach života a všetkých vekových skupín, aby si nechali vypracovať plán profesionálnej výživy. Dajte svoje telo do dobrých rúk, ani by vás nenapadlo nechať si auto opraviť laikom. Výživový plán je často kľúčom k úspechu a každý si ho zaslúžil stravou.

6.) Prispôsobenie je dôležité v každej fáze stravovania

Urobil si to? Je diéta skončená? Potom už môžete znova jesť, ako a čo chcete! NESPRÁVNE! V priebehu diéty sa vaše telo prispôsobilo nízkemu množstvu kalórií. Ak teraz jete znova bez hlavy alebo mozgu, budete mať na rebrách rýchlo viac kilogramov, ako ste v priebehu diéty stratili. Zmeňte príjem kalórií rovnako ako na začiatku diéty malými, ale rovnomernými krokmi, kým nedosiahnete požadovanú váhu.

7.) Spaľovače tukov z prírody a ako doplnky

Všetci snívame o pilulke, ktorá rozpustí náš telesný tuk behom chvíľky a v skutočnosti nájdete veľa takýchto spaľovačov tukov na poličke domáceho korenia alebo v sortimente športovej výživy Engel. Čili, zelený čaj, zázvor, korenie a škorica sľubujú v skutočnosti pozitívny vplyv na úspešné stravovanie. Prírodný ostriaci kapsaicín teda nájdete v čili aj v mnohých spaľovačoch tukov z nášho sortimentu, ktorý už v malom množstve ženie potné kvapky na čelo.

Naše tipy na tréning odbúravania tukov:

Naše tréningové tipy sú zárukou dobre fungujúceho metabolizmu, ktorý by mal byť cieľom každej fázy odbúravania tukov.

8.) Kardio tréning na odbúravanie tukov - radosť jedného človeka, bolesť druhého

V určitom okamihu v priebehu diéty ste dosiahli bod, že už nemôžete znižovať množstvo kalórií a súčasne zabezpečiť primeranú výživu. Teraz je čas doplniť silový tréning kardio tréningom. Ideálny čas na to je ráno pred raňajkami alebo po silovom tréningu. V tomto okamihu sú vaše zásoby glykogénu z veľkej časti prázdne a kardio tréningom dosiahnete najlepší možný úspech. Začnite s 20 minútami ľahkého behu a v pravidelných intervaloch zvyšujte trvanie a frekvenciu svojho kardio tréningu. Náš tím Sportnahrung-Engel odporúča pre efektívne chudnutie a naštartovanie metabolizmu na plné obrátky takzvaný HIIT intervalový tréning na odbúravanie tukov.

9.) Viac pohybu znamená viac spálených kilokalórií

Vyzerá to ako všedné, ale ak budete mať týždeň alebo deň navyše cvičenie, môžete ľahko zvýšiť množstvo spálených kalórií počas týždňa. Dajte však svojmu telu dostatok času na regeneráciu.

Aby ste sa vyhli pretrénovaniu, rozdeľte si napríklad silový a vytrvalostný tréning a buď ho rozložte na rôzne dni, alebo vytrvalostný tréning absolvujte ráno (stačí 20-25 min. HIIT) a silový tréning popoludní alebo večer.

10.) Viac svalovej hmoty = vyššie energetické nároky

Silový tréning má príjemnú výhodu v tom, že zvyšuje nielen vaše energetické nároky počas tréningu, ale aj keď práve necvičíte kvôli zvýšenému svalovému percentu. Dôvodom je rastúca svalová hmota, ktorá na svoje fungovanie vyžaduje väčšie množstvo energie.

Počas diéty a obdobia odbúravania tukov by ste za žiadnych okolností nemali robiť chybu v tréningu s príliš veľkým počtom opakovaní v sérii. Takzvaný tréning „podľa definície“ s 15 až 20 a viac opakovaniami je OUT. Pre odbúravanie tukov by ste mali v silovom tréningu pokračovať v tréningu s veľkými váhami a opakovacím rozsahom 6 až 12 opakovaní. To zaisťuje, že svaly a sila, ktoré boli dovtedy vybudované, sa zachovajú najlepším možným spôsobom. Každý, kto si myslí, že musí trénovať s 20 a viac opakovaniami vo fáze odbúravania tukov, sa už môže rozlúčiť so svojimi tvrdo trénovanými svalmi.