10 tipov na vyváženú a zdravú stravu

Tu je niekoľko rád a odporúčaní pre vaše zdravé stravovanie. Vyskúšajte to a uvidíte sami. Týmto spôsobom ľahko prispejete k požadovanej hmotnosti, zdraviu, vitalite a kvalite života.

1. „Jedzte všestranne“

Mali by ste si vychutnať rôzne jedlá, ktoré máme k dispozícii. Máme veľa možností, ako sa stravovať pestro a „farebne“.

2. „Dostatok cereálnych výrobkov a zemiakov“

Chlieb, chrumky, cestoviny alebo ryža, najlepšie celozrnné odrody, ale zemiaky nám tiež poskytujú dostatok komplexných sacharidov (pomalý sacharid) a takmer žiadny tuk. Ale existuje veľa vitamínov, minerálov a predovšetkým hodnotnej vlákniny. Tieto zaisťujú nielen to, že ste sýti rýchlejšie a dlhšie. Používajú sa tiež ako koncentrované krmivo pre naše „dobré“ črevné baktérie.

3. „Ovocie a zelenina - vezmite si 5 denne“

Prístup k zelenine a ovociu každý deň. Tieto prírodné potraviny nám rýchlo dodajú novú energiu bez toho, aby zaťažovali organizmus. Obsahujú tiež veľa vitamínov, minerálov, sekundárnych rastlinných látok a vlákninu. Odporúčame dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny denne. Veľkosť odporúčanej porcie závisí od dlane vašej ruky.

4. „Denné mlieko a mliečne výrobky; ryby, mäso, údeniny a vajcia s mierou raz alebo dvakrát týždenne “

Mlieko a mliečne výrobky by mali byť súčasťou denného menu, pretože telu dodávajú dôležitý vápnik pre stavbu a udržanie kostí.

Mäso a klobásy s čo najmenším obsahom tuku a konzumované s mierou poskytujú telu cenné minerály, ako je železo ako dôležitý transportér kyslíka a vitamín B12.

Pravidelná konzumácia morských rýb, najmenej raz týždenne, pomáha plniť požiadavky na jód.

5. „Potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom tuku“

Tuky obsiahnuté v potrave nám dodávajú esenciálne mastné kyseliny, zabezpečujú absorpciu vitamínov a chránia naše vnútorné orgány. Príliš veľa tuku vám však môže ochorieť. Heslo teda znie: menej je viac. Postačuje 60 až 80 g tuku denne, tvoreného nátierkou, prípravkom a tukom z potravy. Min. 2/3 prijatých tukov by mali byť rastlinného pôvodu. Veľa „neviditeľného“ tuku sa skrýva napríklad v mäsových výrobkoch, mliečnych výrobkoch, pečive a cukrovinkách, ako aj v rýchlom občerstvení a hotových výrobkoch.

6. „Cukor a soľ s mierou“

Cukrovinky a nápoje podporujú rozvoj zubného kazu a obezity. „Nezakazujte“ si občerstvenie. Sladké dobroty by ste si mali vychutnať vedome a nekonzumovať ich z nudy alebo zvyku.

Pikantné jedlá je možné doladiť čerstvými alebo mrazenými bylinkami, aby ste šetrili soľou.

7. „Dostatok tekutiny“

Každý deň vypite najmenej 1,5 - 2 litre bezenergetických nápojov, ako sú voda a minerálna voda alebo nesladené bylinné alebo ovocné čaje. To je jediný spôsob, ako náš metabolizmus efektívne fungovať.

8. „Lahodná a šetrná príprava“

Uprednostňujte jemné jedlá s nízkym obsahom tuku, napr. Dusenie, parenie, grilovanie. Tým sa zachová prirodzená chuť a cenné živiny

9. „Urobte si čas, užite si jedlo“

Vyvarujte sa rýchleho jedla „bokom“! Vypočujte si signály z vášho tela a zvážte: „Aj vaše oči jedia!“

10. „Dávaj si pozor na váhu a pokračuj v pohybe“

Správna telesná hmotnosť vám zaistí dobrý pocit a zdravie. Zdravá strava podľa vyššie opísaných pravidiel pomáha udržiavať alebo znižovať váhu po dlhšiu dobu. Rovnako dôležité je pravidelne cvičiť. Denná cvičebná jednotka v trvaní približne 30 minút - pokiaľ je to možné na čerstvom vzduchu, sa preukázala ako zdraviu prospešná.

Chceš vedieť viac o zdravej výžive ... .

Uvedených 10 odporúčaní predstavuje iba všeobecné pokyny. Rád vám individuálne poradím s konkrétnymi výživovými odporúčaniami a tipmi na zdravie, aby ste aj vy dosiahli požadovaný cieľ. Stačí mi napísať.