10 tipov na zdravé chudnutie po tehotenstve

Dieťa je konečne tu! Mnoho matiek sa samozrejme snaží čo najrýchlejšie dostať späť do formy. Každé kilo, ktoré sa vkradlo počas tehotenstva, by malo zmiznúť. Ako rýchlo však môžete schudnúť po tehotenstve?

10 tipov na zdravé chudnutie po tehotenstve:

1. Prvé kilogramy klesnú samy!

Narodením dieťaťa sa prvé kilogramy stratia okamžite. Dieťa, plodová voda, prebytočná krv a placenta spolu vážia v priemere 6 kilogramov.

Pôrod tiež dáva do pohybu hormonálne procesy, vďaka ktorým tehotenské bruško postupne opäť zmizne. Zadržiavanie vody, s ktorým bojuje väčšina budúcich matiek, sa tiež po pôrode opäť zníži.

2. Dojčenie vám pomáha pri chudnutí!

Špeciálne tukové rezervy sa vytvárajú počas tehotenstva, aby sa zabezpečilo kŕmenie novorodenca. Na výrobu materského mlieka je každý deň potrebných niekoľko kalórií navyše, ktoré sa odpočítajú z týchto zásob. Ak svoje dieťa pravidelne ukladáte, prvé kilogramy dieťaťa sa rýchlo stratia. ->

Dojčenie nespotrebúva iba kalórie, ale aj robí radosť. Počas dojčenia sa uvoľňujú hormóny šťastia, ktoré posilňujú puto medzi dieťaťom a matkou. Príjemným vedľajším účinkom je, že šťastné matky sú uvoľnenejšie a menej trpia chúťkami.

3. Vyvarujte sa nárazovým diétam!

Po narodení sa pozornosť zameriava na dieťa. V prvých mesiacoch života sa vytvára láskyplné spojenie medzi matkou a dieťaťom. Užite si tento čas a zmiernite sa s chudnutím po tehotenstve. Platí to najmä pre dojčenie.

Ak dojčiaca matka chudne príliš rýchlo, bude nedostatok živín. Telo sa navyše v strave detoxikuje a uvoľnené znečisťujúce látky sa ukladajú do materského mlieka. Je tiež známe, že rýchle diéty vedú k nežiaducemu jo-jo efektu. ->

4. Jedzte pravidelné jedlá!

Pri dlhodobom chudnutí je dôležité pravidelne jesť. Chute sú menší problém. Ak nemáte čas na varenie alebo nemáte dostatok pomocných rúk, existujú jednoduché triky.

Pripravte sa na varenie počas posledných niekoľkých týždňov tehotenstva. Po častiach zmrazené a teplé jedlá sú rýchlo k dispozícii na čas po narodení. Ak varíte čerstvé, varte vždy toľko, aby ste mali zásobu 2 až 3 dni.

5. Jedzte celé jedlá!

Vyvážená strava vám nielen pomôže, ale ak dojčíte, bude pridanou hodnotou pre vaše materské mlieko. Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú obilniny alebo celozrnné výrobky. Tieto vás udržia nasýtených na dlhú dobu. ->

Vyvarujte sa sladkých nápojov, vyprážaných jedál alebo hotových jedál. Majú nízku výživovú hodnotu, majú vysoký obsah kalórií a rýchlo vás opäť zbavia hladu. Čerstvá zelenina a ovocie dodajú potrebné vitamíny. Ak je o vás dobre postarané, automaticky máte menšiu chuť do jedla.

6. Prístup k zdravému občerstveniu!

Aj pri najlepšej vôli budete mať ako čerstvá matka často chuť na sladké kvôli trvalému nedostatku spánku. To sťažuje chudnutie po tehotenstve. Ak máte chuť, čokoláda s vysokým obsahom kakaa je dobrou voľbou. ->

Uistite sa však, že „jedlo pre dušu“ sa nestane zvykom. Majte zdravé občerstvenie k dispozícii každý deň. Farebné ovocné taniere, surová zelenina, cestová zmes alebo hroznový cukor pomáhajú udržiavať neustály apetít pod kontrolou.

7. Navštevovať postnatálne kurzy!

Cvičenie by malo byť tiež na vašom zozname chudnutia po tehotenstve. Ber to však pomaly! Odporúčame vám odpočívať minimálne 6 až 8 týždňov po pôrode. Po cisárskom reze dokonca až 12 týždňov.

8. Cvičte s dieťaťom!

Byť matkou je celé vypracovanie. Nosíte svoje dieťa celé hodiny a podnikáte veľa prechádzok! Ak sa chcete venovať trochu viac, existuje veľa možností.

Ľahká chôdza, jogging s kočíkom alebo kurz matky s dieťaťom (napr. Tréning klokana) sú zábavné a pomáhajú vám v pohybe. S dieťaťom môžete doma robiť aj ľahký cvičebný program. Toto jednoducho hravo zakomponujte do svojich cvičení. ->

9. Dávajte si pozor na time-outy!

Spite, keď dieťa spí! Dôležitý tip, ktorý si, bohužiaľ, veľmi málo matiek vezme k srdcu.

Nepoužívanie fáz odpočinku dieťaťa pre seba sa skôr či neskôr vypomstí. Ak ste neustále unavení, telo uvoľňuje stresové hormóny. To vedie k chute a rýchlo zaisťuje, že sa vytvorí viac tukových zásob, najmä na žalúdku.

10. Stanovte si realistické ciele!

Čerstvé matky na seba často vyvíjajú príliš veľký tlak. Nedávajte si svoje ciele príliš vysoko a neporovnávajte sa s ostatnými matkami! ->

Vitajte svoje vlastné telo po narodení dieťaťa. Tehotenstvo trvá 9 mesiacov a tiež trvá 9 mesiacov, kým bude rovnaká! Ak na sebe budete pracovať dôsledne a pomaly, určite sa zbavíte svojich milostných kľučiek.