10 znakov, že nemáte dostatok zinku

Zinok je jedným z najdôležitejších Stopové prvky, ktoré vaše telo urgentne potrebuje. Váš metabolizmus nebude fungovať bez tohto stopového prvku. Pretože vaše telo nie je schopné samo si vyrobiť zinok, je potrebné ho získať prostredníctvom potravy alebo doplnkov výživy. Ak vaše telo neprijíma nič alebo len veľmi málo, prejavujú sa príznaky nedostatku.
Keďže telo nemá žiadne zásoby zinku, aj mierny nedostatok zinku môže spôsobiť príznaky ako napr Vypadávanie vlasov, lámavé nechty na rukách alebo pokožke znamenať. Nedostatok sa často vyskytuje, keď ľudia nejedia mäso alebo často nápoje obsahujúce fosfor piť. Kto to robí? No, v cola napríklad obsahuje kyselinu fosforečnú. V nasledujúcom texte nájdete informácie o tom, čo stopový prvok dokáže, ako ho najlepšie konzumovať a ktorých 10 znakov vám povie, že máte nedostatok zinku.

Čo dokáže zinok?

Zinok je stopovým prvkom pre Metabolizmus bielkovín a Bunkové delenie dôležité, a preto dôležité pre Pokožku a vlasy.
A tiež pre nasledujúce oblasti:

hojenie rán
pre hormóny, pretože sú závislé od stopových prvkov
na tvorbu neurotransmiterov - napríklad posilňuje účinok hormónu šťastia serotonínu

V týchto potravinách je zinok

Pretože musíme zinok prijímať v potrave, je zaujímavé zistiť, ktoré prírodné zdroje stopový prvok obsahujú. Najlepšími dodávateľmi zinku sú Ryby, mäso a morské plody a hlavne ustrice, hovädzie a pečeňové z teľacieho, hovädzieho a bravčového mäsa. Keďže sme rastlinné zdroje zinku preferujeme:

ovsené vločky
tofu
syr
šošovky
orechy
zelený hrášok
Slnečnicové semienka
proso
Pšeničné otruby
Mak
Vajcia
čokoláda

Biologická dostupnosť, to znamená absorpcia zinku do tela, je lepšia pre živočíšne produkty ako pre rastlinné produkty, ale živočíšne produkty so sebou prinášajú aj ďalšie problémy. Preto by človek mal vždy vážiť.

Koľko zinku by ste mali prijať za deň?

Optimálna je hladina zinku 100 mcg/dl v krvi. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča užívať 7 - 10 mg denne ako dospelí. Ako však mám najlepšie konzumovať zinok?

50 g ovsených vločiek (asi 5 polievkových lyžičiek) obsahujú napr. 17% odporúčanej smernej hodnoty pre dospelých (7 mg/100 g)
Pšeničné otruby (13 mg/100 g)
Celozrnná pšenica (3,2 mg/100 g)

Jadrá, orechy a semená:

Mak má obzvlášť vysokú hladinu zinku s 8,1 mg na 100 g
ľanové semienko obsahujú 5,5 mg zinku na 100 g nelúpaných
100 g tekvicových semiačok obsahujú 6,1 mg zinku, tesne za nimi nasledujú slnečnicové semienka

Strukoviny:

100 g šošovice obsahujú 3,7 mg zinku.
Cícer obsahujú 1,3 mg/100 g

A kakao a tu ešte mierne odolejovaný kakaový prášok má celkovo 8,9 mg zinku na 100 g. Pozor však na príliš veľa tmavej čokolády, pretože obsahuje aj cukor. # niečo je vždy.

Príznaky nedostatku zinku

Vyvážená strava zvyčajne poskytuje dostatok zinku. Ako však rozpoznám nedostatok zinku? Tu vám ukážeme 10 najbežnejších a najbežnejších znakov nedostatku zinku.

1. Symptómy bežného nachladnutia

V určitom okamihu ochorejú všetci, ale ak máte pocit, že ochoriete nápadne často, môže to byť príznakom nedostatku zinku. Typické znaky vzhľadu sú potom Bolesť hrdla, čuchať a kašlať, väčšinou v tomto presnom poradí.
Nedostatok zinku ako taký samozrejme nie je zodpovedný za vaše prechladnutie, ale váš oslabený imunitný systém áno. Zinok posilňuje váš imunitný systém a pomáha tak úspešnejšie bojovať proti príznakom nachladnutia. Príliš málo zinku v tele však znamená oslabený a menej funkčný imunitný systém. Aby ste chlad dostali rýchlejšie pod kontrolu, môžete urobiť rôzne opatrenia, aby ste telu vrátili zinok. Veľa volané po celé storočia kuracia polievka napríklad obsahuje zinok a vyživuje vás znova. Prípadne môžete tiež Zinkové doplnky chytiť.

2. Herpes

Svrbia a škrabú vás: malé pľuzgiere, ktoré sa často objavujú na perách a sú známe ako herpes. Títo nepríjemní spoločníci môžu byť tiež príznakmi nedostatku zinku, pretože stopový prvok pomáha podporovať obnovu buniek, a tým aj hojenie rán. Ak je však už neskoro, môžete sa pomocou zinku zbaviť kožných chorôb. Lekárne často ponúkajú Zinkové masti ktorý by mal fungovať už po 3 dňoch. Tento efekt nie je vždy potvrdený. Ako alternatívu k týmto mastiam môžete použiť aj doplnky zinku a vitamínu C.

3. Zraniteľnosti, ktoré sú často ovplyvnené

Každý má svoje osobné, fyzické a slabé stránky. Niektorí často ochorejú Infekcie močového mechúra, ostatný Črevné infekcie a ešte ďalšie majú častejšie ako priemer bronchitída bojovať. Ak je vaša fyzická slabosť často náchylná na infekcie, môže to byť tiež znakom nedostatku zinku. Okrem liekov, ktoré vám lekár predpíše, môžete použiť aj doplnky zinku Potraviny s vysokým obsahom zinku obsahovať.

4. Chronické problémy s pokožkou

Červená, popraskaná, šupinatá a suchá pokožka je určite najmenší problém, ktorý môže nedostatok zinku spôsobiť. Potom sa to stane škaredším Pustuly, psoriáza, akné a neurodermatitída. To všetko môže byť príčinou nedostatku zinku. Predtým, ako sa uchýlite k zinkovej masti, skúste stopový prvok pravidelne prijímať v potrave a súčasne sa poraďte s dermatológom.

5. Zakrpatený rast

Bezmocný, má sklon k štiepeniu končekov a predčasne prešedivené vlasy sú ďalšie príznaky, ktoré naznačujú nedostatok zinku. Existujú rôzne formy a príčiny šedín a vypadávania vlasov, a nie všetky vypadávanie vlasov súvisí so zinkom. Stopový prvok má však v pokožke hlavy funkciu, ktorá Korene vlasov so všetkými látkami dodať, čo potrebujú. Zároveň predstavuje jednu Ochrana vlasových korienkov tým, že ich chránite pred rôznymi reakciami imunitného systému a zabránite tak vypadávaniu vlasov. To isté platí aj pre Poruchy rastu nechtov. Krehké nechty, plesne nechtov, psoriáza nechtov a ďalšie ochorenia nechtov môžu vyplynúť z nedostatku zinku. Okrem zinku v tomto prípade sú tiež

železo
Biotín,
Vápnik a
Kremík

6. Zlé videnie

Vidíte zle v tme alebo často trpíte chorobami sietnice? Aj pre tvoje oči Zinok má veľký význam, pretože potrebujete stopový prvok na vstrebávanie vitamínu A, čo zase významne ovplyvňuje rozlíšenie medzi svetlom a tmou, zrakovú ostrosť a vnímanie farieb. Zinok tiež chráni vašu sietnicu a tým predchádza chorobám očí.

7. Porušenie ďalších zmyslových funkcií

Okrem zhoršeného videnia môžete Poruchy vône a chuti Dôsledky nedostatku zinku. Obzvlášť ním ovplyvnené starší ľudia. Výskum ukázal, že ľudia so zhoršeným zrakom, čuchom a chuťou majú nápadne nízku frekvenciu hladín zinku.

8. Zmeny nálady

Ak si veľmi ľahký podráždený alebo dokonca niekedy môžete mať epizódy depresie, vinníkom môže byť tiež nedostatok zinku. Rovnako to bolo aj u ľudí s depresiou počas ich času depresívne záchvaty nedostatku zinku zistené. Zinok ovplyvňuje váš stav mysle preto, lebo ovplyvňuje aj váš mozog plní funkciu, ktorú netreba zanedbávať. Pretože tu pre neho prichádza jeden antidepresívna aktivita pretože je antagonistom receptorov NMDA a zabraňuje tak zmenám nálady, ktoré sú vnímané ako zlé.

9. Problémy s potenciou a problémy s plodnosťou

Nie len sexuálna apatia môže byť dôsledkom nedostatku zinku vrátane nenaplnenej túžby mať deti. Dôvodom je v rozhodujúcej miere obnova buniek a súvisiaci rast, pre ktorý je zinok nevyhnutný. Stopový prvok má veľký vplyv najmä na pohlavné hormóny. Ak vášmu telu chýba zinok, zaberajú Pohlavné hormóny nie podľa požiadaviek.

10. Strata koncentrácie

Vaša koncentrácia často zanecháva veľa želaní a vaša pamäť už nie je to, čo bývala? Ak sa to dá povedať v mladom veku, vyskúšajte zinok aj tu. A Štúdia USA, ktorý sa uskutočnil na viac ako 200 deťoch, ukázal, že deti, ktoré boli pravidelne zásobované zinkom stravou, boli na tom výrazne lepšie logické myslenie, v koncentrácii a pamäti sa považovali za nedostatočné zinku.

Ako ste videli, zinok má obrovský vplyv na všetky oblasti vášho tela, a teda aj na vašu fyzické a duševné zdravie. Užívanie zinku zvážte, ak spozorujete nedostatok, ak spozorujete vyššie uvedené vedľajšie účinky alebo ak chcete podporiť svoju duševnú výkonnosť. Zinok je skutočným univerzálnym prostriedkom pre váš každodenný život a nepostrádateľným spoločníkom vo všetkých situáciách.

Odporúčame vziať Ajurvédske zinkové kapsuly ayuZink (organické). Používa sa na to iba ajurvedicky vyčistený oxid zinočnatý. Pre lepšiu biologickú dostupnosť Ayurveda odporúča užívať ho spolu s Amalaki (nie je vedecky dokázané).