1-2 plátky mladej goudy približne 30 minút pred spaním?

Dobrý deň, som veľmi fit v oblasti výživy, ale vždy radi vyskúšate niečo nové a vždy sa niečo nové dozviete!

Venujte zvýšenú pozornosť mojej strave a večer sa stane, že pocítite mierny hlad krátko pred spánkom kvôli zámerne nízkemu množstvu sacharidov.

Väčšinou si dajte syr doma a radi ho zjete pred spaním! Jednoducho čistý, 1-2 plátky bez ničoho. Syr tiež zatvára žalúdok, takže by to bolo ok.

Pretože to je tiež 10 g na disk. Mám svoje obavy.

4 odpovede

Myslím si, že 10% tuku v syre nebolí. Ak potrebujete „násypku na posteľ“ a inak vás nič nebolí, môžete zjesť aj kúsok syra. ale ako už spomenuli ostatní, bez sprevádzania KH! inak by som použil aj nízkotučné syry, napríklad ľahký syr, živicový alebo zrnitý krémový syr. ale s Harzerom opatrne: má veľa solí a v noci by ti mohol zbytočne zvýšiť krvný tlak a narušiť spánok. teda iba 1 až 1,5 ks.

Ak neplánujete chudnúť, je to v poriadku. Môžete tiež jesť vajíčko alebo nejaký tvaroh s pažítkou.

Večerné jedlo bohaté na bielkoviny je tu výhodou, ak chcete ušetriť kalórie, ale malo by mať potom nižší obsah tuku. Chudý tvaroh s ovocím alebo šalát s morčacím mäsom by tu mal byť o niečo lepší a hlavne vás celkom dobre zasýtiť.

Je to trochu viac tuku, ale lepšie ako sacharidy. V takom prípade jem nízkotučný tvaroh s kúskami nany. Mali by ste sa však pozrieť aj na seba, ak potrebujete schudnúť, potom sa tomu vyhýbajte, ak je váha v poriadku, potom si užívajte.

podobné otázky

mať ešte krátku otázku. Zumbu robím v utorok a vo štvrtok od 20.30 do 21.30 h a doma som väčšinou okolo 21.45 h. Keďže večerám medzi 17:00 a 17:30 (KH + bielkovina) a toto je moje posledné tuhé jedlo, chcel som sa opýtať, či by som po zumbe nešiel kvôli proteínu a kvôli tomu, že by si cez noc nemal jesť kh kvôli inzulínu, Môžem jesť pol plátka syra a pol plátku klobásy (prirodzene s nízkym obsahom tuku), inak mi to zastaví spaľovanie tukov z cvičenia a cez noc. a spať chodím väčšinou okolo 22:30.

Ahojte všetci, teraz sa na vás obrátim, pretože som naozaj nevedel, kto iný by mohol odpovedať na túto otázku. Vlastne som si často všimol, že po konzumácii čisto bielkovinových jedál (čo sotva niekedy urobím, pretože sa mi zdá, že to na mňa vôbec nefunguje) som najneskôr po hodine prehnane hladný a doslova cítim vo mne sacharidy neprítomnosť. Nie je to táto typická túžba po sladkom, ktorá vzniká z nízkej hladiny cukru v krvi po konzumácii čistého proteínu (mám pravdu?), Ale skôr jednoducho na niečo skutočne plniace, čo zapcháva dieru v mojom žalúdku. Takže sa naozaj necítim dobre, keď sa stane, že jem len niečo čisté s bielkovinami bez škrobnatých jedál.

Teraz som zvedavý, prečo to tak je? Môže mi o tom niekto povedať? Pretože predovšetkým si vždy hovoríte, že bielkoviny prijímate iba večer a mali by ste si (hlavne pri cvičení s váhou a definíciou?) Dávať pozor na príliš veľa „zlých sacharidov“. Keby som ale mal držať diétu alebo niečo také (čo ale URČITE nemusím), osobne by som to nikdy nezvládol!

Ahojte prve, chcel som od vas pocut, ci je moje dieta v objemovej faze dobre.

3 celozrnný chlieb s morčacím mäsom, syrom, morčacím mäsom

250 g nízkotučného tvarohu zmiešaného s medom a mliekom

50 g ovsených vločiek zmiešaných s mliekom a medom

Proteínový koktail vždy po tréningu

250 g nízkotučného tvarohu zmiešaného s medom a morčacím mäsom

Veľké jedlo, buď bolonské špagety, ryža s kuracím fricassee alebo niečo s rybami

Vždy niečo 2-3 hodiny zjem a dobre vychádzam, bez medu nestíham jesť odtučnený tvaroh/ovsené vločky a chcel som sa vás spýtať, či sú veci, ktoré jem, dobré a či je niečo zlé, potom hovorí to prosím.

Ach áno, chcel som sa opýtať, kedy by ste mali urobiť fázu definície. Čítal som na mnohých fórach, keď sa cítite príliš tučný. So mnou vidíte iba horné 2 brušné svaly, keď som napätý a nechcelo sa mi začať s fázou definície až v januári a februári. Je to stále možné, alebo by som mal začať skôr?

ahoj, ako mám jesť a ako často musím cvičiť, aby som získal telo ako svetlá? Napríklad, ak trénujem zadok a jem veľa bielkovín, dostanem tiež svalnaté nohy, nie? napríklad s oddielmi cvičíte aj nohy. mas nejake tipy? alebo prednostne dokonca aj výživový a tréningový plán? pre mňa: Som žena, 16 rokov, vysoká 1,68 m a vážim 58 kg. Som niečo medzi mezomorfným a softgainerom, moja postava je štíhla až normálna.

Vopred ďakujeme za pomoc:-)

Počul som, že je zlé napríklad zjesť banán počas tenisového zápasu, pretože účinnosť trvá 2 hodiny. Je to správne? Takže ak je to pravda, potom najlepšie urobíte, keď zjete jednu 2 hodiny pred zápasom?

A ešte jedna vec k hroznovému cukru: Ako dlho trvá práca a ako dlho funguje a čo konkrétne robí? Vopred ďakujem

Dobrý deň, mám otázku a dúfam, že mi môžete pomôcť ďalej.

Momentálne držím diéty a budujem svaly (každé 2 dni) a som zaneprázdnený niekoľkými otázkami na túto tému.

Počul som, že veľa ľudí, ktorí chcú stratiť tuk a budovať svalovú hmotu, sa dôsledne vyhýbajú sacharidom. Chcel by som sa tejto trase vyhnúť, pretože bez sacharidov mi úplne chýba energia. Keďže som vegetarián, nemôžem jesť mäso, aby som získal bielkoviny, a bohužiaľ nemám rád ani syr. No a 2 litre mlieka sú trochu nevhodné pre môj stravovací plán. Preto som asi 2 hodiny pred spánkom jedol 500 g nízkotučného tvarohu. Avšak čistý, a ak to musím urobiť znova, príde mi to. Chcela by som tvaroh doladiť šálkou jogurtu z malínového ovocia Optiwell a asi 250 g mrazených malín, ako aj sladidlom, aby som mohla veci vôbec dostať dole.

Zaujímalo by ma teraz:

Môže fruktóza v mrazených malinách a ovocnom jogurte, ktorá je rovnako ako sacharidy, brzdiť rast svalov napriek vysokej absorpcii bielkovín vďaka nízkotučnému tvarohu?

Takže moje silové cvičenie bolo takmer úplne márne, pretože večer som stále konzumoval sacharidy, čo by ste vlastne nemali robiť?

Mám len jesť nízkotučnú tvarohovú zmes asi 5 hodín namiesto 2 hodín pred spánkom a potom jednoducho nič viac? Cez noc mám stále dostatok bielkovín na podporu budovania svalov?

Stačí, keď jem tak vysoký obsah bielkovín iba v dňoch, keď cvičím na sile, a jedného dňa medzi tým zjem viac sacharidov. alebo musím každý deň konzumovať toľko bielkovín? Pri 500 g nízkotučného tvarohu konzumujem asi 60 g bielkovín a vážim 54 kg. Je to teda dosť?

Otázky môžu znieť dosť hlúpo, ale niekedy sa naozaj ponáhľam ^ ^ a keď si to vygooglim, vždy prídem s rozdielnymi názormi.

Aha, a čo sladidlá? Údajne sa dokázalo, že sladidlo nespôsobuje uvoľňovanie inzulínu, a preto by malo byť večer celkom neškodné, že?

Vopred ďakujem!

Môžete to zmiešať sami, s tvarohom a tak ďalej. Preto moja otázka, aký je rozdiel od prášku, ktorý som si kúpila?

Je mi jasné, že robiť to sám je zložitejšie;)

Mám radosť zo všetkých odpovedí.

Dobrý deň, potrebujem pomoc na prednášku, takže keď užijete Teso, telo prestane prirodzene produkovať testosterón, pretože dostane dostatok umelého testosterónu a keď ho prestanete užívať, telo už neprodukuje prirodzený testosterón, t. J. Telo ho už nemá Už nie testosterón, ale ako to môže byť, pretože ľudia si dajú niekoľko kúr testo ročne a zvyšok testo neberú - telo za ten čas už neprodukuje. Dúfam, že chápete, čo tým myslím =) Ďakujem, pomôžte mi

Keďže momentálne sú prázdniny, chcel som trénovať intenzívnejšie a zobrať si proteínový prášok. Menovite „proteín 90 z toho, že zostanete zdravý (Rossmann)“ .

Beriete proteínový prášok v dňoch, keď necvičíte? Je bielkovinový prášok odporúčaný ?

Ahoj chlapci =) Začal som teraz pred chvíľou chodiť do posilňovne. Robím - keďže som začiatočník - tréning celého tela (8 svalových skupín)

Myslím vlak 3 krát týždenne (po, st, pia)

Hrudník - plecia - chrbát - brušká - nohy - biceps - triceps - bočné brušká

na tréningu. Na druhý deň po tréningu som vždy mal boľavé svaly, ale to už na druhý deň do značnej miery zmizlo.

Momentálne jem čo najviac - zdravé . (raňajkový chlieb so syrom, ráno banán, chudé mäso, cestoviny alebo ryža na poludnie (12:00), aby som o 15:00 mohol ísť na tréning ani hladný, ani sýty...

Po tréningu proteínový kokteil (obsahuje 90 g bielkovín) Po príchode domov napríklad vyprážané rezance s vajcami . Pred spaním občerstvenie (chlieb alebo chudý tvaroh s orechmi) som vysoký 1,85 m a asi 75 kíl.

Moje otázky teraz znejú takto: Aby som mohol budovať svalovú hmotu, potrebujem prebytok kalórií.

Ktoré športové opatrenia sú najefektívnejšie na rýchle a dlhodobé „odstránenie“ brušného a prsného tuku. Okrem možností zmeniť stravu by som chcel dlhodobo zredukovať brušný a prsný tuk a znova získať ploché brucho, t.j. šesťbalenie atď.

Za vaše reakcie vopred veľmi pekne ďakujem

Je v poriadku, ak si večer po silovom tréningu na hmotnosti dám misku s nízkotučným tvarohom bohatým na bielkoviny s banánom a pár kvapiek tekutého sladidla bez kalórií? Alebo je sladidlo nezdravé ?

V tréningovom tábore má celý tím na obed ovsené vločky, kde sme krájali ovocie. To som chcel aj doma. Krátko nato ma mama varovala, že po niekoľkých týždňoch nabrala dobrých 10 kíl. Je vôbec zdravé to jesť alebo by som to ako súťažný športovec nemal robiť? V atletike trénujem 7-boj s váhou na hod. Okrem toho budem mať čoskoro 16 a na 1,79 metra vážim 74 kíl. Teším sa na akékoľvek odpovede. LG

Ak varíte nelúpanú ryžu, je ryža lepším športovým jedlom ako rezance?