13 tajomstiev štíhlych ľudí

Ako to robia štíhli ľudia? Chodia do reštaurácií, jedia čokoládu a občas si doprajú pohár vína. Nikdy neprestajne sledujete kalórie a hovoríte nie ľahkým výrobkom. Práve tu je tajomstvo! Existuje množstvo výživových rutín, ktoré je lepšie rýchlo odstaviť, ak si chcete udržať štíhlu postavu.

Ako sa však vlastne dostať k zdraviu? Postupom času sme si zvykli na veľa rituálov, ktoré sa dajú ťažko prelomiť. To, čo si myslíme, že je zdravé, môže byť chyba! Faktom je, že existujú ľudia, ktorí zjavne môžu jesť čokoľvek - a postava zostáva štíhla. Čo robia títo ľudia inak? Začnime úplne prvým tajomstvom!

1. Raňajkuješ

Ak ráno vynecháte najdôležitejšie jedlo dňa, bude vám chýbať obrovský energetický repertoár. Telo nás doslova „karhá“! Pretože celý deň ťaháme energetický deficit, koniec koncov sme cez noc vyčerpali všetky svoje rezervy. Výsledkom je únava, nesústredenosť, zlá nálada a oveľa viac. Potrebujeme ranné jedlo, aby sa rozbehol obeh.

Ak však ráno nemôžete nič jesť, mali by ste vypiť niečo bohaté na vitamíny. Ľudia, ktorí sa vyhýbajú raňajkám, sú vystavení vyššiemu riziku nadváhy. Čo je podľa teba dôvod? - odborníci na výživu zistili, že ľudia výrazne zvyšujú príjem kalórií bez raňajok. Viac ako telo potrebuje. To vedie k priberaniu.

2. Nespadnete do stresovej pasce

Kto by nepoznal ten pocit? Dôležitý test, prezentácia „všetko alebo nič“ pre zákazníkov je za rohom. Kľúčové slovo: jedlo na nervy! Všetci vieme, že čokoláda môže potešiť dušu. Stres zvyšuje našu hladinu kortizolu v krvi. Stresový hormón zaisťuje, že sa s väčšou pravdepodobnosťou uchýlime k nezdravému občerstveniu.

Čo tu robia štíhli ľudia inak? Samozrejme, nie je zakázané občas jesť čokoládovú tyčinku. Dôraz sa kladie na JEDEN. Alternatívne: celozrnné výrobky. Cukor v krvi nestúpa tak rýchlo a potrebné sacharidy sa nerozkladajú tak rýchlo. Uvidíte, ďalšia čokoládová tyčinka je minulosťou.

3. Nepočítate kalórie

Patríte k ľuďom, ktorí počítajú svoje kalórie? Viete: nemusí to byť tak. Štíhli ľudia vidia na tanieri lahodnú celozrnnú žemľu a nie 132 kalórií. Naše telo jednoducho nefunguje ako stroj na spaľovanie kalórií, ale ako zložitý organizmus.

Nie každá kalória je ako druhá. Najmä vysokokalorické jedlá s vysokým percentom tukov, ako sú orechy, plnotučné mlieko alebo olivový olej, sa vyhýbajú prísnemu počítaniu kalórií. Sú veľmi zdravé a dôležité pre náš organizmus. Okrem toho sú ľudia kalóriami, na ktoré sú stresovaní aj „matematici“ - čo však nevedie k ničomu dobrému. Nanajvýš viac tukových zásob.

4. Vedomé stravovanie

„Ste to, čo jete.“ To platí aj pre to, kde jete. Tí, ktorí narýchlo jedia jedlo za svojím stolom, ich zaručene zjedia viac ako tí, ktorí počas prestávky vedome oslavujú svoj „prídel“. Čo tak predvarenie na pár dní? Ušetrí to čas a peniaze. Ako alternatíva: prečo nenavštíviť jedáleň alebo bistro.

Všetci to vieme. Koniec pracovného dňa bol zvestovaný radosťou, mimochodom unavenými nohami na gauči a vrecom čipsov. Tí, ktorí pri jedle sledujú televíziu, zatiaľ čo Bruce Willis zachraňuje svet, zároveň zabúdajú, čo si napcháva do úst. Lepšie jesť vedome - a užívať si. To je tajomstvo.

5. Vyhýbate sa ľahkým produktom

Ľahké výrobky zažívajú boom na rôznych policiach s potravinami. Ale nehnevajte sa na mňa, keď hovoríme: všetko je to obliekanie okien! Ľahké výrobky nie sú nevyhnutne lepšie potraviny. Podľa štúdie Weizmannovho vedeckého ústavu v Rehovote majú tí, ktorí konzumujú veľa sladidiel, zlú hladinu cukru v krvi a priberajú.

Odborníci zistili: Ak konzumujete veľa sladidla, nemusíte sa štíhlejšie. Naopak: nízkokalorická sladkosť môže podporiť chuť do jedla a zvádzať k prejedaniu sa. Čo je podľa teba dôvod? Sladidlo v ľahkých výrobkoch menej zohľadňuje kalkulačka vnútorných kalórií. Telo je úplne zmätené.

6. Vyhýbajte sa sladkým nealkoholickým nápojom

Popoludní plechovka koksu, pohár limonády s večerou: Mnoho ľudí stále podceňuje vysoký obsah cukru v sladkých limonádach a nealkoholických nápojoch. Verní heslu: „Veľa piť je zdravé“. Obsiahnutý cukor často oslavuje výrazy ako „ľahký“ alebo „nula“. V takom prípade to nie sú o nič lepšie iba náhrady cukru.

Ovocné džúsy a alkoholické nápoje sú tiež plné cukru a maskujú toľko zbytočných kalórií pred naivnými očami. Štíhle osoby dávajú prednosť použitiu rozprašovačov alebo perlivej vody s čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou. Aj pri jedle. Vyskúšajte sami to úžasné občerstvenie!

7. Potešenie zo sladkostí

Už Friedrich von Schiller povedal: „Ak si neužijete, ste nejedlý.“ Je na tom niečo pravdivé! Odborníci na výživu zvyčajne nie sú fanúšikmi diét - nie bezdôvodne! My ľudia spravidla máme z dlhodobého hľadiska úžitok z vnútornej zmeny stravovania. Nakoniec prísne diéty často vedú k obávanému jo-jo efektu: Najprv veľa stratíte a potom o to viac priberiete, pretože metabolizmus bol extrémne znížený.

Štíhle osoby sa vo všeobecnosti nezakazujú. Je preto lepšie občas zjesť čokoládovú tyčinku, ako zakazovať čokoládu, kým do seba nakoniec nekontrolovane nenapcháte sladkosti. Necíťte sa previnilo. Malé hriechy sú povolené.

8. Závisí to od zdravého množstva

Iba celozrnné výrobky, šalát, zelenina, nejaké ovocie cez deň - a večer fľaša dobrého červeného vína z Talianska a tri osviežujúce miešané nápoje? Bohužiaľ s týmto stravovacím prístupom chudnutie nefunguje. Čo tu však štíhli ľudia robia inak? Chceš poznať svoje tajomstvo? Povieme vám to.

Nie je to také zložité. Tí, ktorí sa stravujú veľmi zdravo, ale potom konzumujú nadmerné množstvo vína, piva alebo bohatých krémových koktailov, samozrejme nebudú chudnúť. Tajomstvo: „Nikto nemusí odmietnuť pohár cti, pretože víno je potom zdravé.“ Pohár červeného vína k večeri je dokonca zdravý pre srdce a krvný obeh.

9. Hlava vec

Byť štíhly je otázka postoja! Ak tomu neveríte, prečítajte si toto: Obézni ľudia majú sklon k vytváraniu emocionálneho spojenia s jedlom: Predstavujú si, ako jedlo vonia a chutí a ako šťastne sa budú cítiť pri jeho konzumácii.

Tajomstvom štíhlych ľudí je na druhej strane to, že si predstavujú, aké ťažké bude napríklad tučné pečivo v žalúdku. Takže keď čelíte veľkému pokušeniu prejedať sa, precvičujte si predstavu, ako sa budete po jedle cítiť unavení a nepohybliví.

10. Vedomie tela a pozornosť

Sladké jedlá spôsobujú, že naša hladina cukru v krvi rastie. A potom rovnako rýchlo opäť klesajte - výsledok: obnovený pocit hladu bez toho, aby telo potrebovalo novú energiu. Mali by ste vedieť, že naše telo nám dáva najbezpečnejšie signály, kedy a koľko máme jesť.

Chudí ľudia dbajú na to, aby sa hladina cukru v krvi a motivácia udržiavala na zdravej úrovni vyváženou stravou. Tajomstvo spočíva v jedlách s rastlinnými bielkovinami a komplexnými sacharidmi: celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a fazuľa, ktoré nás udržia dlho sýte a dodajú nám stálu energiu.

11. Domáce miesto donáškovej služby

Varenie je vecou šéfa. Chudí ľudia varia - veľa a radi! Nemá zmysel mať kuchyňu plnú zdravých potravín, ak sa im v skrini zapráši. Ak si varíte sami, môžete si sami určiť množstvo soli, cukru a tuku. Najdôležitejšie je, že šetrí čas a peniaze.

Tí, ktorí si varia sami, majú zvyčajne zdravšiu stravu. Každý, kto sa potom naje s rodinou, robí všetko správne. Aby ste si mohli vychutnať zdravé jedlo, nemusíte tráviť hodiny v kuchyni. To si z dlhodobého hľadiska nemôže vziať nikto. Zoznámte sa s chutnými zdravými receptami. Uvidíte, ako rýchlo si na varení pochutnáte!

12. Kvalitné jedlo

Ste to, čo jete. Štíhle osoby považujú za samozrejmosť, že konzumujú vysoko kvalitné jedlo a konzumujú vyvážené jedlá. Kľúčové slovo je „čerstvé jedlo“. „Ak je tam dobro, môže vyjsť iba to dobré!“ Zlepšovače chutí, umelé farby skutočne nemusia byť. Poznačte si túto vetu, pretože to je tajomstvo štíhlych ľudí.

Čo by ste odteraz mali zmeniť? Vo vašom nákupnom vozíku by už nemali končiť hotové výrobky, ako sú instantné polievky, mrazené jedlá alebo balené mäso. Navštívte trh. Atmosféra je príjemná. Váš „chrám“ sa teší na čerstvé ovocie a zeleninu, mäso z pultu s čerstvými potravinami a celé jedlá, ako sú celozrnné cereálie a čerstvé mlieko bez prísad.

13. Pokračuj v pohybe

Takáto prechádzka po lese je jednoducho dobrá. Nesúhlasíte? Cvičte na čerstvom vzduchu namiesto toho, aby ste hladovali. Ak si myslíte, že štíhli ľudia budú nadmerne cvičiť, ste na omyle. Tajomstvo spočíva v „mnohých krokoch“ v každodennom živote.

Nemecká športová univerzita v Kolíne nad Rýnom ukázala, že štíhli ľudia sa v každodennom živote často pohybujú viac ako ostatní. Čo to presne znamená? - namiesto výťahu si vyberú schody, cesta do práce je (aspoň čiastočne) pokrytá pešo alebo nákupy na bicykli. Znie to jednoducho, však? To je! Len skús.