15 kg za 6 mesiacov bez problémov

Diskutujte o 15 kg za 6 mesiacov bez akýchkoľvek problémov im Úspešné príbehy Fórum v oblasti motivácie - príbehy o úspechu - denníky; Dobrý deň, myslel som si, že sa nechám podeliť o môj malý úspech, ako som schudol 15 kg - hlavne preto, že aj moja metóda je trochu netradičná

15 kg za 6 mesiacov bez problémov

Myslel som si, že sa nechám podeliť o môj malý úspech, ako som schudol 15 kg - hlavne preto, že moja metóda bola tiež trochu netradičná.

Musíte povedať, že som vlastne vždy bol extrémne tenký. Moja váha sa vždy pohybovala medzi 74-77 kg s výškou 1,90 cm (muž). Potom som sa, bohužiaľ, nechal asi 12 - 18 mesiacov pustiť, prestal som športovať a logickým dôsledkom bolo, že minulý rok som zrazu vážil 93 kg a už som sa necítil dobre. O 6 mesiacov neskôr som opäť vážil 78 kg a bol som úplne spokojný - keďže som nabral trochu svalovej hmoty, bol som od tej doby späť na úroveň aj napriek niekoľkým kilám navyše.

V prvom rade: Samozrejme, že som nemal tušenie o celej téme, a preto môj prístup bol všetko, len nie prepracovaný a určite nie je vhodný na to, aby ho každý napodobňoval. Najmä nie pre ľudí, ktorých strava bola vždy zásadne zlá. Pre mňa to bol skôr krátky „šmyk“, ktorý mi zrazu za krátku dobu dal 15 kg.

Z frustrácie som si z jedného dňa na druhý urobil radikálnu diétu (800 - 1 000 kcal za deň) a každý deň som športoval. Už som si bol vedomý, že to nie je také zdravé. Skúsil som teda použiť ovocie a zeleninu, aby som mal zmysel aspoň pre tých pár kalórií, ktoré som skonzumoval. Po 10 dňoch a asi 4 kg chudnutí som prestal prvý stupeň a stravoval som sa primerane normálne. Počítaním kalórií som sa aspoň dozvedel, ktoré potraviny majú koľko kalórií, takže som viac-menej „automaticky“ skonzumoval menej kalorických bômb. Po prvej fáze diéty som nemal ani jojo efekt, maximálne asi 500 g, ale to je normálne.

Nasledujúcich 6 týždňov som teda jedol normálne - okrem niekoľkých drobných zmien, ako napríklad menej hranoliek, voda namiesto jablkového rozstrekovača atď. - a udržal si svoju váhu. Potom som zaradil druhé stravovacie štádium, ktoré išlo skoro rovnako ako prvé. Potom znova tá istá hra, stravovanie sa normálne dva mesiace bez jojo efektu, potom bola hotová tretia a posledná fáza a tých 15 kg. Po celú dobu som však športoval 1 - 2-krát týždenne, čo bol určite rozhodujúci faktor. Ako som povedal, udržal som skutočné fázy vzdania sa práva krátke, ale intenzívne. Bolo len dôležité, aby som aspoň trochu zmenil svoje stravovacie návyky a cvičenie, aby som dosiahol trvalý efekt a tiež udržal svoju váhu.

Takže, ako som povedal: nemal by podporovať bezpodmienečné napodobňovanie. Len som mal problémy s permanentnou zmenou stravovania na energetický deficit, pretože som bol často vonku a okolo a jedol a pil som s ostatnými ľuďmi a nemohol som sa bez toho zaobísť. Takto som našiel svoju obchádzku. Rozdelenie mojej stravy na „etapy“ mimochodom nebol zložitý plán, skôr k nej došlo náhodou, pretože mi medzitým došiel dych. Ale aj tak to fungovalo.

Moje tipy, ktoré by som rád dal ostatným:

1. Zapisujte si, čo každý deň jete. Ak cítite obsah kalórií v potravinách, môžete nakupovať a jesť oveľa vedomejšie. Po niekoľkých týždňoch môžete navyše použiť svoje hodnoty (hmotnosť a kalórie), aby ste celkom dobre odhadli svoju individuálnu potrebu kalórií. To je veľmi užitočné, aby ste mali dlhodobú výživu pod kontrolou.

2. Stačí sa pozrieť na to, bez ktorých kalorických jedál sa z dlhodobého hľadiska zaobídete. Napríklad som neustále jedol syr na chlebe/rohlíkoch. Rovnako dobre mi chutí aj nízkotučná šunka. Tiež som zamenil cestoviny za zemiaky, alebo namiesto pizze alebo hranoliek zjem iba šišku, ak chcete naozaj rýchle občerstvenie. Vyhýbanie sa vysokokalorickým nápojom je tiež ľahká úspora kalórií. Najprv teda odstráňte všetky ľahké kalórie a až potom choďte na jedlá, ktoré sú pre vás skutočne ťažké. Je to lepšie pre motiváciu.

3. Veľa nezdravých vecí, ktoré jete, sa konzumuje hlavne zo zvyku a nie preto, že by vám chutila alternatíva. Zvykla som jesť iba biele pečivo a hrianky. Keď bol toast vedľa chleba v skrini, pomyslel som si „eee chleba“. Ak ale pri nakupovaní dávate pozor a nemáte na raňajky a večeru v skrinke nič iné ako normálny chlieb, najskôr si všimnete, že chutí rovnako dobre, ak nie lepšie, a už nemôžete pochopiť, odkiaľ prišla nechuť.