Jóga je praktická filozofia

Správna výživa pomáha ľuďom udržiavať si schopnosť pracovať, vyhýbať sa rôznym chorobám, udržiavať normálnu váhu a zvyšovať priemernú dĺžku života. Na zdravú výživu musíte prechádzať postupne, aby sa pre organizmus nestala príliš stresujúcou. V každom veku nie je neskoro prejsť na správnu a zdravú stravu.

Je potrebné dodržiavať základné pravidlá zdravého stravovania a zásady správnej výživy, aby telo získalo všetky potrebné živiny a úplne ich strávilo. Ponúkame 17 pravidiel a zásad zdravého stravovania pre každý deň:

Pestré jedlo

Jedlo by malo byť nielen mierne a pravidelné, ale aj rozmanité, to znamená obsahovať produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Obsah kalórií dennej potreby

S pribúdajúcim vekom by sa mala kalorická hodnota dennej stravy znižovať, najmä kvôli živočíšnym tukom a sacharidom (chlieb, zemiaky, cukor). Množstvo bielkovín by malo zostať rovnaké.

5 jedál denne

Nepravidelný príjem potravy vedie k poruchám trávenia. Najrozumnejšie je zjesť 5 jedál naraz a nejesť sa sýty.

Pomalé jedenie

Ak ste unavení, nezačnite hneď jesť. Trošku si oddýchnite. Pri jedle sa musíte zbaviť myšlienok o práci alebo podnikaní. Vyhýbajte sa vážnym rozhovorom, čítaniu alebo sledovaniu televízie. Jedzte pomaly.

Dlhé žuvanie

Vezmite si jedlo v konkrétny čas, nie na cesty. Ako môžem žuť jedlo? Pred prehltnutím jedla sa odporúča vykonať viac ako 20 žuvacích pohybov. Pre zaujímavosť skúste vyskúšať, koľko žuvacích pohybov robíte pred prehltnutím. A uvidíte, že ste na ceste k poškodeniu žalúdka a s ním aj zdravia.

Vyhýbajte sa suchým potravinám

Tekuté jedlá, varené na mäsových, rybích, zeleninových a hubových vývaroch, prispievajú k vylučovaniu žalúdočnej šťavy. Polievka je dostatočná na strávenie druhých jedál: mäsa, rýb, obilnín, zemiakov atď. Na konci sa konzumuje dezert, potom sa cukor pomerne ľahko strávi v tele.

zelenina a ovocie

Jedzte viac čerstvej zeleniny a ovocia. Obsahujú vitamíny, minerálne soli, organické kyseliny, celulózu a ďalšie užitočné látky, ktoré sú pre telo potrebné. Zlepšujú trávenie, normalizujú metabolizmus a acidobázickú rovnováhu tela.

Pitný režim

Všimnite si pitný režim. Pite najmenej 2-2,5 litra vody denne. Prevarená voda nie je lepšia, ale to, čo bolo vyčistené filtrom.

Jesť bielkoviny na raňajky a na obed

Na raňajky a na obed musíte jesť bielkovinové jedlá: mäso, ryby, vajcia, obilniny, zelenina, tvaroh.

Na večeru - mliečne výrobky, obilniny a zeleninové jedlá

Jedzte najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Výrobky z kyslého mlieka

Používajte nízkotučné mliečne výrobky. Kefír alebo cmar obsahujú živočíšne bielkoviny, ktoré sú rovnako cenné ako bielkoviny z mäsa a rýb. Výrobky z kyslého mlieka sú užitočné na trávenie.

Jedzte čerstvo pripravené jedlo

Potraviny, ktoré ste nechali niekoľko dní v chladničke, strácajú užitočné vlastnosti a „škvaria“ telo.

Pôstny deň

Mali by ste sa postiť 1 deň v týždni. Ak je to náročné, urobte to aspoň 1 alebo 2 dni v mesiaci. V pôstnych dňoch je telo očistené od toxínov.

Užívajte vitamíny

Pre správnu výživu je potrebné používať komplexy vitamínov, pretože z potravy telo neobsahuje dostatok vitamínov a mikroelementov.

Jedzte iba vtedy, keď máte hlad

Počúvajte svoje telo a nejedzte, keď nemáte hlad. Toto je dôležité pravidlo pre udržanie normálnej hmotnosti.

Diéta od 40 rokov

Od 40 rokov je veľmi dôležité dodržiavať správnu výživu. Musíte jesť viac výrobkov, ako je nízkotučný tvaroh, jogurt, kefír, kyslá smotana (nie mastná). Výrobky z kyslého mlieka zlepšujú prácu žalúdka a čriev a dodávajú telu vápnik, draslík, fosfor a ďalšie minerály.

Diéta od 50 rokov

Od 50 rokov telo prudko reaguje na narušenie metabolizmu voda-soľ. Preto neobmedzujte použitie tekutín. Malo by sa ale obmedziť použitie kuchynskej soli.

Dodržiavanie pravidiel zdravého stravovania nie je také ťažké, ako sa zdá. Musíte si len uvedomiť, že správne stravovanie je súčasťou zdravého životného štýlu a dobrého návyku. Zdravá strava by nemala byť dočasnou stravou.