L-karnitín: vlastnosti (úbytok hmotnosti) + dávkovanie, nedostatok atď.

L-karnitín je aminokyselina, ktorá je v tele veľmi častá a je zodpovedná za množstvo vecí. Karnitín je okrem iného vynikajúcim posilňovačom energie, skvelým antioxidantom a prvou triedou na zlepšenie nálady a kognitívnych schopností.

Možno by vás zaujímalo, čo to vlastne karnitín nie je? Dobrá otázka!;) Tento príspevok sa preto zameria na taurín a súvisiace otázky, ako napr

Čo je to L-karnitín?
Prečo je to také zdravé?
Čo sú vedľajšie účinky?
Aká je dokonalá dávka?
Čo ešte treba vedieť?

Ak ste teraz zvedaví a chcete sa dozvedieť viac, prečítajte si ďalší článok a uspokojte svoju zvedavosť! 😉

Úvod: čo je karnitín?

Karnitín je aminokyselina, ktorú nájdeme takmer v každej bunke tela. Je to všeobecný názov pre širokú škálu zlúčenín, ako je L-karnitín, acetyl-L-karnitín a propionyl-L-karnitín. Aj keď sú chemicky podobné a majú vzájomne sa prekrývajúce výhody, L-karnitín, acetyl-L-karnitín a propionyl-L-karnitín sú tri rôzne doplnky s rôznymi mechanizmami účinku a rôznymi všeobecnými použitiami. Acetyl-L-karnitín bežne používané na zlepšenie funkcie mozgu a poznávania [štúdia]. L-karnitín používa sa na zvýšenie energetickej hladiny, najmä u pacientov so zdravotným stavom alebo genetickými poruchami [štúdia]. Propionyl-L-karnitín sa používa na zvýšenie prietoku krvi [štúdia].

Všetky formy karnitínu hrajú dôležitú úlohu pri výrobe energie. Karnitín pomáha premieňať telesný tuk na energiu. Pomáha tiež rozkladať toxické zlúčeniny z mitochondrií a zabraňuje ich hromadeniu. Karnitín sa produkuje v pečeni a obličkách a ukladá sa v kostrových, mozgových a srdcových tkanivách, ktoré využívajú ako energiu mastné kyseliny [štúdia]. Ľudia s genetickými poruchami, chorobami, vegetariáni, podváhou a predčasne narodené deti musia do svojej stravy pridávať karnitín. Ďalšími chorobami, ktoré spôsobujú nedostatok karnitínu, sú angina pectoris a prerušovaná klaudikácia [Štúdia]. Karnitín sa zvyčajne nachádza v mäse, rybách, hydine a mlieku [Štúdia].

Tento doplnok výživy s karnitínom sa odporúča

Tieto karnitínové pilulky odporúčam z nasledujúcich dôvodov:

Prínosy a účinky na zdravie

Prínosy a účinky karnitínu na zdravie

1) Karnitín zlepšuje náladu

Energetické schopnosti karnitínu môžu tiež slúžiť na zmiernenie príznakov depresie. Počiatočné štúdie preukázali, že acetyl-L-karnitín má antidepresívny účinok u starších pacientov s depresiou súvisiacou s vekom [štúdia]. Jedna štúdia zistila, že pacienti s fibromyalgiou, ktorí dostávali acetyl-L-karnitín, znižujú depresívne príznaky a bolesť svalov [Štúdia].

V geneticky modifikovanom modeli, ktorého výsledkom boli depresívne myši, konzistentná liečba acetyl-L-karnitínom znižovala depresiu, čo bolo určené testom núteného plávania [štúdia, štúdia].

2) Karnitín lieči mužskú neplodnosť a zlepšuje sexuálne funkcie

Množstvo karnitínu v sperme priamo súvisí s počtom a pohyblivosťou spermií. Užívanie karnitínu môže preto pomôcť pri liečbe mužskej neplodnosti. Karnitín môže poskytnúť viac energie pre bunky spermií a znížiť bunkovú smrť v semenníkoch. Štúdia so 100 neplodnými mužmi zistila, že užívanie karnitínových prípravkov zvýšilo pohyblivosť spermií [štúdia].

V šesťmesačnej štúdii dostávali ženatí, ale neplodní muži perorálnu dávku 250 mg karnitínu štyrikrát denne. Výsledky preukázali zvýšený počet spermií, pohyblivosť a koncentráciu s podobnou účinnosťou ako pri varikokelektómii (varikokéla je sieť prepletených krvných ciev (kŕčové žily v miešku) [štúdia].

Akumulácia voľných radikálov môže byť spôsobená infekciou, predĺženou sexuálnou abstinenciou, škodlivými faktormi životného prostredia a varikokélou. Tieto voľné radikály poškodzujú bunkovú štruktúru a genetický materiál a urýchľujú bunkovú smrť. Pretože karnitín možno považovať za antioxidant a má neutralizujúci účinok na voľné radikály, je logické, že karnitín by zlepšil životaschopnosť spermií. Toto sa potvrdilo v bunkách aj v organizmoch [štúdia].

Štúdia dialyzovaných pacientov zistila, že hladiny testosterónu priamo korelujú s hladinami karnitínu v krvi, čo naznačuje, že extra karnitín môže zvyšovať hladinu testosterónu a zvyšovať sexuálne funkcie. Štúdia na potkanoch však ukázala, že inhibícia produkcie karnitínu (a následné zníženie celkových hladín karnitínu) neznížila sexuálnu aktivitu ani kvalitu spermií u samcov potkanov [Štúdia].

3-4) Karnitín ako pomoc pri chudnutí a zvýšenom výkone

L-karnitín sa často označuje ako pomocník pri chudnutí. Pretože mladší ľudia majú v tele dostatočné množstvo karnitínu, účinky nie sú také veľké ako u starších ľudí. U starších ľudí karnitín zlepšuje zloženie tela. Môže však zlepšiť trvanie cvičenia u všetkých vekových skupín zvýšením hladiny karnitínu vo svaloch [Štúdia].

Počiatočné štúdie preukázali, že karnitín stimuluje odbúravanie tukov na energiu, znižuje množstvo kyseliny mliečnej produkovanej pri cvičení, urýchľuje regeneráciu od stresu, predchádza poškodeniu buniek a predchádza bunkovej smrti [štúdia]. To môže prispieť k zníženiu hmotnosti. V štúdii žien s nadváhou s diagnostikovaným syndrómom polycystických vaječníkov znižovali doplnky karnitínu ich hmotnosť, index telesnej hmotnosti a pás a boky (obvod) [štúdia]. Jedna štúdia dopĺňala stravu hemodialyzovaných pacientov 1 000 mg karnitínu denne počas 12 týždňov, nezistili sa však žiadne zmeny v hladinách leptínu, telesnej hmotnosti alebo telesnej hmotnosti [štúdia].

5) Karnitín a kvalita spánku

Dýchanie narušené spánkom je spojené s poškodením srdca a so zmeneným metabolizmom srdcového karnitínu. Aj keď sú hladiny karnitínu v srdcovom tkanive u pacientov s chronickým srdcovým zlyhaním nízke, hladiny karnitínu v krvi sa zvyšujú v dôsledku únikov poškodených srdcových buniek a zmeneného metabolizmu karnitínu [Štúdia]. Suplementácia karnitínu môže pomôcť pacientom s obštrukčným spánkovým apnoe, stavom, pri ktorom sa dýchanie počas spánku zastaví a začne opakovane. Karnitín pomohol zlepšiť dýchacie cesty a zlepšil celkovú kvalitu spánku pacientov [štúdia].

V štúdii na starších ľuďoch liečba L-karnitínom zlepšila príznaky nespavosti [štúdia]. Štúdia predčasne narodených detí trpiacich apnoe, pri ktorej jedinec prestáva dýchať počas spánku, však nenašla nijaké dôkazy o tom, že by karnitín znižoval apnoe a spoliehal sa na mechanickú ventiláciu. Štúdia na pacientoch s fibromyalgiou tiež nepreukázala zlepšenie spánkových porúch v skupine liečenej L-karnitínom [štúdia].

6) Karnitín zlepšuje kognitívne schopnosti

S progresiou Alzheimerovej choroby hladiny karnitínu postupne klesajú, čo naznačuje, že pacienti s Alzheimerovou chorobou môžu mať z liečby acetyl-L-karnitínom potenciálny úžitok [R]. L-karnitín, najmä acetyl-L-karnitín, zlepšuje pamäť u starších ľudí a u pacientov s Alzheimerovou chorobou tým, že spomaľuje progresiu ochorenia. Konzumáciou karnitínu sa vyrába acetylcholín. Tento neurotransmiter zvyčajne klesá s progresiou straty pamäti. V tomto prípade karnitín zvyšuje produkciu energie a dodáva hladujúcim mozgovým bunkám energiu, ktorá spomaľuje stratu pamäti [štúdia].

Na modeli s potkanmi trpiacimi chronickým ochorením obličiek podávanie karnitínu významne zlepšilo kognitívne funkcie [štúdia]. Pri problémoch s mozgom (encefalopatia) spôsobených problémami s pečeňou (cirhóza) bol karnitín schopný znížiť amoniak a zlepšiť funkciu mozgu [štúdia].

7) Karnitín zmierňuje chronickú únavu spôsobenú chorobami a starnutím

Rovnako ako schopnosť karnitínu vyrábať energiu z tukov môže pomôcť zvýšiť výdrž a schudnúť, môže bojovať aj proti únave. Únava je častá u pacientov s rakovinou po liečbe chemoterapiou, ožarovaním a nesprávnou stravou. Nízka hladina karnitínu môže prispieť k tejto únave. Bolo pozorované, že karnitín zlepšuje náladu a kvalitu spánku a zmierňuje únavu. V jednej štúdii dostali pacienti s rakovinou v konečnom štádiu 250 miligramov karnitínu trikrát denne, čo zlepšilo kvalitu ich života a znížilo únavu [štúdia].

Pacienti s ochorením obličiek majú často anémiu, stav, pri ktorom dochádza k deformácii červených krviniek. Deformácia zabraňuje krvným bunkám dodávať dostatok kyslíka do telesných tkanív, čo vedie k únave. Štúdia, ktorá nasledovala po hemodialyzovaných pacientoch, zistila, že doplnky karnitínu znižovali deformáciu červených krviniek a zvyšovali celkový počet červených krviniek do 3 mesiacov [štúdia]. Ďalšia štúdia hemodialyzovaných pacientov zistila, že injekcie karnitínu pomáhali udržiavať vyššiu spotrebu kyslíka (zlepšenú výdrž), napríklad počas cvičenia, a tiež znižovali celkovú únavu [Štúdia].

V štúdii na starších ľuďoch liečba L-karnitínom znižovala fyzické vyčerpanie, psychickú únavu alebo závažnosť vyčerpania. Suplementácia L-karnitínom tiež viedla k zníženiu svalovej bolesti a zlepšeniu kognitívnych funkcií [R]. Kŕmenie potkanov acetyl-L-karnitínom a kyselinou lipoovou viedlo k synergickým účinkom a významne zlepšilo metabolické funkcie pri súčasnom znížení oxidačného stresu [štúdia].

8) Karnitín pomáha pri inzulínovej rezistencii

Inzulínová rezistencia môže súvisieť s neschopnosťou spaľovať tuky. Zvýšená hladina tuku v chudom tkanive sa stala známkou inzulínovej rezistencie. Niektoré výskumy naznačujú, že karnitín môže zlepšiť citlivosť na inzulín znížením hladiny tuku v chudom a svalovom tkanive. Štúdie ukazujú, že užívanie doplnkov karnitínu na zmiernenie bolesti nervov [Štúdia].

V štúdii žien s nadváhou s diagnostikovaným syndrómom polycystických vaječníkov znížili doplnky karnitínu hladinu glukózy a inzulínu v krvi a znížili inzulínovú rezistenciu [Štúdia].

9) Karnitín môže spomaliť progresiu HIV k AIDS

Pretože sa u pacientov s HIV objavia komplikácie, ako sú svaly, tuk a degenerácia nervov, môže im prospievať karnitín, ktorý zabraňuje bunkovej smrti. U HIV pozitívnych pacientov liečba L-karnitínom a acetyl-L-karnitínom zvýšila počet CD4, znížila bunkovú smrť, zabránila poškodeniu srdca a znížila počet triglyceridov (tukov) v krvi [štúdia].

L-karnitín zabraňuje odumieraniu bielych krviniek, čo by pomáhalo v boji proti infekcii HIV. Liečba L-karnitínom predovšetkým zvýšila hladiny CD4 a CD8 T buniek, ktoré sú obzvlášť užitočné v boji proti HIV retrovírusu. [Štúdia]. Počiatočná štúdia pacientov s degeneráciou tukového tkaniva spojenou s HIV nezistila žiadny dôkaz o použití L-karnitínu na zvrátenie účinkov degenerácie tukového tkaniva. Táto štúdia zistila, že L-karnitín znižuje hladinu cholesterolu v krvi, ale nie hladiny triglyceridov [štúdia].

10) Karnitín chráni pred srdcovými chorobami

Karnitín a jeho deriváty chránia činnosť srdca a preukázali výhody v podmienkach, keď slabé srdce nečerpá dostatok krvi, glukózy a kyslíka do telesných tkanív. Bez dostatku krvi a kyslíka na uspokojenie telesných potrieb môže dôjsť k infarktu, mŕtvici a smrti.

Karnitín môže pomôcť ľuďom so srdcovými chorobami zvýšením metabolizmu glukózy, zvýšením prietoku krvi, úpravou abnormálnych srdcových rytmov a znížením toxicity [R]. Trojročná dlhodobá štúdia u pacientov so srdcovým zlyhaním zistila, že L-karnitín zvýšil prežitie v porovnaní s pacientmi, ktorí nedostali liečbu karnitínom [štúdia]. V modelovej štúdii kardiomyopatie na potkanoch, pri ktorej je srdce slabé, L-karnitín zabraňoval odumieraniu svalových buniek v niektorých častiach srdca [štúdia].

Taurín a L-karnitín môžu spolupracovať na podpore zdravia srdca. V svalových bunkách potkanov zastavili L-karnitín a taurín reprodukciu (proliferáciu) a tvrdnutie svalových buniek. To môže zabrániť kôrnateniu ciev a zabrániť hromadeniu povlaku, čím sa zabráni srdcovým chorobám alebo ateroskleróze [štúdia].

11) Karnitín inhibuje nadmerne aktívnu štítnu žľazu

L-karnitín inhibuje trijódtyronín (T3) a tyroxín (T4) vo vstupe do bunkových jadier. To je dôležité, pretože pôsobenie hormónu štítnej žľazy je sprostredkované hlavne špecifickými jadrovými receptormi. V randomizovanej štúdii 2 a 4 gramy L-karnitínu denne zvrátili príznaky hypertyreózy. V inej štúdii sa zistilo, že L-karnitín je užitočný pri najťažšej forme hypertyreózy: štítnej žľaze [štúdia].

12) Karnitín zlepšuje bdelosť pri narkolepsii

Úroveň acyklkarnitínu je u pacientov s narkolepsiou neobvykle nízka, ale doplnky L-karnitínu skracujú čas, ktorý pacienti trávia spánkom počas dňa. Liečba L-karnitínom zvyšuje hladinu acylkarnitínu a znižuje hladinu tuku v krvi [Štúdia].

13) Karnitín môže posilniť kosti

V myšom modeli osteoporózy stimuloval L-karnitín a izovaleryl-L-karnitín tvorbu kostí, zlepšil kostný obrat, hustotu kostí, veľkosť kostí a štruktúru kostí [R]. Ďalšia štúdia zistila, že L-karnitín zlepšil obsah a hustotu kostných minerálov v modeli postmenopauzálneho úbytku kostnej hmoty u samíc myší. Výsledky naznačujú pomalšiu resorpciu kostí a zlepšenú štruktúru kostí [štúdia]. Karnitín podporuje mineralizáciu kostí [štúdia].

14) Karnitín môže zabrániť genetickému poškodeniu

U potkanov mal karnitín ochranný účinok proti genetickému poškodeniu, pričom vyššie dávky boli účinnejšie [štúdia].

15) Karnitín pomáha pečeni

Mnoho štúdií preukázalo, že valproát a ďalšie antikonvulzíva znižujú hladinu karnitínu v tele a spôsobujú poškodenie pečene. Doplnok L-karnitínu môže zabrániť alebo znížiť závažnosť poškodenia pečene u týchto jedincov [Štúdia].

Hypertyreóza vyvolaná injekciami L-tyroxínu u potkanov ukázala, že L-karnitín má od dávky závislý ochranný účinok proti poškodeniu pečene [štúdia]. Pri problémoch s mozgom (encefalopatia) spôsobených problémami s pečeňou (cirhóza) bol karnitín schopný znížiť amoniak a zlepšiť funkciu mozgu [štúdia].

16) Karnitín zlepšuje funkciu obličiek

Na modeli s potkanmi trpiacimi chronickým ochorením obličiek podávanie karnitínu významne zlepšilo funkciu obličiek. Karnitín znížil hladinu kreatinínu a BUN v krvi, znížil poškodenie obličiek a abnormálne zväčšenie obličiek [štúdia].

17) Karnitín môže pomôcť pri ALS

L-karnitín potláča nástup neuromuskulárnej degenerácie a zvyšuje životnosť myší s familiárnou amyotrofickou laterálnou sklerózou [štúdia].

18) Karnitín zabraňuje hypertyreóze

Hypertyreóza sa môže vyskytnúť, keď sa produkuje príliš veľa hormónov štítnej žľazy. L-karnitín môže zvrátiť a predchádzať príznakom hypertyreózy [štúdia].

19) Karnitín potláča záchvaty

V niekoľkých štúdiách na myšiach zameraných na záchvaty vyvolané liekmi záchvaty úspešne predchádzalo predbežné ošetrenie myší L-karnitínom. Čím viac karnitínu myš dostala, tým viac boli záchvaty potlačené [štúdia, štúdia].