20 energetických potravín na budovanie svalov!

Čo mnoho hobby športovcov s predplatným na fitnes nevie: Najlepšie a najviac prepotené cvičenie je zbytočné, ak telo neprijíma živiny potrebné na budovanie svalov. Potrebuje predovšetkým komplexné sacharidy a bielkoviny, ako aj komplexy vitamínov (C, E, B). Je dôležité, aby boli vyvážené a aby strava bola všeobecne nízko solená. Pretože: Soľ viaže vodu v tele. Interakcia bielkovín a energie umožňuje rast svalových buniek.

neotralo

Dôležité skupiny potravín pre budovanie svalov

Vaše telo potrebuje bielkoviny a bielkoviny na budovanie svalov. Nasledujúce skupiny potravín sú ideálne pre stravu zameranú na uspokojenie ďalších a ďalších potrieb pre budovanie svalov:

Nasledujúce príklady sú veľmi vhodné ako silové jedlá pre športovcov zameraných na budovanie svalovej hmoty:

    1. Tvarohový koláč
      Tvarohový koláč je to najsilnejšie jedlo! Cesto poskytuje dostatok sacharidov, ale náplň má správne množstvo bielkovín. Vďaka tomu je tvarohový koláč ideálnym občerstvením pre športovcov, ktorí sa zameriavajú na budovanie svalov.
    2. praženica
      Lahodné: miešané vajcia so smaženými zemiakmi! Tu sa vstrebávajú sacharidy a bielkoviny. Jedlo je možné doplniť čerstvou uhorkou alebo parenou paprikou, aby bol zabezpečený aj prísun vitamínov.
    3. obilnina
      Müsli je známe ako silové jedlo pre športovcov, ktoré poskytuje ráno potrebnú energiu a všetky dôležité živiny. Aj také je! Cereálne vločky poskytujú sacharidy, quinoa a amarant tiež prispievajú k prísunu sacharidov. Potom je tu aj mlieko, ktoré dodáva potrebné bielkoviny. Trocha ovocia prináša telu vitamíny.
    4. Kastról z lososa a smotany
      Losos je jedným z najlepších jedál vôbec pre športovcov. Dodáva dôležité omega mastné kyseliny, je tiež ľahko stráviteľný a napriek vysokému obsahu tukov sa dokonca odporúča ako diétne jedlo. Krém v kastróle poskytuje potrebné bielkoviny, cestoviny alebo ryžu pre sacharidy. Ak sa pridá špenát, pridajú sa vitamíny a minerály.
    5. Zemiaky v šupke
      Jedlo „zemiakové zemiaky a tvaroh“, ktoré je v Nemecku veľmi známe, patrí k najzdravším zo všetkých. Zemiaky si zachovávajú svoje cenné zložky, keď sú uvarené na šupke. Poskytujú dôležité sacharidy a vitamíny. Quark (alebo kyslá smotana) sa zmieša s ľanovým olejom a prináša do tela bielkoviny a nenasýtené mastné kyseliny. Perfektné!
    6. guláš
      Power food nemusí byť vždy moderné! Tradičná dusená masa, ktorá sa varí s hovädzím mäsom, mrkvou, hráškom a zemiakmi, ponúka vášmu telu všetko, čo potrebuje na budovanie svalov. Zahŕňajú sacharidy, vitamíny a tuky. Potom zjedzte jogurt, aby ste vstrebali aj bielkoviny.
    7. šťava
      Nemusíte vždy piť vodu alebo nesladený čaj. Ovocné rozprašovače sú tiež zdravé a primárne dodávajú telu vitamíny. Ale iba ak boli čerstvo stlačené.
    8. čokoláda
      Pravdaže, pokiaľ ide o čokoládu, určite musíte trochu hľadať zdravotné hľadisko. Kus tmavej čokolády ale obsahuje veľa dôležitých vitamínov skupiny B a má to, čo má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Doprajte si kúsok pravidelne, zabránite tým aj chuti na sladké.
    9. Orechy ako občerstvenie
      Orechy sú veľmi zdravé a obsahujú predovšetkým vitamíny z komplexu B a cenné tuky. Sú perfektné ako občerstvenie medzi tým!

Za predplatné na fitnes nechcete platiť nič? Ako to urobiť, nájdete tu!