FIT fitnes a zdravotné štúdio

20 faktov o chudnutí

  • Domovská stránka
  • Novinky/propagačné akcie
  • Novinky
  • 20 faktov o chudnutí

20 rokov - 20 faktov

Existujú najzaujímavejšie diéty a výživové koncepty, ktoré majú robiť zázraky. Schudnite 10 kíl za jediný mesiac - znie to dobre! Ale nie je to (bohužiaľ) také jednoduché. Pretože to nemá veľa spoločného so zdravým chudnutím. A úspech tiež nebude trvať dlho.

limbach-oberfrohna

Tešte sa na množstvo tipov a trikov, ako môžete dosiahnuť svoju pohodlnú váhu a potom si ju dlhodobo udržať.

1. skutočnosť: Chudnutie je možné, ak telu dodáte z potravy menej energie, ako potrebujete. Rozdiel v potrebnej energii potom treba získať z telesných rezerv - ideálne z tukového tkaniva.

2. skutočnosť: Brušný tuk sa považuje za rizikový faktor pre rôzne ochorenia kardiovaskulárneho systému. Viac pohybu okrem zníženého príjmu potravy odbúrava toto nebezpečné ukladanie tukov.

3. skutočnosť: Svalová hmota vybudovaná silovým tréningom zvyšuje bazálny metabolizmus tela, pretože v pokoji spotrebuje viac energie ako tukov. Budovaním svalovej hmoty v posilňovni sa zvyšuje energetický rozdiel a zároveň sa znižuje príjem potravy a urýchľuje chudnutie.

4. skutočnosť: Je možné zabrániť chute na jedlo. Vláknina, komplexné uhľohydráty a bielkoviny spojené s jedlom vám zaistia pocit sýtosti po dlhú dobu. Vláknina tiež udržuje nízku hladinu cukru v krvi a znižuje riziko náhlych chutí.

5. skutočnosť: Pomalé stravovanie vám pomôže jesť menej. Počas stravovania potrebuje telo asi desať minút, kým vyšle signál sýtosti.

6. Fakt: Pitná voda podporuje chudnutie. Často si mýlime smäd s hladom. Pitie vody pred jedlom automaticky zníži príjem potravy. Navyše iba dostatočne hydratované bunky môžu dobre odbúravať tuky. Kalórie v džúsoch a sódach sú tiež väčšinou podceňované!

7. skutočnosť: Príliš málo spánku môže brániť chudnutiu a dokonca podporovať obezitu. To isté sa môže stať, ak spíte príliš veľa. Štúdie preukázali, že optimálna doba spánku je medzi 7 a 8 hodinami.

8. Fakt: Zákazy vedú iba k frustrácii, keď dosiahnete svoju pohodlnú váhu. Pokiaľ však ide o plány chudnutia, ľudia si na seba radi kladú také zákazy. Ale to je najväčšia klamstvá v oblasti stravovania a ak ich nedodržíte, frustrácii sa nevyhnete. Je lepšie dopriať si čokoládu a iné sladkosti v malých dávkach ako odmenu a považovať ich za niečo výnimočné.

9. Fakt: Rýchle chudnutie nemusí nutne poškodiť vaše zdravie. Nie je rozhodujúca rýchlosť, ale spôsob, akým chudnete. Nebezpečné sú iba nulové alebo jednostranné diéty.

10. Fakt: Môžu sa tiež použiť doplnky výživy, ak sa užívajú ako doplnok výživy a nie ako náhrada potravy!

11. Fakt: Muži zvyčajne ľahšie jedia menej a vyrovnávajú sa s chuťou na jedlo. Môžete lepšie potlačiť a skryť myšlienku na jedlo. Ženy naopak pri chudnutí často myslia na svoje obľúbené jedlá a súčasné vzdanie sa práva.

12. Fakt: Intervalový tréning účinne pomáha pri chudnutí. Mnoho štúdií preukázalo, že táto forma cvičenia má veľmi pozitívny vplyv na spaľovanie tukov a spaľuje obzvlášť veľké množstvo kalórií.

13. Fakt: Populárna viera, že by ste nemali jesť po 18:00 alebo inak priberiete, je mýtus. Čas sa nezmení, či si telo ukladá prebytočné kalórie ako tuk.

14. Fakt: Kardio cvičenie môže zlepšiť odbúravanie telesného tuku. Aj keď tréning kardiovaskulárneho systému spáli menej kalórií ako intervalový tréning, metabolizmus tukov sa trénuje dobre. To umožňuje efektívnejšie odbúravanie telesného tuku počas následného intervalového tréningu.

15. Fakt: Úspešnosť diéty sa dá udržať iba zmenou stravovania. Zníženie množstva jedla môže viesť k známemu jo-jo efektu po diéte. Pretože sa telo snaží vybudovať stratené zásoby. Proti tomu sa dá bojovať iba zdravou stravou.

16. Fakt: Konzumácia listovej zelenej zeleniny vám môže pomôcť pri chudnutí. Vedci z univerzity v Lunde vo Švédsku zistili, že membrány zelenej listovej zeleniny spomaľujú proces trávenia. Vďaka tomu vydrží pocit sýtosti dlhšie a pocit hladu sa dá znížiť až o 95%.

17. Fakt: Ľahké alebo diétne výrobky v supermarkete nie sú nevyhnutne zdravšie. Tieto výrobky často obsahujú prísady a sladidlá, ktoré v horšom prípade ešte viac poškodia telo a chuť na palivo.

18. Fakt: Pre efektívny a dlhodobý úspech je veľmi dôležitá trpezlivosť. Aj keď vysoký kalorický deficit rýchlo vedie k znateľnému úspechu, riskujete jo-jo efekt.

19. Fakt: Srvátka je skutočný diétny zázrak. Detoxikuje, je dobrý na trávenie, reguluje acidobázickú rovnováhu a má nízky obsah tuku. Tu je tiež dôležité, aby sa srvátka používala iba ako doplnok výživy a nie ako náhrada.

20. Fakt: Čokoláda s vysokým obsahom kakaa sa dá jesť pri diéte. Na boj proti chute stačí len málo. Obsah kakaa by mal byť medzi 60% a 80%.

Zdroje obrázkov:

Obrázok príspevku: Pixabay | Spracovanie: DELTA BARTH Systemhaus GmbH