24-hodinová diéta: Marketingový trik alebo skutočná príležitosť na rýchle chudnutie?

(Kompendium s nízkym obsahom sacharidov) - Vďaka 24-hodinovej diéte by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mali do 24 hodín stratiť až 500 gramov telesného tuku a celkovo až dva kilogramy telesnej hmotnosti. Aj keď táto forma stravovania nie je vhodná na trvalé a silné chudnutie, v určitých intervaloch sa dá opakovať. Aká užitočná a efektívna je ale táto 24-hodinová strava?

Čo má robiť 24-hodinová diéta?

24-hodinová diéta bola navrhnutá ako rýchly a efektívny program chudnutia, v ktorom by testované osoby mali dosiahnuť zdravú, ale veľkú stratu do špecifikovaných 24 hodín. Z tohto dôvodu musia testované osoby dodržiavať prísny a veľmi silný tréningový plán, ako aj výživový plán.

Konečný výsledok by mal byť okamžite viditeľný na váhe. Cieľovou skupinou stravy sú predovšetkým ľudia, ktorí rýchlo zhodia posledných pár kíl, a preto sa môžu v určitom čase prezentovať v najlepšej fyzickej kondícii. Pretože sa však diéta môže opakovať s pravidelnými prestávkami, väčšie poklesy by sa mali zaznamenať aj pri diéte.

Jeden z vynálezcov a spoluzakladateľov stravy, diplomovaný ekotropológ Achim Sam, uviedol, že s diétou schudol 8 kilogramov a nejaký čas si ju necháva pravidelným používaním 24-hodinovej diétye. Ak je táto strava začlenená do každodenného života, váha by sa mala ľahko udržiavať.

Dieta trva naozaj len 24 hodin?

Na túto otázku v zásade nemožno adekvátne odpovedať áno alebo nie. Diéta sa začína večer pred diétnym dňom, a preto nezahŕňa pevne stanovenú dobu 24 hodín. Pretože sa však účinky stravy prejavia hlavne v ten jeden diétny deň, je tento termín sám o sebe dosť konzistentný.

V každom prípade je dôležité, aby sa táto strava nemohla považovať za dlhodobú zmenu stravovania, ale vždy sa týkala veľmi krátkeho časového obdobia. Napríklad sa neočakávajú žiadne pozitívne účinky, ak sa diéta predĺži z vlastnej vôle.

Práve naopak - to môže byť dokonca zjavne kontraproduktívne, pretože telo by podľa plánu 24-hodinovej diéty prešlo na núdzový program s trvalou stravou, ktorá poškodzuje metabolizmus a podporuje odbúravanie svalov. Z tohto dôvodu sa 24-hodinová diéta môže v skutočnosti vykonávať iba počas odhadovaných 24 hodín.

Ako funguje 24-hodinová strava?

24-hodinová diéta funguje podľa pevne stanovenej schémy, a preto ju môže väčšina ľudí bez problémov dodržiavať. 24-hodinová diéta sa začína večer pred diétou komplexným cvičebným programom. Náročným vytrvalostným tréningom, napríklad intervalovým, by sa mali efektívne učiť zásoby sacharidov v tele.

Toto je základná požiadavka na vysoké chudnutie počas dňa diéty, pretože telo musí získavať potrebnú energiu zo svojich tukových zásob. Z tohto dôvodu by večerné jedlo po tréningu malo byť čo najviac bohaté na bielkoviny a ideálne mať iba minimálny príjem sacharidov.

Vynálezcovia diéty odporúčajú ľahké ryby a zeleninu, ale pre túto časť stravy je ideálny aj akýkoľvek iný recept s nízkym obsahom sacharidov alebo bez sacharidov. Vďaka tomuto podvečernému programu je telo dobre pripravené na ďalší deň.

Deň 24-hodinovej diéty zahŕňa dve športové jednotky, ktorý by sa mal absolvovať raz ráno a raz večer. Ak je to možné, ranné sedenie by malo trvať hodinu a byť čo najviac vyčerpávajúce. Počas tohto tréningu musí byť telo zahnané na svoje vlastné výkonnostné limity.

Večerný športový program môže byť naopak oveľa umiernenejší a relaxačnejší. Ideálna je tu joga alebo iné formy jemného pohybu. Asi najdôležitejšou súčasťou 24-hodinovej diéty je výživa. Muži nesmú konzumovať viac ako 1 000 kcal v deň diéty, ženy majú dokonca iba 800 kcal.

Tieto kalórie sú rozdelené do troch jedál denne a sú štruktúrované nasledovne:

Ráno raňajky bohaté na bielkoviny
Minimálne štvorhodinová prestávka pred obedom
V čase obeda ľahké jedlo bez sacharidov, ako je napríklad hydinová panvica alebo pečený ovčí syr
Opäť minimálne štvorhodinová prestávka pred večerou
Večer ľahké jedlo bez sacharidov a s vysokým obsahom bielkovín
Počas celého dňa by sa malo vypiť najmenej 2,5 litra vody

Je 24-hodinová strava vhodná aj pre vegánov a vegetariánov?

Táto forma stravovania môže byť v zásade vhodná aj pre ľudí s obmedzujúcimi stravovacími návykmi. V každom prípade je dôležité mať dostatočný prísun potrebných bielkovín a vyhýbať sa sacharidom počas dňa diéty.

Pretože v tejto oblasti existuje veľké množstvo vegánskych a vegetariánskych alternatív, nie je to problém. Vynálezca 24-hodinovej diéty, odborník na výživu prof. Dr. Michael Hamm a diplomovaný odborník na výživu Achim Sam sú si vedomí vysokých požiadaviek vegánov a vegetariánov a vo svojej knihe s diétami majú v ponuke celú škálu vegánskych a vegetariánskych alternatív.

Diétu teda možno vykonávať ľahko a bez väčšieho stresu alebo námahy aj ako vegetarián alebo vegán.

Môžem 24-hodinovú diétu robiť, aj keď mám veľkú nadváhu?

Najmä ak máte veľkú nadváhu, prirodzene túžite po strave, ktorá ponúka rýchle výsledky. Táto forma stravovania však nie je vhodná pre ľudí s BMI nad 30 rokov bez komplexnej kontroly a dohľadu lekára. Môže za to nielen veľmi nízky príjem kalórií počas diétneho dňa, ale predovšetkým sprievodný cvičebný program.

Z tohto dôvodu by ste nemali vyskúšať túto 24-hodinovú diétu samotnú s vysokým BMI, ale iba si trúfnuť vyskúšať túto formu stravovania s primerane dobrou a komplexnou lekárskou starostlivosťou. Koniec koncov, 24-hodinová diéta je krátky, ale radikálny zásah do ostatných základov výživy a cvičenia a je vhodnejšia na krátkodobé a rýchle chudnutie.

Môžem počas práce dodržiavať 24-hodinovú diétu?

24-hodinová strava je ľahko dosiahnuteľná aj pre pracujúcich ľudí. Na jednej strane je možné touto diétou ľubovoľne zvoliť deň diéty, takže pre stravu sa dá zvoliť aj deň cez víkend. Ak to však nechcete, ale radšej týždenne dodržiavajte 24-hodinovú stravu, musíte mať svoje vlastné ráno pod kontrolou.

Koniec koncov, musíte si pripraviť nielen raňajky pred prácou, ale aj zahrnúť hodinový športový program. Ak to nie je problém, 24-hodinovej strave v profesionálnom prostredí nič nestojí v ceste. Mnohé jedlá v knihe Achima Sama sú navyše rýchlo pripravené a dajú sa ľahko vziať so sebou, aby bolo možné použiť aj zdravú a cielenú výživu.

Existujú nejaké vedecké štúdie o 24-hodinovej strave?

Nájsť komplexné štúdie o jednotlivých diétach je ťažké. Univerzita vo Freiburgu však v marci 2011 vykonala test 24-hodinovej diéty. Údaje tohto testu sú však iba čiastočne reprezentatívne, ale veľmi dobre ukazujú účinok stravy. Priemerný úbytok hmotnosti pri 24-hodinovej diéte bol pri testovaní 1,42 kilogramu.

Najvyššia dosiahnutá hodnota bola tesne pod 2-kilogramovou hranicou na úrovni 2,01 kilogramu, zatiaľ čo najnižší úbytok hmotnosti bol 0,56 kilogramu. Počas testu bol tiež stanovený obvod pása testovaných osôb. Veľkosť pása sa zmenšila v priemere o 0,83 centimetra. Akokoľvek dobre tieto hodnoty znejú, dlhodobé účinky stravy sa neskúmali.

Nedá sa teda odpovedať, či strava môže skutočne poskytnúť trvalé riešenie s pravidelným používaním na nepretržité a trvalé chudnutie bez jojo efektu.

Aké sú výhody 24-hodinovej diéty?

Pre veľa ľudí ponúka 24-hodinová strava niekoľko výhod. Vo väčšine prípadov sa táto forma stravovania dá ľahko integrovať do každodenného života, dá sa ľahko prispôsobiť vášmu dennému režimu a funguje len s niekoľkými, jednoducho štruktúrovanými pravidlami. Mnoho ľudí preto môže dodržiavať túto diétu bez dôkladnej prípravy alebo rozsiahlych znalostí o výžive a zdraví.

Výhody 24-hodinovej diéty sú ľahko viditeľné. Táto forma stravovania teda môže presvedčiť:

Jednoduchá štruktúra stravy
Krátka doba, počas ktorej musí byť strava obmedzená
Jasné zameranie na športové aktivity
Zdravá strava s nízkym obsahom sacharidov
Vyžadujú sa malé odborné znalosti
Žiadne dlhé boje s hladom alebo prejedaním sa
Rýchlo viditeľný úspech

Všetko sú to dobré a zdravé prístupy, ale to, či bude táto 24-hodinová strava korunovaná trvalým úspechom, závisí v neposlednom rade od mnohých ďalších faktorov.

Aké sú nevýhody 24-hodinovej diéty?

Nevýhody 24-hodinovej diéty sú menšie v samotnej strave ako v mnohých problémoch okolo nej. Pretože diéta určite pomáha pri rýchlom a efektívnom chudnutí vo veľmi krátkom čase. Táto diéta je teda ideálna pre ľudí, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť jedného až dvoch kilogramov, ktoré sú stále tvrdohlavé.

Ak sú nohavice pred udalosťou trochu príliš tesné, 24-hodinová strava môže byť určite dobrým riešením. Na druhej strane to vyzerá problematickejšie u ľudí, ktorí už majú nadváhu. Pretože táto strava sa nespolieha na dôslednú a trvalú zmenu, ale na viac či menej efektívnu hau-jerk metódu.

Dlhodobý úspech preto možno ťažko dosiahnuť efektívne. Ak budete jesť zvyšných šesť dní v týždni nezdravo, tučne a plný sacharidov a nebudete sa venovať vlastnej strave, nebudete môcť pri tejto strave zaznamenať žiadny úspech. Aspoň nie natrvalo. Ale naopak.

Trvalý a zdravý úspech je možné dosiahnuť iba dôslednou a primeranou zmenou stravovania a zvyknutím si na svoje vlastné zvyky. 24-hodinová strava poskytuje ľuďom s nadváhou rýchle a údajne jednoduché riešenie, ktoré však pre základné problémy neponúka žiadne výhody. Tí, ktorí sa na túto diétu spoliehajú iba so svojou nadváhou, nebudú môcť svoju váhu trvale a zdravo znížiť.

24-hodinová diéta: z dlhodobého hľadiska žiadne riešenie

Ako už bolo spomenuté, 24-hodinová strava nie je riešením pre každú cieľovú skupinu a pre každého človeka. Ani zovšeobecnená informácia o kalóriách 800 alebo 1 000 kcal denne pre ženy a mužov nie je ani zďaleka realitou.

Pretože muž vysoký dva metre a zodpovedajúcim spôsobom váha a svalová hmota budú potrebovať viac kalórií ako človek 1,65 metra a štíhlej postavy. Diéta sa teda veľmi líši svojou účinnosťou a nie je ľahké ju prispôsobiť príslušnému typu tela.

Všeobecné riešenie môže viesť k viditeľným a prinajmenšom merateľným úspechom pri chudnutí, ale trvalé riešenie je v dohľade iba pre ľudí, ktorí sú už blízko svojej ideálnej hmotnosti. V týchto prípadoch môže 24-hodinová diéta určite pomôcť vyrovnať malé hriechy alebo trochu viac formovať postavu.

Ak však bojujete s nadváhou, mali by ste zvoliť zdravú alternatívu, ktorá umožňuje dlhodobý úspech. Zdravá a vyvážená vysokokvalitná strava s nízkym obsahom sacharidov s jasným znížením sacharidov je určite lepším a zdravším spôsobom, ako postupne formovať svoje vlastné telo a znižovať svoju váhu. 24-hodinová diéta to nemôže a nedosiahne.