3 200 kcal a z toho 204 g bielkovín!?
Mám 16 rokov a ako absolventský projekt sme si vybrali tému športovej výživy, ktorú si samozrejme musíme aj vyskúšať.
Fitnessu sa venujem 1 rok, mám 175 cm a vážim 62,5 kg. Moje percento tuku je 7,4%. Necítim sa príliš tenký, ale rád by som vážil 66-67 kg.
Pomocou aplikácie „lifesum“ chcem mať stravu pod kontrolou a je uvedené, koľko kcal musím denne zjesť. Ale ukazuje mi, že potrebujem 200 g bielkovín, 326 g sacharidov a 127 g tuku, spolu 3261 kcal/deň, aby som sa za 5 týždňov dostal na 67 kg. Robím to už niekoľko dní a vážim a všímam si všetko, čo som zjedol.
Môže to tak byť, pretože tieto hodnoty sa mi zdajú skutočne veľmi veľké
6 odpovedí
V závislosti od toho, koľko ste fitnes a aká je intenzita, ktorú robíte, to môže byť veľmi dobré - to všetko potrebujete na naberanie hmoty a pokiaľ to robíte zdravo, malo by to tiež dobre fungovať.
Myslím si, že 127 g tuku je v strave športovca príliš veľa.
200 g bielkovín je pre vašu váhu trochu viac.
2-krát viac bielkovín, ako vážite, čo vy
1-krát viac tuku, ako vážite, čo vy
Zvyšok kalórií je jednoducho naplnený sacharidmi.
- Spotrebujte 3 000 kcal (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
- Zmes na pečenie predložená na zistenie kcal (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
- 36,7 kcal na instantné rezance (výživa, šport a fitnes, kalórie)
- Prírastok 2 800 kcal (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
- Na bežeckom páse spálte 1 000 kalórií (zdravie a zdravie, strava, cvičenie a fitnes)