3 faktory, ktoré ovplyvňujú chudnutie pri silovej chôdzi

Atletická chôdza, sila alebo severská chôdza, je ideálnym športom pre chudnutie a často sa praktizuje na zlepšenie postavy. S týmto vytrvalostným športom sa v skutočnosti môžete ľahko vrátiť k svojej ideálnej váhe a udržať si ju. Ale nie všetci chudneme rovnako a určite nie rovnakým tempom! Nasledujúce 3 faktory majú priamy vplyv na spotrebu kalórií každého tréningu.

1 - Trvanie tréningu: čím viac beháte, tým viac kalórií spálite!

Čím dlhšie námaha pokračuje, tým viac vašich svalov získava energiu z tukov, aby vám pomohla pohnúť sa vpred. Chôdza je vytrvalostný šport, v ktorom je udržanie úsilia dôležitejšie ako rýchly beh - najmä ak sa snažíte schudnúť.

Organizmus pri fyzickej námahe čerpá z dvoch zdrojov energie: cukru (sacharidy) a tukov (lipidov). Na začiatku tréningu telo spaľuje cukor, aby udržal prácu svalov, potom telesný tuk, náš najväčší zdroj energie.

Aby ste efektívne chudli pomocou silovej chôdze, mali by byť vaše tréningové jednotky dlhšie ako 30 minút, pretože od tohto momentu svaly klesajú späť na tukové zásoby.

2 - Rýchlosť chodu: zvýšená spotreba kalórií správnou technikou!

Čím rýchlejšie dlho kráčate, tým viac energie vyžadujú svaly zapojené do silovej chôdze. Koľko kalórií sa spotrebuje za 1 hodinu chôdze, závisí od rýchlosti behu:

  • Pri rýchlosti 5 km/h spálilo 240 kalórií
  • Pri rýchlosti 6 km/h spálilo 300 kalórií
  • Pri 7,5 km/h spálilo 380 kalórií

(Varovanie: tieto čísla slúžia iba na orientáciu a môžu sa líšiť od človeka k človeku.)

faktory

Ak chcete kráčať rýchlejšie, mali by ste ovládať všetky techniky silovej chôdze: správne vytočenie chodidla a správny pohyb paží. Pomocou týchto techník využijete všetky svaly v tele ešte intenzívnejšie - od chodidiel po hlavu.

3 - Základná potreba energie!

Toto je známe ako „bazálny metabolizmus“. V závislosti od hmotnosti, veku a veľkosti má ľudské telo inú potrebu energie na splnenie životných funkcií, a preto využíva viac alebo menej energie.

„Ak máte jednu alebo dve kilá s nadváhou, nemusíte dodržiavať prísnu diétu. Dobrá rovnováha medzi zdravou stravou a pravidelným pohybom v chôdzi je vynikajúcim riešením.“ -Dr. Bacquaert, IRBMS (Výskumný ústav pre pohodu, medicínu a zdravý šport).

Silová chôdza využíva všetky svaly, a preto má pozitívny vplyv na vašu svalovú hmotu: Budujete svoje svaly, ktoré vyžadujú veľa energie, a preto spálite viac kalórií - aj keď odpočívate! Jeden potom hovorí o zvýšení vášho „bazálneho metabolizmu“.

Svoju telesnú hmotnosť môžete efektívne a trvalo znížiť pomocou tréningových jednotiek, rýchlosti chôdze a zvýšenia základných požiadaviek tela pomocou silovej chôdze. Rozhýbte svoje telo a postavu do formy!