Prerušovaný pôst: Môj vlastný experiment

Začal som vlastný experiment a tri týždne som sa riadil pravidlami prerušovaného pôstu. V tomto blogu sa dozviete, aké skúsenosti som mal s prerušovaným pôstom a či sa s ním dá skutočne schudnúť!

V mojom poslednom blogovom príspevku som vás dostal Prerušovaný pôst, alebo je uvedená metóda 16/8.

Všetko o prerušovanom pôste si môžete prečítať tu: Prerušovaný pôst. Stručne povedané, táto strava určitý čas neje. Pri metóde 16/8 to znamená pôst 16 hodín, stravovanie osem hodín.

Dobrá vec na tom je, že nemusíte dôsledne počítať kalórie alebo sa vyhýbať niektorým potravinám. Pôstom sa človek berie automaticky menej kalórií pre seba a schudnúť.

Skúšal som prerušovaný pôst metódou 16/8 tri týždne, aby som sa s vami podelil o svoje skúsenosti.

Prerušovaný pôst: prvý deň

Večer pred prvým dňom prerušovaného pôstu som si naposledy dal polievku o 19:00. Podľa toho moje pôstne obdobie trvalo až do 11:00 nasledujúceho dňa.

5.30 - vstávanie a bez raňajok

Zvyčajne vstávam cez týždeň okolo 5:30, dávam si prvú kávu a zjem jablko alebo hrianku.

Keďže podľa pravidiel prerušovaného pôstu iba počas pôstneho intervalu nápoje s nízkym obsahom cukru, Ak je povolená voda a káva, musel som ísť bez ranného občerstvenia. Kávu som samozrejme vypil;-)

Úprimne povedané, váš žalúdok už v tejto chvíli reptal. Nešlo však o to, že by mi bolo zle alebo sa mi točila hlava.

Keď prídem do kancelárie, tak ako väčšina mojich kolegov, zvyčajne ráno buď zjem rožok z pekárne, alebo si urobím müsli v kuchyni.

Keďže môj 16-hodinový pôstny interval nahradilo iba moje osemhodinové stravovacie okno o 11. hodine, dovtedy som sa musel uspokojiť s kávou (s malým dúškom ovseného mlieka), vodou a čajom. Pozitívne však bolo, že pre mňa bolo relatívne ľahké ignorovať brownies, ktoré boli v kuchyni na narodeniny.

„Aj tak mi nebolo„ dovolené “nič jesť. Určite by pre mňa bolo ťažšie mať iba jeden brownie, ako ísť úplne bez neho.

11.00 h - konečne sa najedz!

Keď mi konečne bolo umožnené niečo zjesť o 11.00 hod., Uvedomil som si, že môj hlad vlastne nebol taký veľký a že som sa asi mohol postiť o hodinu dlhšie.

Bol to skôr môj apetít a moja hlava, ktorá absolútne chcela jeden z tých vynikajúcich brownies z kuchyne. Samozrejme som bol šťastný, že som sa konečne mohol aj ja najesť. Aby som nepreťažil žalúdok, moje prvé jedlo pozostávalo z praclíkovej tyčinky a jablka.

Bez prerušovaného pôstu by som do tohto bodu zjedol 1 müsli, 2 jablká a možno brownie (možno dve;-)).

14:00 - jedlo!

Vždy sa deň predtým snažím pripraviť si jedlo do práce. The Predvarenie môjho obeda Nielen, že šetrí veľa peňazí, ale tiež mi bráni v spontánnych kolách, ktoré môžete zjesť počas obedňajšej prestávky.

Ak sa chcete dozvedieť viac o príprave jedál a príprave jedál, jednoducho kliknite sem.

Na prvý prerušovaný pôstny deň som si dal na obed šalát z quinoa so semiačkami granátového jablka a čerstvým kozím syrom. Úprimne povedané, táto porcia ma dosť zasýtila, takže až do odchodu z domu som nič nejedol.

19.30 - školenie a večera

Každý, kto ma pozná, to vie Šport je neoddeliteľnou súčasťou môjho každodenného života. Preto väčšinou chodím hneď po práci na tréning. V súlade s tým jem večeru neskoro.

Väčšinou si hneď pripravím jedlo na ďalší deň. V ten večer bola misa ratatouille s kuskusom. Jedlo vo mne skutočne zanechávalo pocit sýtosti, ale z nejakého dôvodu mám okolo 20:00 ďalšie pred televízorom. Proteínové tyčinky a zjedol pár ryžových koláčov.

Odkedy som naposledy jedol o 20:00, musel som si podľa toho upraviť pôstne obdobie na ďalší deň.

Záver a výhody po prvom dni prerušovaného pôstu

Nechcem nič glosovať. Prvý deň bol ťažký. Bol som hladný a na konci pôstneho obdobia som bol často nesústredený a slabý. Ale dalo sa to.

Nemal som chuť na určité jedlá, ktorým by som sa mal pri iných diétach vyhýbať. A nemusel som každé jedlo dôsledne vážiť, všímať si kalórie a pridávať ich.

Najmä tento posledný bod ma motivoval pokračovať a vydržať celé tri týždne.

Prerušovaný pôst: Prvé tri týždne

Z hľadiska evolúcie je naše telo skutočným majstrovským dielom. Vie sa rýchlo prispôsobiť meniacim sa podmienkam, ukladať energiu a nechať sa ovplyvňovať výlučne duševnou vôľou.

Prvé týždne Prerušovaný pôst je koniec a som nadšený. Už po prvých dňoch bolo moje telo aj hlava (!) Uložené, že ráno už nič neostalo, a podľa toho sa upravili.

Problém s občerstvením

Prerušovaný pôst mi pomohol získať lepší prehľad o mojom každodennom jedle.

Najmä ak ste typom človeka ako ja, ktorý rád papká medzi tým a veľa sa občerstvuje, prerušovaný pôst vám dáva lepší prehľad o veciach, ktoré každý deň jete.

Niekedy čokoládová tyčinka, niekedy rožok - tieto väčšinou nepozorované občerstvenie pridáva do denného prebytku kalórií, ktoré nám môžu zabrániť v chudnutí.

Veľmi rýchlo som si všimol, že po zvyšok dňa jem podstatne menej len kvôli 16-hodinovému pôstnemu oknu. Teraz jem iba dve jedlá denne: obed a večeru. Pre mňa predtým neúplné.

Každému, kto chce vyriešiť svoj „problém s občerstvením“, môžem prerušovaný pôst iba odporučiť. Aj keď to nie je navždy, ponúka to Prerušovaný pôst dobrý spôsob, ako si zvyknúť na neustále občerstvovanie medzi tým.

Únava a ťažkosti so sústredením sa počas prerušovaného pôstu

Samozrejme, v závislosti od mojej dennej rutiny nie je vždy ľahké ísť tak dlho bez jedla. Najmä ak večer jem iba polievku alebo šalát, na ďalšie ráno pociťujem hlad viac ako obvykle. Ale to sa mi na prerušovanom pôste naozaj páči.

Učím sa hodnotiť, ktoré jedlá sú pre mňa dobré, sýti ma dlho a pre mňa energie dať.

Na začiatku môjho prerušovaného pôstneho experimentu som ráno musel znova a znova zápasiť s problémami s koncentráciou a únavou. Môžem vám však povedať: stojí za to vytrvať.

Na začiatku druhého týždňa som mal dojem, že som dokonca o niečo koncentrovanejší ako ráno.

Schudnite s prerušovaným pôstom

Ak jete menej, ako spálite, chudnete. V skutočnosti je otázka, ktorá sa týka čoraz viac ľudí a celého odvetvia, pomerne ľahko zodpovedateľná. Tí, ktorí znižujú svoje kalórie alebo zvyšujú úroveň aktivity, chudnú. A funguje rovnako Prerušovaný pôst.

Cez jedlo, ktoré je ráno vynechané počas pôstneho intervalu, šetrime kalórie. Keďže sa stále hýbeme tak, ako je naše telo zvyknuté, chudneme.

Mali by sme samozrejme venovať pozornosť aj tomu, aké jedlá jeme v našom stravovacom okienku. Ak sa postíte 16 hodín a potom sa zatlačíte do troch pízz, nemali by ste sa čudovať, že prerušovaný pôst u vás nefunguje.

Veľkou výhodou prerušovaného pôstu však je, že nemusíme kopať výživové tabuľky a starostlivo počítať body alebo kalórie.

Taktiež neexistujú takzvané „zakázané jedlá“, ako napr sacharidy na nízkosacharidovej strave. To môže minimalizovať riziko chute na jedlo.

Moje chudnutie - môj záver

Za tie tri týždne som schudla takmer dve kilá. Toto nie je výsledok spadnutia čeľuste, ale je to realistické. Za ten čas som športoval trikrát až štyrikrát týždenne.

Najdôležitejšie na tých dvoch a pol kilách je, že to pre mňa bolo naozaj ľahké. Princíp prerušovaného pôstu sa mi podarilo bez problémov integrovať do môjho každodenného života a až na pár výnimiek som sa ho držal.

Najväčším predajným bodom prerušovaného pôstu je to flexibilita. V závislosti od životnej situácie, individuálnych preferencií alebo týždenného harmonogramu môžete Interval pôstu prispôsobiť sa a zmeniť.

Máte termín na raňajky? Žiadny problém - pôstne okno začnite na pravé poludnie. Chceš ísť večer s priateľmi? Posuňte svoje stravovacie okno tak, aby vám vyhovovalo.

Prerušovaný pôst je napriek tomu výzvou. Ak sa nezaobídete bez skorých raňajok a neskorej večere, s prerušovaným pôstom sa nebudete baviť. Mimochodom, to platí aj pre všetkých, pre ktorých je všeobecne ťažké sa zaobísť.

Ja osobne som dôsledne používal metódu 16/8 pozitívne skúsenosti vyrobené a môže ich s čistým svedomím odporučiť všetkým. Prerušovaný pôst je forma výživy, ktorú je úžasné vykonávať v stresujúcej práci alebo v rodinnom živote z dlhodobého hľadiska.

Základnou požiadavkou na prerušovaný pôst je, aby ste boli fyzicky zdatní a aby ste nemali žiadne choroby (napr. Cukrovku). Pre istotu by ste mali predtým podstúpiť lekársku kontrolu. Vášmu prerušovanému pôstu potom už nič nestojí v ceste.

Mimochodom, len nedávno som sa rozhodol dodržiavať pravidlá organizácie Prerušovaný pôst vyživovať.

Prajem vám fantastický štart do nového týždňa.