4 dôvody, prečo by pre vás mohla byť nárazová diéta to pravé

Crash diéty sa všeobecne neodporúčajú. A tiež sa bežne zasadzujeme o rozumnú a vyváženú stravu so stredným úbytkom tuku a rovnako miernym deficitom kalórií. Existujú ale situácie a dôvody, ktoré jasne hovoria v prospech nárazovej diéty. Ale buď opatrný! Funguje to iba vtedy, ak sa s takouto diétou dokážete psychologicky vyrovnať. Ak ste náchylní na narušené stravovacie správanie, radi by sme vám poradili proti takémuto prístupu a radšej by vám dali tip na výpočet a dlhodobé a zdravé stravovanie. Ak však nemáte problémy tohto druhu, môže existovať niekoľko dôvodov, prečo by ste mali byť na nárazovej diéte.

Dôvod 1: Počiatočná motivácia

Mnoho športovcov, najmä tých, ktorí majú stále veľa tuku na chudnutie, potrebuje určitú počiatočnú motiváciu. Ak prvé kilogramy klesnú počas prvých dní diéty, potom je to dobrý pocit. Tak dobrá, že motivácia zostať naladená stále rastie. A o tom to je. Iba tí, ktorí zostanú na lopte v strednodobom a dlhodobom horizonte - a robia to tak motivovaní, ako je to len možné - dosiahnu požadované výsledky. Havarijnú diétu na začiatku je možné preto udržiavať a dodržiavať, pokiaľ človek dosiahne pokrok, dobre sa s ním vyrovná psychicky aj fyzicky a pokiaľ v telocvični nedochádza k stratám výkonu. Ak dôjde k jednému z týchto scenárov, mali by ste zvýšiť kalórie a prijať teraz pomalší postup. Ale potom už môžu byť prvé kilogramy históriou.

Ak je pre vás ťažké držať sa dlhej diéty, za určitých okolností môže byť vhodná nárazová diéta.

Dôvod 2: Vyvarujte sa jojo efektu

Často sa hovorí, že nárazové diéty môžu viesť k prudkému jojo efektu. Ak sa to však urobí správne, je to presne naopak. Mnoho fitness športovcov toleruje krátke fázy s extrémnymi nárazovými diétami a veľmi nízkym príjmom energie oveľa lepšie ako dlhé diéty s iba miernymi kalorickými obmedzeniami. Po krátkych a intenzívnych fázach vám po nárazovej diéte často stačí iba jediné cheatové jedlo, než sa vrátite k svojim udržiavacím kalóriám a potom ich môžete ľahko dodržiavať. V prípade dlhých a miernych foriem stravovania sa na druhej strane často stáva, že stratíte kontrolu nad príjmom potravy ešte dlho po ukončení diéty alebo ju nebudete môcť znovu získať. To vlastne vedie k jojo efektu. Obyčajne oveľa silnejšia ako po krátkej nárazovej diéte.

Dôvod 3: Môžete sa vyhnúť dlhým diétam

Ak sa chcete vyhnúť dlhým diétam, môže mať zmysel naplánovať si malé a krátke nárazové diéty v pravidelných intervaloch. Napríklad by ste mohli byť na ceste s miernym nadbytkom po dobu troch týždňov a potom týždeň pridať do každodenného života nárazovú diétu. Takto môžete budovať svaly a stále sa udržiavať v dobrej kondícii po celý rok. To zase znamená, že skutočnú fázu stravovania je možné skrátiť a zmierniť a jojo-efekt, ktorý už bol spomenutý, je možné znížiť alebo dokonca úplne zabrániť. A týždenná strava každé 3-4 týždne, o ktorej je známe, že sa trávila nadbytočnými kalóriami, nie je skutočným problémom pre veľmi málo športovcov. Bez ohľadu na to, aký intenzívny je tento týždeň.

Dôvod 4: Jednoducho ste to prepočítali

Tento dôvod je relevantný pre všetkých, ktorí majú termín, do ktorého musia byť v najlepšej forme. Či už je to súťaž alebo fotenie. Tu sa počíta iba výsledok. To, či po súťaži podliehate jo-jo efektu, je menej dôležité ako byť v perfektnom stave v pravý čas. Zodpovedajúcim spôsobom tu tiež možno v prípade potreby ignorovať možné nevýhody. Napriek tomu, že aj tu odporúčame, aby sme začali včas a poskytli dostatok času na problémy so stravou.

Záver:

Aj keď sa o nárazových diétach diskutuje kontroverzne a kriticky, môžu vám pomôcť dosiahnuť krátkodobé ciele. Nárazové diéty samozrejme nie sú najzdravšou a najrozumnejšou možnosťou. Ak sa však používajú správne, mali by sa vykonávať iba obmedzený čas. Ale potom s úspechom!