4 z najlepších jedál, ktoré môžete jesť pred tréningom

Pred tréningom: Toto sú 4 najlepšie jedlá, ktoré vám dodajú silu do tréningu

Zdravý životný štýl je rovnako závislý od pohybu a stravovania. Nie je však vždy ľahké zosúladiť tréning s jedlom a občerstvením. Vedieť, ktoré jedlá sú najlepšie pred tréningom - a kedy ich jesť pred tréningom - vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitnes.

ktoré

Prečo je dôležité jesť pred tréningom

Napriek skutočnému humbuku okolo tréningu nalačno (tréning nalačno, zvyčajne ráno) sa väčšina odborníkov zhoduje, že malé občerstvenie pred tréningom má zmysel.

Sacharidy z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov sú obzvlášť dôležité pre väčšinu tréningov, hovorí Aja Gyimah. Je výživovou poradkyňou a zakladateľkou digitálnej wellness platformy Kuudose.

Zvyšovaním hladiny cukru v krvi sú sacharidy zdrojom energie pre telo. „Ak si myslíte, že vaše telo je auto, uhľohydráty sú palivom,“ hovorí Gyimah. „Ak nemáte v nádrži žiadny benzín, nemôžete dať do toho všetko a skutočne ste premrhali tréning.“.

Štúdia zverejnená v časopise Nutrition Today z roku 2018 ukázala, že bielkoviny sú dôležité aj pred silovým tréningom, ako je napríklad vzpieranie. Tuky navyše poskytujú dostatok energie pre tréning s nízkou intenzitou. Napriek tomu „súčasný výskum stále poukazuje na sacharidy ako nenahraditeľný zdroj energie pre vysoko intenzívne tréningy,“ píšu autori štúdie.

Kedy je najlepšie jesť pred cvičením?

Andrea Marcellus, osobný tréner z Los Angeles, odporúča zjesť malé občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov hodinu pred tréningom. 15 minút pred tréningom by ste nemali jesť nič, aby ste telu dopriali čas na trávenie.

Dôležitá je aj správna hydratácia pred cvičením. „Ak sa ľahko stanete dehydratovaným z potenia, môžete stratiť silu, sústrediť sa a kŕče,“ hovorí Gyimah. „Je dôležité, aby ste išli na tréning dobre hydratovaní.“

Pite veľa vody po celý deň a pred tréningom. Dávajte pozor, aby ste tesne predtým nepili príliš veľa - môžete sa cítiť pomaly a nafúknutý. 30 minút pred začiatkom tréningu je podľa Marcella vhodné vypiť 250 mililitrov vody.

Občerstvenie

Nebojte sa experimentovať a zistite, ktoré stravovacie návyky pred cvičením vám vyhovujú najviac, hovorí Marcellus. Niektorí ľudia radi cvičia nalačno, aj keď vedci stále nesúhlasia s tým, či skutočne zvyšuje spaľovanie tukov.

Nakoniec sú všetky stravovacie návyky, ktoré vám dodajú dostatok energie na to, aby ste dosiahli maximum, správne a dobré. „Je to veľmi individuálna téma a každý človek by sa mal dobre spoznať a zistiť, ako sa jeho telo cíti najlepšie,“ hovorí Marcellus.

Pred tréningom by ste mali jesť nasledujúce jedlá, pretože sú najlepším zdrojom sacharidov, bielkovín a tukov: