Schudnite úspešne pomocou diéty 5: 2

Zbohom nárazová diéta! Diéta 5: 2 vám môže pomôcť dlhodobo schudnúť a žiť zdravšie. Ploché brucho bez stresu? Ale rada.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ruku na srdce - koľko nárazových diét sme začali a frustrovane zastavili po prvých chutí na jedlo? Správne, príliš veľa. Riešenie: prerušovaný pôst. Pri diéte 5: 2 máte dovolené - jaj! - Jedzte normálne päť dní v týždni, dva dni sa postte. Ukážeme vám, ako to funguje!

Zbohom nárazová diéta! Doprajte si päť dní, dva dni rýchlo: s diétou 5: 2 môžete dlhodobo chudnúť a žiť zdravšie.

Funguje to takto: Zdravo chudnite pomocou diéty 5: 2

Prerušovaný pôst znie v porovnaní s inými diétami takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. V zásade môžete pokračovať v normálnom stravovaní počas piatich dní bez pôstu. Nemal by sa prekročiť iba odporúčaný príjem kalórií pre ženy - denná potreba je v priemere okolo 2 000 kalórií.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Počas dvoch pôstnych dní sa príjem kalórií zníži na maximálne 500 kalórií. Ale neprepadajte panike, pôstne dni nemusia byť po sebe nasledujúce. Veľkou výhodou diéty 5: 2 je, že si môžete svoje dni usporiadať slobodne a flexibilne. Chcete mať cez víkend s dievčatami rozsiahly brunch, ale týždeň začať pôstnym dňom v pondelok? Žiaden problém. Ale: Rutina vám môže pomôcť schudnúť a vytrvať. V tejto súvislosti má zmysel prispôsobiť sa pôstu dva stanovené dni v týždni.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Čo sa deje v tele pri diéte 5: 2?

Na rozdiel od radikálnej nárazovej diéty nedáva telo počas prerušovaného pôstu metabolizmus na vedľajšiu koľaj. Skôr naopak: krátkodobé hladovanie dokonca stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov, a to najmä vďaka tvrdohlavým tukovým zásobám v žalúdku, takzvaným viscerálnym tukom, sa dá znížiť. Ale nielen prínos pre zdravie, prínos pre zdravie robí z diéty 5: 2 obľúbenú zmenu stravovania. Pôst na čiastočný úväzok môže napríklad pomôcť predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam a znižovať krvný tlak.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pretože prerušovaný pôst nie je o tom, čo jete, ale kedy, je diéta v pomere 5: 2 vhodná na dlhodobé chudnutie - bez trvalého vzdania sa a jojo efektu. Cieľ: Naučíte sa viac si uvedomovať a počúvať svoje telo. Kedy som skutočne hladný, kedy jem len z nudy, stresu alebo zvyku?

Pre koho je vhodná strava 5: 2?

Tehotné ženy alebo ženy, ktoré chcú mať deti, by sa mali vyhnúť prerušovanému pôstu. Metóda tiež nie je vhodná pre deti, ľudí s cukrovkou, inými poruchami cukru v krvi, poruchami príjmu potravy alebo problémami so štítnou žľazou. V prípade pochybností by ste mali vždy vyhľadať radu od svojho lekára.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Môžem cvičiť počas diéty 5: 2?

Okrem chudnutia chcete tonizovať a definovať svoje telo? Z tohto dôvodu je stále nevyhnutné školenie. Aj keď v dňoch bez pôstu môžete cvičiť, ako sa vám páči, v pôstnych dňoch by ste mali počúvať svoje telo trochu opatrnejšie. Hneď ako pri cvičení na prázdny žalúdok spozorujete, že sa vám točí hlava alebo sa vám nedarí, mali by ste zaradiť rýchlostný stupeň a dostatočne piť. Alternatívne sú ľahké tréningové jednotky - napríklad hodina jogy, dlhá prechádzka alebo uvoľnený vytrvalostný tréning - ideálne na pôstne dni.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

5: 2 diéta: takto zostanete motivovaní

Napriek výhodám pre zdravie a postavu sa pripravte na to, že prvé dni pôstu budú ťažké a budú vyžadovať veľa vytrvalosti. Ale: z dlhodobého hľadiska vám vaše telo poďakuje. Vďaka týmto tipom to určite bude fungovať!

4 tipy pre diétu 5: 2:

1. Nájdite svoj rytmus

Niektorým sa zdá užitočné naplánovať si pôstne dni počas týždňa. Rozptýlenie v kancelárii - a ďaleko v chladničke - môže pomôcť odolať pokušeniu. Pre ostatných je jednoduchšie sa cez víkend plne sústrediť na pôst. Vyskúšajte, čo vám vyhovuje v každodennom živote, a podľa toho upravte svoj týždenný rozvrh.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. Nekompenzujte to

Tí, ktorí sa držia pôstnych dní, ale robia to dvakrát v bežných dňoch, nebudú mať žiadne pozitívne účinky. V konečnom dôsledku je prerušovaný pôst tiež o deficite kalórií, ktorý sa dá najlepšie dosiahnuť vyváženou a zdravou stravou.

Ale pozor: Na druhej strane by ste tiež nemali jesť príliš málo. Odporúčaný príjem kalórií - približne 2 000 kalórií v dňoch bez pôstu a približne 500 kalórií v deň pôstu - by ste nemali klesnúť pod hodnotu, aby telo neznižovalo bazálny metabolizmus.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

3. Stanovte si realistické ciele

Koľko a ako rýchlo schudnete, je pre každého človeka iné. Všímate si, že ste po prvom pôstnom dni frustrovaní a chcete to vzdať? Potom začnite s približne 1 000 kalóriami denne a ich množstvo postupne znižujte. Pretože diéta 5: 2 by nemala byť nárazovou diétou, ktorá sa spolu s nereálnymi sľubmi opäť vylomí po prvej núdzovej pizze. Chudnite udržateľne a vyvážte svoje stravovacie návyky, o to ide.

Každý, kto dodržal prvé pôstne obdobia, si všimne: Prestávky na jedlo stimulujú trávenie, žalúdok je plochejší, cítite sa lepšie. Heslo znie: počkajte a uvidíte a vypite (nesladený) čaj.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

4. „Zajtra môžem“

Absurdné stravovacie trendy, monotónne džúsové diéty a extrémne pracovné režimy zvyčajne zlyhajú pre príliš malú rozmanitosť a príliš veľa pokušení. A nesprávny prístup. Žijete nasledujúce týždne výlučne kapustovou polievkou alebo citrónovou vodou s kajenským korením? Radšej strčíme hlavu do piesku - alebo ruky do vrecka s hranolkami.

S diétou 5: 2 to vyzerá inak. Ak chcete ísť bez niečoho na 24 hodín, to znie ľahko, však? Dajte si preto pozor na to, že zajtra si môžete dopriať chuť na cestoviny alebo si dať raňajky s vašim milovaným chlebom Nutella. Ak to budete potrebovať ďalší deň. Pretože pravidelné prerušované hladovanie z dlhodobého hľadiska obmedzuje vašu chuť do jedla a reguluje chute.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

5: 2 strava: čo môžem jesť?

Dobrá správa: Či si počas pôstu dáte radšej tri mini jedlá, dve striedme porcie alebo len jedno jedlo, záleží na vás a vašom individuálnom type stravovania. Iba notoricky známe občerstvenie medzi nimi by malo byť opatrné: pri mnohých malých občerstveniach sa rovnováha kalórií rýchlo stáva neprehľadnou. Je preto vhodné jedlo si naplánovať na určitý čas a podľa toho ho pripraviť.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

5: 2 strava: raňajky

Ak chcete začať deň silnejšie a z vlastnej skúsenosti viete, že najneskôr po ceste do práce máte hlad, mali by ste prvé jedlo zjesť po vstávaní. Domáca kaša - varená s vodou alebo mandľovým mliekom - je ideálna na odchod z domu s teplými raňajkami. Pozor: Prepychovo zdobené polevy - chia semienka, kakaové drviny, granola & Co. - môžu vyzerať extra báječne, ale sú to skutočné kalorické bomby. Lepšie: ovsené vločky ozdobíme čučoriedkami a vmiešame lyžičku škorice.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Tiež super jednoduché: Ryžovú vafľu potrieme trochou arašidového masla a navrch dáme plátky jablka. Môžete tiež použiť mandľové maslo alebo pripraviť výdatnú variantu, napríklad so smotanovým syrom, pažítkou a uhorkou. Ryžové oblátky majú okolo 30 kcal na kus, a preto sú vynikajúcim základom pre pestré raňajky. Tiež vynikajúce: domáce raňajkové smoothie je ideálne na cesty.

Ste závislí na káve? Mali by ste sa vyhnúť svojmu milovanému latte macchiato (má okolo 150 kcal na pohár!) V pôstnych dňoch. Lepšie: čierna káva, espresso a nesladený čaj. Skutočný výber je napríklad zelený čaj obsahujúci kofeín, zatiaľ čo čaj z koreňa sladkého drievka dokáže dočasne prekonať chuť na cukor - a denné popoludňajšie minimum.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Keď musíte ísť rýchlo ráno:

1 veľký banán (približne 120 kcal): Banány sú bohaté na sacharidy, a teda nie pre dievčatá s nízkym obsahom sacharidov. Ale obsahujú veľa draslíka a horčíka, a preto sú ideálne ako občerstvenie pred telocvičňou.
1 bio raňajkové vajce (približne 100 kcal): Vajcia sú prírodnými látkami na potlačenie chuti do jedla. Okrem cenných bielkovín a dôležitých vitamínov (A, D, E, K, B1, B2) obsahujú aj minerály ako vápnik a železo.
100 g nízkotučného tvarohu (približne 75 kcal): nízkotučný tvaroh je nízkokalorický a neodolateľne lacný zdroj bielkovín. S hrsťou bobúľ alebo lyžičkou medu môžete vykúzliť rýchle a chutné raňajky.

Superpotraviny, mixéry, nápady na recepty: to podstatné pre vašu stravu 5: 2 nájdete tu!

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

5: 2 strava: obed

Či už je to obedňajšia prestávka v kancelárii alebo jedlo v jedálni na univerzite: Ak si to chcete v priebehu obeda zahrať na istotu alebo sa nechcete nechať zlákať na prvé miesto, mali by ste sa pripraviť. Príprava jedla je čarovné slovo. Varte raz, niekoľkokrát si pochutnajte - vďaka mrazničke to nie je žiadny problém. Je pravda, že to vyžaduje určitý čas a úsilie, ale nakoniec to bude mať pozitívny vplyv na vaše stravovacie správanie (a vašu peňaženku).

Pôst na dva dni nemusí znamenať kulinársku monotónnosť. Od ľahkých polievok, dusenej zeleniny až po pripravené šaláty - s stravovacím programom môžete sledovať a zásobovať sa nízkokalorickými pochúťkami podľa vlastnej chuti. Bez toho, aby sme upadli do sociálnej izolácie - ako by to bolo v prípade najradikálnejšej stravy. Máte obed v talianskej reštaurácii? Nezúfajte hneď. Napríklad doštička s minestrónom má iba 85 kcal.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Potrebujete na obed väčšie občerstvenie? Dobré sacharidy sa nachádzajú v ovocí, ako sú banány alebo jablká, a orechy, celozrnné výrobky alebo sladké zemiaky (konzumované s mierou) skutočne posilňujú energiu. Ako základ môžete do šalátu namiešať aj jedlá bohaté na bielkoviny, ako je quinoa, strukoviny (šošovica, cícer atď.), Chudé mäso alebo tofu. Poskytujú nielen veľa bielkovín, ale udržia vás aj dlho nasýtených.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

5: 2 strava: večera

Sedíte hodiny s priateľmi vo svojej obľúbenej reštaurácii, objednávate si tyčinky a dezert v radoch vedľa rôznych pohárov bieleho vína (v závislosti od typu, približne 140 kcal na pohár!)? Uvoľnená večera je spoločenská, ale počas pôstu (skôr) tabu. Jediná výnimka: osobne ste disciplinovaní. Tu sú alternatívy ľahkej večere doma:

Miso polievka (približne 70 kcal na tanier): S neprekonateľnými 28 kalóriami na 100 ml je japonská polievka dokonalým občerstvením neskoro večer.
Parná treska (približne 165 kcal na 200 g): Pozor milovníci rýb! Okrem vynikajúcich výživových hodnôt (takmer žiadny tuk, žiadne sacharidy, bielkoviny navyše) má čerstvá treska obzvlášť aromatickú chuť.
Zoodle Bowl: Stredne veľkú cuketu (asi 38 kcal) otočte špirálovým krájačom, premiešajte so zeleninou podľa vášho výberu - cherry paradajky, uhorka, brokolica, zelená špargľa - a vmiešajte trochu čerstvej citrónovej šťavy.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Chceli by ste sa večer úplne vyhnúť tuhému jedlu? To môže byť tiež užitočné. Hladina inzulínu zostáva nízka, trávenie sa môže zotaviť cez noc a strata tuku nie je brzdená. Ale buďte opatrní: Tí, ktorí idú spať s hlodajúcim hladom, riskujú zlý spánok - čo môže na druhý deň viesť k menšej energii a väčšej chuti.

Preto by ste mali vyskúšať diétu 5: 2

Okrem úspechu na váhe a ďalších výhod pre vaše zdravie vytvára prerušovaný pôst predovšetkým jednu vec: väčšie povedomie v každodennom živote. Pretože: Vedome robiť bez niečoho po celých 24 hodín znamená tiež viac si užívať zvyšok týždňa. S kilogramami sa môžete rozlúčiť aj s nepríjemnými návykmi. Nechať mobil v letovom režime, ísť bez mäsa, konečne ísť skoro spať? Výzva prijatá!

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies