5 dôvodov, prečo káva môže zvýšiť váš tréning

Tento kúsok bol vytvorený v spolupráci so spoločnosťou Kicking Horse Coffee.

Američania milujú kávu. V skutočnosti toľko výskumov zistilo, že 64 percent Američanov vo veku 18 a viac rokov si v daný deň dá šálku kávy [1]. Je to preto, lebo káva má okrem vynikajúcej ochutnávky aj výhody, ktoré zahŕňajú podporu bdelosti a zlepšenie nálady a poznania [2].

Keď skonzumujete v daný deň zdravé množstvo kofeínu (zdraví dospelí by mali mať 400 miligramov denne [3]), plechovka kávy pomôže nielen s náladou a bdelosťou, ale môže skutočne zvýšiť váš tréning.

Po vypití rannej (alebo popoludňajšej) šálky joe, do hodiny, môžete zahájiť tréningový program, aby ste skutočne využili všetky výhody toho, čo pre vás káva môže urobiť.

Káva vás môže viac zamerať

Rovnako ako káva vám môže pomôcť cítiť sa pripravení vziať si v priebehu dňa prácu alebo sa učiť na veľký test, aj tento nápoj vás dokáže sústrediť v posilňovni. Heidi Skolnik, MS, CDN, FACSM, Nutrition Conditioning, LLC, vysvetľuje: „Kofeín je stimulant. Pomáha vnímaniu, že dokážete viac a máte pocit, že úsilie nie je také veľké. ““

Samozrejme, ak nie ste pravidelným konzumentom kávy, ale chcete tieto výhody dostať, takpovediac, registrovaný výživový poradca Dieter a Certified Nutrition and Fitness Professional, LLC, osobný tréner Gochnour, Joey Gochnour, hovorí, že vyhovujú tomu, čo je pre vás dobré, kým nevyužijete Získanie zdravého odporúčaného množstva pre dospelých bude fungovať.

Káva môže zvýšiť váš výkon

Vďaka zameraniu, ktoré káva poskytuje počas tréningu, vám môže tiež poskytnúť celkovo lepší výkon. Ako vysvetľuje Gochnour: „Keď si ostrý, môžeš mať produktívnejší, intenzívnejší alebo dlhší tréning, či už je to vytrvalostný alebo silový.“

Káva vám neprinesie pocit (zlého) spálenia

Jednou z najhorších častí každého tréningu je bolesť, ktorá sa často môže vyskytnúť na danom území, či už pri zdvíhaní závažia alebo nadmernom zaťažení na bežiacom páse. Štúdie zistili, že kofeín môže znížiť vnímanie bolesti, najmä pri vysokej intenzite cvičenia [4].

„Zvyšuje sa tolerancia bolesti alebo aspoň nepríjemné pocity,“ hovorí Skolnik. To znamená, že ak vaše nohy bežne „horia“, účinky kávy môžu túto poruchu zmierniť a umožniť vám pokračovať v cvičení.

Aj keď to môže byť užitočné, Skolnik tvrdí, že je stále dôležité počúvať svoje telo, pretože bolesť môže byť spôsobom, ako nás upozorniť na niečo, čo by sme nemali ignorovať.

Káva Power vám pomôže zhodiť kalórie navyše

Káva môže zrýchliť váš metabolizmus [5], znížiť chuť do jedla a odbúravať tukové bunky [6] a Skolnik tvrdí, že kofeín (z kávy a čaju) môže dobre pomôcť pri chudnutí.

Pokiaľ však ide o kávu a chudnutie, je nevyhnutnosťou vyhýbať sa kofeínovým nápojom na báze cukru, hovorí Skolnik.

Aj keď ju vypijete pred cvičením, Gochnour poznamenáva, že káva by sa nikdy nemala používať ako hlavný zdroj chudnutia a že rýchle opravy založené na kofeíne nikdy nie sú cestou.

Káva vás udrží celkovo zdravší

Ak ste zdravo založení ľudia, viete, že cvičenie a správne stravovacie návyky vám môžu pomôcť prežiť dlhší život. Káva môže byť súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý udržiavate. Americká rakovinová spoločnosť zistila, že sila kávy znížila riziko určitých druhov rakoviny [7]. Ak cvičíte, nefajčíte a máte zdravú stravu (vrátane mierneho množstva cukru a kávy bez smotany), ste v dobrej kondícii, tak hovorte.

Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom alebo pred pridaním čohokoľvek do svojho jedálnička, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom.

Pijete kávu pred cvičením? Ak je to tak, zdieľajte v sekcii komentárov nižšie.

Vybrané produkty

Kôň do kávy - Organický Fairtrade celozrnná káva bez kofeínu, tmavá pražená - 10 oz.

Kicking Horse Coffee - organická fairtrade mletá káva Hola Light Roast - 10 oz.

Kôň do kávy - Organický Fairtrade celozrnná káva Bump Ass Dark Roast - 10 oz.

Kôň do kávy - Organická fairtrade káva z celých zŕn Three Sisters Medium Roast - 10 oz.

Kôň do kávy - Organický Fairtrade celozrnná káva Smart Ass Medium Pečené - 10 oz.

Kôň do kávy - Organický Fairtrade celozrnná káva bez kofeínu, tmavá pražená - 10 oz.

Kicking Horse Coffee - organická fairtrade mletá káva Hola Light Roast - 10 oz.

Kôň do kávy - Organický fairtrade celozrnná káva Bump Donkey Dark Roast - 10 oz.

Kôň do kávy - Organická fairtrade káva z celých zŕn Three Sisters Medium Roast - 10 oz.

Kôň do kávy - Organická fairtrade káva z celých zŕn Smart Ass Medium Roast - 10 oz.

Kôň do kávy - Organický Fairtrade celozrnná káva bez kofeínu, tmavá pražená - 10 oz.

Kicking Horse Coffee - organická fairtrade mletá káva Hola Light Roast - 10 oz.