5 najväčších chýb pri zdravom chudnutí -3 Egnoka Academy Yoga, Qigong, Kung-Fu

Prečítajte si rozhovor tu:

Sandro Gass: Ahoj Sedím tu s Hansom Hendricksom z Akadémie EGNOKA, naďalej hovoríme o téme „chudnutia“. A teraz by našou témou malo byť dosahovanie cieľov alebo stanovovanie cieľov. V zásade môžete povedať alebo sa opýtať: „Na čo potrebujeme ciele, na čo sú dobré?“

Schudnite rýchlejšie a bezpečnejšie prostredníctvom cieľov

Hans Hendricks: Áno, takže ciele ... Každý by normálne povedal: „Na čo potrebujem ciele, viem, že mám cieľ.“ Ciele sú ako zvodidlá na diaľnici. Zábradlie nás systematicky vedie tam, kam chceme ísť - inak by sme odbočili doľava a doprava. A ak máme tieto jasné ochranné zábradlia v smere, ktorým chceme ísť, a to vybudovať si požadovanú váhu a súčasne žiť svoju silu, ktorá pre mňa patrí k sebe, potom majú ciele neuveriteľne vysoký pákový efekt.

Ak si predstavíte, že stojíte na vlakovej stanici a chcete si kúpiť lístok, ale nemáte žiadny cieľ a požiadate o lístok a sprievodca alebo osoba, ktorá tam sedí, sa pýta: „Kam chceš potom? “ „No, netuším, ale chcem ísť.“ To je trochu problém - raz tam, kam tá cesta vedie. A na druhej strane, keď prídete.

A v cieľovom mieste definujete dve veci: Po prvé, kam chcete ísť a kedy dorazíte. A čo chcete dosiahnuť. Takže nech už to beriete akokoľvek: Stanovenie cieľov má jednoducho ústredný význam. A dobrá vec je, že ak nemáte žiadny cieľ, potom sa nemáte na čo tešiť alebo sa na čo tešiť.

Ale keď ste dosiahli svoj cieľ - a ak existujú aj strednodobé ciele - keď ste ich dosiahli, viete: Som na správnej strane. Raz som išiel vlakom a vedľa mňa bola rodina, alebo otec so svojimi dvoma deťmi. A čo deti urobili: Vytiahli smartphone a stále sa pýtali „Kde sme teraz?“ „Kedy prídeme?“ A „Budeme tam za toľko minút.“ Sledovali teda stopu pozorne, prežívali ju oveľa intenzívnejšie, ako keby tam len sedeli, ale vysporiadali sa s ňou veľmi vedome.

A rovnako by sme si mali byť vedomí chudnutia. To znamená, že prvým krokom je vedieť, ako veľmi chceme schudnúť. Je to zrejmé, že podvedomie, telo, vie: Teraz schudnem - z vlastnej iniciatívy - o desať kíl. Vynára sa ďalšia otázka: schudnúť desať kíl - za tridsať rokov? Alebo o štyridsať rokov? Alebo o mesiac?

Ďalším krokom teda je: Do kedy chcem implementovať svoj cieľ? Mali by ste to vedieť tiež. Pretože inak nemáte motiváciu. Ak viete, že tieto veci musíte robiť, kým nebudete toľko a toľko, potom viete, že mám čas alebo s tým musím teraz pokračovať, aby to bolo hotové, kým to budem chcieť. Ak teraz viem: Aha, chcem za to schudnúť, chcem sa od toho dostať preč, potom si to musím premerať. Meranie môže znamenať prvú príležitosť pre veľmi dôkladných: každý deň. Iba každý deň meriam na váhe: Ako to vyzerá, čo sa stalo? Alebo meriam raz za týždeň. Ale raz za týždeň je nevyhnutné minimum, raz za týždeň musí byť ľahké. A nielen to odvážiť, ale aj - to je ďalší krok - zapísať si to.

Takže ste si sformulovali svoj cieľ, koľko chcete schudnúť, do kedy ste ho dosiahli. Jasne ste uviedli, že to meriate - ako často to merate - a že potom si tiež napíšete tieto kroky, pretože potom uvidíte postup. Ak vidím, že som napríklad schudol každý týždeň, potom viem, že ak budem pokračovať štyri týždne, budú to pravdepodobne štyri kilá. A to opäť podporuje.

A ak poviete, že mojím cieľom bolo teraz zhodiť libru, viete, že som na perfektnom kurze, dostanem sa tam a tiež sa dostanem. A potom je tu ešte jeden veľmi dôležitý krok, a to krok číslo 5: Že si tiež zapíšem, keď - povedzme predpokladane - poviem: „Chcem schudnúť desať kíl“, že napríklad: „Ak Podarilo sa mi päť kíl “- možno v tom a tom čase -„ potom sa potom odmením peknou návštevou kina, urobím si príjemnú masáž ... “Aby ste tiež povedali:„ Je tam aj niečo zábavné moc."

Sandro Gass: Ďaleko od jedla.

Hans Hendricks: Okrem jedla - presne - je tu aj niečo, čo je zábavné. A chudnutie nemá nič spoločné s obžerstvom, musí to mať spoločné s zaobídením sa. A je dobré kompenzovať toto vzdanie sa práva. A keď si doprajete niečo, čo je pre vás skutočne dobré, kde sa tešíte, kde hovoríte: „Dobre, teraz som to urobil, teraz za to dostanem to a to.“

Sandro Gass: Myslím, že je to zaujímavý bod, pretože veľa ľudí sa tiež sústredí na jedlo a možno odtiaľ povedzme dostanú svoju hlavnú spokojnosť.

Hans Hendricks: Správne.

Sandro Gass: Z toho teda môžu vyplývať hlavné problémy. Ale samozrejme nie je ľahké uskutočniť tento posun pravdepodobne od toho, čo hovorím „spokojnosť cez jedlo“, k spokojnosti prostredníctvom, ako ste povedali masáž, alebo iné veci, ako napríklad návšteva kina alebo iné veci, divadlo, čokoľvek, kultúra.

Odmeny a zdravé chudnutie idú ruka v ruke

Hans Hendricks: Mmm, určite to musí byť niečo príjemné, niečo, čo robíte radi, čo by ste si inak nemohli dopriať, a potom je to potvrdenie „Ach, urobil som niečo dobre, to je naozaj skvelá vec.“

Sandro Gass: Bolo by to ako strednodobý cieľ, ktorý ste potom takmer dosiahli.

Hans Hendricks: Presne to je stredný cieľ, kde jednoducho hovorím: Za stredný cieľ je odmena. Na konci riadku je väčšia odmena.

Sandro Gass: Áno. Príklad so železničnou stanicou mi pripomínal scénu z filmu „Once Upon a Time in America“. Robert de Niro skutočne príde k vodičovi stanice a chce si vziať lístok, ale nevie, kam má ísť. A potom môžete určiť ľubovoľný cieľ po tom, čo sa obsluha stanice trikrát spýtala: „Kam chcete ísť?“ Hovorí: „Nezáleží na tom, daj mi hocičo, daj mi čokoľvek.“ A potom odíde. Ako by ste zhodnotili, čo je reálne, ak chcete teraz schudnúť: akú výšku, koľko kíl by ste si mali naplánovať, čo je reálne za týždeň, za mesiac, ako to hodnotíte?

Realistické chudnutie, ako schudnúť 20 kg a viac

Hans Hendricks: Áno, domnievam sa, že by ste mali mať realistické hodnotenie alebo realistický úder, ktorý môžete skutočne vykonať, že je to najskôr zásadne dôležité. Ak si prečítate nejaké diéty, tak pre mňa bude stáť: Stratíte 50 kíl za tri týždne. 20 kíl za tri týždne je pre telo pravdepodobne hrôza. Ak chcete toľko schudnúť, musí sa to toľko zmeniť, toľko sa stane za taký krátky čas. Osobne to vidím viac, že stabilita je dôležitejšia ako množstvo naraz. Pretože ide o to, dosiahnuť cieľ, dosiahnuť ho bezpečne a zostať tam a bezpečne sa tam stabilizovať.

Sandro Gass: Je to ťažké, presne.

Hans Hendricks: A myslím si, že jedno až dve kilá mesačne je naozaj skvelá vec. Pretože ak extrapolujem ten jeden až dva kilogramy, hovoríme o 12 až 24 kilogramoch za rok. Potom by to znamenalo moju telesnú hmotnosť, ktorú som nakoniec opísal, ak by som bol niekde späť na 50 kilách alebo tak, mal by som silnú podváhu.

Takže je to naozaj veľká suma, keď to uvidíte z dlhodobého hľadiska - nemusí to tak znieť, ale má zmysel urobiť to veľmi, veľmi stabilným, pretože by ste sa mali jednoducho snažiť dosiahnuť cieľ natrvalo aby ste sa potom vyhli jojo efektu.

Pretože telo bude jednoducho reagovať proti a keď si zvykne - je stabilné, vždy žijem takto, som s ním oboznámený - potom si automaticky všimnete, že sa ho držíte. Nuž. Nabudúce si povieme, aký vplyv má pitie na chudnutie a kde nám pitie môže tiež pomôcť pri chudnutí.

Sandro Gass: Presne tak. A predtým, ako to urobíme, mám pre vás jednu poslednú otázku: Čo napríklad s ľuďmi, ktorí nedosahujú svoje ciele? Myslím, že môže existovať aj potenciál na frustráciu?

Čo by ste im poradili, ako sa dostanú späť na trať alebo čo môžu napríklad urobiť, aby keď už sa dostanú do tohto bodu, museli nejako udržať svoju váhu?

Ako sa vyrovnám s frustráciou z chudnutia?

Hans Hendricks: Áno, ak som nedosiahol svoj cieľ - povedzme, že chcem zhodiť desať kíl a podarilo sa mi iba tri. Alebo len jednu vyrobiť! Potom som bol úspešný: schudol som kilo. Čas jednoducho nebol vhodný. A potom existujú aj dôvody, prečo. Nestíhal som to, bolo toho na mňa priveľa, bolo to príliš vyčerpávajúce.

Stanovte si ciele, ktoré vás bavia a ktoré sú dosiahnuteľné. Keď nastavíte štandard tak vysoko, že ho len ťažko prekonáte ... Existujú ľudia, ktorí hovoria: „Áno, teraz začínam chudnúť alebo chcem byť fit teraz. Začnem hneď, budem cvičiť hodinu denne, veľmi tvrdo a železne, sedem dní v týždni. ““ Hneď ti môžem povedať: „Zabudni, nebude to fungovať.“ Stačí nastaviť štandard nižšie.

Keď to stabilizujete a stabilizácia znamená, že je stabilná najmenej tri mesiace, urobte ďalší krok a nastavte latku o niečo vyššie, aby ste si boli istí, že ju dosiahnete a vždy na nej pracujte stabilná základňa.

Chudnutie alebo kontrola hmotnosti by nemali byť mučením. Mala by to byť zábava, mali by ste sa cítiť dobre, mali by ste mať moc. A to je najlepší základ pre ďalší krok. Takže ak ste frustrovaní: sklopte latku. Radi sa preceňujeme a nadhodnocujeme sa krátkodobo, v krátkom čase a dlhodobo sa podceňujeme. Ak teraz poviem: „Schudol som za tri mesiace, vypočítam to za rok: To znamená štyri kilá za rok.“ Ak si predstavím, že teraz schudnem štyri kilá, keby som ich mal teraz príliš veľa, povedal by som: skvelý výsledok.

Nemyslel som na rok, ale stále mám svoj stabilný výsledok, schudol som štyri kilá. A ak v budúcom roku stratím dvakrát viac, ako dokážem na základe svojich schopností, potom budem mať opäť dokonalú telesnú hmotnosť.

Sandro Gass: V poriadku. Veľká vďaka. A dovidenia nabudúce.

Hans Hendricks: V poriadku.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.