5 tipov, ako zabrániť refluxu kyseliny a páleniu záhy

Ochrana osobných údajov a súbory cookie

Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.

Reflux a pálenie záhy sú najbežnejšie gastrointestinálne ochorenia. Je sval, ktorý uzatvára kyslý obsah žalúdka proti citlivému pažeráku, permanentne ochabnutý, lekár hovorí o jednom Refluxná choroba (gastroezofageálny reflux). Trvalý Kyslý reflux sa môže stať a Zápal pažeráka (Ezofagitída).

Proti spätnému toku horiacej žalúdočnej kyseliny do pažeráka to žiadny liečivý liek. Lieky zamerať sa na Zbavte nepohodlie. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zabránili vzniku pálenia záhy.

Najdôležitejšie faktory, ktoré pôsobia proti refluxu a páleniu záhy:

Schudnite nadbytočné kilogramy

Nie všetci ľudia s nadváhou automaticky trpia pálením záhy. Stále predstavuje Obezita, hlavne brušný tuk, jeden Rizikový faktor Nadbytočné kilogramy cvičia konštantne tlak na Žalúdočný zvierač ktorý zabraňuje spätnému toku žalúdočnej kyseliny do pažeráka. Niekedy sval sa uvoľní a môže obsah žalúdka už sa natrvalo nezdržiavať. Okrem toho obezita úzko súvisí s nesprávnym stravovaním. Mastné a ťažké jedlá, ako sú krémové koláče, majonéza, hranolky, čokoláda a zemiakové lupienky, spôsobujú nielen obezitu, ale vďaka svojmu zloženiu podporujú aj pálenie záhy.

Na internete existuje BMI kalkulačka, ktorí môžu vypočítať svoju (nad) váhu pomocou niekoľkých kliknutí.
Vyhýbajte sa bleskovým diétam. Skúste jesť zdravšie a viac cvičiť schudnúť z dlhodobého hľadiska.
Drift Šport, ale vyhýbajte sa športom, ktoré zaťažujú žalúdok. Patria sem cvičenie s vlastnou váhou v posilňovni a jogging. Vhodnejšia je nordic walking, cyklistika a plávanie.
Zredukovať Frekvencia Cukrovinky, čipsy a alkohol.
Uistite sa, že máte pravidelného trávenie.

zmeniť výživu

Ak často trpíte pálením záhy a máte refluxnú chorobu, mali by ste prehodnotiť svoju stravu. Istý jedlo stimulovať telo, produkujú viac žalúdočnej kyseliny. Tu sú niektoré z najlepších potravín, ktoré sú známe tým, že podporujú pálenie záhy:

Zmrzlina
čokoláda
Vyprážané jedlá, napríklad hranolky, viedenský rezeň, rybie prsty
Majonéza, šľahačka a krémové koláče
káva
čerstvý chlieb
ostré korenie
nejaké ovocné džúsy
sýtené nápoje

Namiesto toho konajte skôr do tieto potraviny:

Zemiaky
nízkotučné ryby a mäso
nízkotučné oleje
nízkotučné mlieko a mliečne jedlá
„Stále“ nápoje bez oxidu uhličitého

Nie všetky jedlá pracovať pre všetkých Ľudia rovnakí. Je dosť možné, že znesiete čerstvý chlieb, ktorý u iných ľudí vedie k páleniu záhy. A Denník pálenia záhy pomáha vám zistiť, ktoré potraviny sú s vami nezlučiteľné.

Správny príjem potravy

Nie je len nesprávne jedlá, ale tiež nesprávne stravovacie návyky. Hlavné jedlo, ktoré si môžete dať večer, môže viesť k páleniu záhy. Najmä ak ide o veľmi ťažké jedlo s ťažkým jedlom. Keď budete jesť, nezabudnite na toto:

Jesť nechoď spať tesne pred spaním, ale medzi tým si nechajte dostatok času - asi tri až štyri hodiny
Jesť pomaly a žuť Všetci dobre hryzete. Príliš rýchle stravovanie podporuje reflux
Štyri menšie jedlá zaťažiť žalúdok menej ako tri veľké
Použite pri varení málo, ale kvalitne tuky a oleje
Dusená a parené jedlá sú lepšie tolerované ako vyprážané a vyprážané

Vyvarujte sa jedov potešenia

Biele víno a sekt patria tiež medzi potraviny, ktoré Zvýšte produkciu kyseliny. Alkohol navyše uvoľňuje svaly. Keď sa však sval zvierača, ktorý leží medzi žalúdkom a pažerákom, uvoľní, môže kyslý obsah žalúdka prúdiť späť do pažeráka a viesť k páleniu záhy.

Skúste teda znížiť množstvo Znížte potešenie jedy. A Potravinový denník vám môže poskytnúť prehľad o tom, koľko šálok kávy alebo koľko alkoholu skutočne vypijete. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú veľa pracovného stresu, skôr hektický životný štýl a málo príležitostí na relaxáciu, môžete ľahko stratiť prehľad o svojom príjme potravy.

Veľa fajčiarov prináša to vaše Spotreba nikotínu nesúvisí s pálením záhy, pretože k páleniu záhy nedôjde bezprostredne po fajčení. Nikotín to robí tromi spôsobmi Vplyv na pálenie záhy:

Nikotín zvyšuje produkciu žalúdočnej kyseliny
Nikotín oslabuje sval zvierača
Nikotín dráždi pažerák. Už podráždený pažerák je náchylnejší na pálivú bolesť spôsobenú refluxom žalúdočnej kyseliny

Nikotín škodí ovplyvňuje nielen vaše pľúca, ale aj vaše všeobecné zdravotný stav.

Upravte spánkové správanie

- Bohaté, mastné a ťažké jedlo vás unavuje. Po dlhom obede by ste si však nemali ľahnúť, pretože ležiaca poloha podporuje obsah žalúdka, aby prúdil späť do pažeráka. Vyrobte si jeden krátka prechádzka, to stimuluje trávenie a cirkuláciu.

- SPI so mnou vyvýšená horná časť tela. Zvyčajne na to stačí obyčajný vankúš. Existujú aj špeciálne v špecializovaných predajniach a na internete Refluxný vankúš k dispozícii, čo by malo zabrániť refluxu kvôli ich klinovému tvaru.

- Poloha na spanie má vplyv na pálenie záhy: kto na ľavá strana tela spí, má pálenie záhy menej často ako pravý spánok. Štúdie preukázali, že praví spiaci majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť pálenia záhy ako tí, ktorí spia vľavo.Reflux a pálenie záhy sú takmer vždy dôsledkom nezdravého životného štýlu. Zdravší životný štýl sa oplatí v mnohých ohľadoch: Máte lepší obraz tela, menej sťažností a celkovo sa cítite lepšie. Ak však vaše bolesti pretrvávajú, vyhľadajte lekára. V zriedkavých prípadoch môže byť spúšťacím mechanizmom závažné ochorenie.