5 smoothies pre dobrý spánok

Strata riadenia, ťažkosti s koncentráciou a pretrvávajúca únava môžu byť dôsledkom príliš malého spánku a príliš malého zotavenia. Každý by mal spať päť až deväť hodín, aby bol produktívny väčšinu dňa. Príliš málo spánku v kombinácii s nezdravým životným štýlom môže navyše viesť k rýchlemu rastu Pribrať viesť. Individuálne nevyhnutná dĺžka potrebného spánku závisí od mnohých faktorov, ako sú vek, pohlavie a gény. Ak však máte problém s odpočinkom vôbec, týchto päť receptov na smoothie vám môže pomôcť pomôcť spánku.

Smoothie s mliekom - šťastný spánok

Smoothie na noc sa dá veľmi dobre pripraviť s mliekom. Mlieko obsahuje dve zložky, ktoré vám umožnia pokojný spánok. Je v mlieku Tryptofán obsahovať. Tryptofán spúšťa uvoľňovanie Melatonín a Serotonín von. Melatonín je hormón spánku, a preto je ideálny pre večerné smoothie. Serotonín vám tiež pomáha zaspať šťastnejšie, pretože je to hormón šťastia. Mlieko obsahuje aj vápnik, ktorý uvoľňuje svaly.

Tieto ingrediencie môžete použiť na kvalitné smoothie s mliekom:

150 ml mlieka (alebo mandľového mlieka * bez pridania cukru)
1 banán
200 g malín

Tieto zložky sa dajú do mixéra a miešajú sa najviac dve minúty. Potom si môžete pochutnať na svojom lahodnom smoothie pol hodiny pred spaním. Ak je pre vás smoothie príliš husté, môžete zvýšiť obsah mlieka.

Zelené smoothie na noc

Sú veľmi trendy zelené smoothies. Výhodou je, že tieto zvyčajne obsahujú menej ovocia, a teda menej fruktózy. Zelené smoothie môžete použiť aj pri rovnomernom zaspávaní vám pomôžu schudnúť. Obsiahnuté prísady vám poskytnú rozmanitosť Minerály, vitamíny a aminokyseliny. Ak chcete pridať skutočného dodávateľa živín, mali by ste Chia semená primiešame do smoothie. Považujú sa za skutočný zázračný liek a majú tiež saturačný účinok.

Lahodné zelené smoothies:

6 listov (mladého) špenátu
2 mrkvy
100 ml mandľového mlieka * bez pridania cukru
1 polievková lyžica chia semiačok *

Ak sa však chcete zaobísť bez mlieka, môže vám pomôcť aj smoothie na báze vody:

250 ml vody
1 zelené jablko
30 g špenátu (podľa použitého mixéra je možné použiť aj mrazený špenát)
2 kiwi
Šťava z polovice citróna (ak je kôra jedlá, môžete do smoothie dať pár kúskov)

Ak vo svojom smoothie nechcete mať vodu alebo mlieko, môžete si ešte pripraviť smoothie, ktoré vám pomôže zaspať. Upozorňujeme však, že by to mohlo byť trochu silnejšie:

1 zelené jablko
1 hrsť mäty
3 broskyne
1 čajová lyžička chia semiačok *

Aby sa chia semiačka dobre premiešali so zvyškom ingrediencií, mali by ste smoothie v mixéri mixovať najmenej dve minúty na najvyššom stupni. Podľa kvality vášho mixéra sú chia semienka dokonca úplne rozdrvené.

Keď to treba urobiť rýchlo

Ak vám večer nezostáva veľa času na prípravu rôznych surovín na smoothie, pomôcť môže aj rýchle zelené smoothie. Toto smoothie obsahuje iba dve zložky, ale obsahujú dôležité živiny a tiež stimulujú únavu:

1 uhorka
Polovica šalátu

Uhorka obsahuje aj dôležitú aminokyselinu Tryptofán, ktorý uvoľňuje melatonín a serotonín. Smoothie by sa malo konzumovať ihneď po príprave. Je dôležité, aby boli suroviny čo najčerstvejšie.

Všetky tieto smoothies vám môžu pomôcť zaspať a dodať vám množstvo dôležitých živín. Je dôležité, aby všetky ingrediencie boli čo najčerstvejšie. Pretože však každá ingrediencia nie je k dispozícii čerstvá po celý rok, v závislosti na ročnom období, môžete v prípade núdze tiež prejsť na mrazenú verziu.

Ak si napriek smoothies nemôžete oddýchnuť a naďalej trpíte problémami so spánkom, je dôležité vyhľadať lekára.

Páči sa vám článok? Potom to zdieľajte so svojimi priateľmi!

* Reklamný odkaz na Amazon - neplatia pre vás žiadne ďalšie náklady. Dostávame iba províziu, ktorú používame na financovanie stránky.