Chudnite rýchlejšie! 5 tipov na zvýšenie spotreby kalórií pri cvičení

Šport je zábava - o tom niet pochýb. Ale veľa žien - a mužov - pravidelne vkĺzava do športovej obuvi, pretože chce zhodiť pár kíl. Aký je však najrýchlejší spôsob?

Chudnutie ide s cvičením celkom dobre. Cvičenie spáli dostatok kalórií. To platí tak pre náročné vytrvalostné športy, ako je jogging alebo aerobik, ako aj pre silový tréning na strojoch alebo s váhou vlastného tela.

Aby sa vám cesta do posilňovne alebo na jogging skutočne vyplatila, mali by ste zo seba dostať maximum a postupujte podľa týchto piatich tipov, pomocou ktorých môžete výrazne zvýšiť spotrebu kalórií počas cvičenia:

1. Intervalový tréning

Intervalový tréning je najlepší spôsob, ako zvýšiť spotrebu kalórií pri cvičení. V intervalovom tréningu striedate rýchle a pomalé intervaly. Hráte sa s intenzitou a štúdie preukázali, že spaľujete veľa kalórií cvičením s krátkymi fázami zotavenia.

Praktické: Intervalový tréning môžete využiť pri všetkých športoch, kde si sami určujete rýchlosť a intenzitu. Pri joggingu beháte rýchlejšie, na trenažéri alebo rotopede rýchlejšie šliapete do pedálov alebo zvyšujete odpor. Trvanie svojich intervalov si môžete zvoliť sami. Napríklad, ak ste celkom v poriadku, striedajte päťminútové intervaly. Možné sú ale aj kratšie alebo dlhšie. Len si trochu otestujte a nájdite svoju úroveň.

2. Pracujte so stúpaním

Ak ste na bežiacom páse, zvýšením sklonu môžete spáliť ešte pár kalórií. Vďaka tomu je beh namáhavejší a telo musí viac pracovať.

3. Viazajte do rúk

Aj keď skutočne trénujete nohy pri behu alebo na crossovom trenažéri, stále môžete urobiť niečo pre svoje ruky. Ak pravidelne cvičíte, získajte závažia na zápästie. Takto pracujete viac na rukách a spaľujete kalórie. Ak si zabeháte vonku, môžete si urobiť pár prestávok a venovať sa posilňovaniu alebo skákaniu. Na crossovom trenažéri použijete tyče na ruky a účinne ich začleníte do pohybu.

4. Cvičte o päť minút dlhšie

Päť minút neznie veľa, ale tých pár minút v skutočnosti znamená pár kalórií. V závislosti od toho, aký šport robíte a ako rýchlo alebo intenzívne ste na ceste, môžete za päť minút spáliť okolo 50 kalórií navyše. Stojí to za to!

5. Práca s telom

Silový tréning je tiež dôležitý, ak chcete spáliť kalórie. Budú sa vybudovať svaly a dokonca budete spaľovať kalórie, keď budete lenivo sedieť na pohovke! Všetky cviky, ktoré cvičíte so svojím telom ako váhou, sú obzvlášť účinné. Kliky alebo poklesy, rovnako ako výpady a drepy. Používa sa viac svalových skupín ako s fitnes vybavením.

Tip: Ak budete postupovať podľa týchto piatich tipov, mali by ste tiež trochu dbať na stravu pred cvičením a po ňom - inak sa kalórie, ktoré ste spálili navyše, za chvíľu vrátia. Jedzte ľahké jedlo asi jednu až dve hodiny pred cvičením, napríklad prírodný jogurt s ovocím alebo krajec celozrnného chleba. Po cvičení by ste mali vynechať pizzu a cestoviny a zvoliť si radšej jedlá a jedlá bohaté na bielkoviny: nízkotučný tvaroh, chudé kuracie mäso, paradajková mozzarella alebo prírodný jogurt.