5 „zdravých“ no-go pri raňajkách na chudnutie

Najhoršie pasce na cukor pri raňajkách. Zdravými raňajkami začnete deň plný energie. Tieto zjavne „zdravé“ potraviny by však nemali skončiť na vašom tanieri, ak plánujete chladné tvarovanie a chudnutie.

Dobrý deň sa začína dobrými raňajkami. Nie nadarmo sa raňajky nazývajú najdôležitejším jedlom dňa: aby sa váš metabolizmus rozbehol po tom, ako vstanete, musíte rýchlo doplniť zásoby energie, ktoré sa minuli cez noc, aby ste si mohli nabiť energiu na celý deň. Ideálna je zmes komplexných sacharidov, vysoko kvalitných bielkovín, vlákniny a nenasýtených tukov, ktoré zaisťujú trvalý pocit sýtosti a udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi.

Pre štíhlu líniu sú dôležité aj vyvážené raňajky. Ale buďte opatrní: na údajne „zdravé“ jedlá na raňajky číhajú lapače kalórií, ktoré môžu zvýšiť hladinu inzulínu a spôsobiť ešte väčší hlad. Pekné obaly a slogany s údajne „zdravými“ prísadami by vám mali v podstate spôsobiť podozrenie: Na tomto mieste väčšina ľudí skrýva vysokokalorické pasce na cukor. Sledujte svoju váhu a ak chcete schudnúť alebo si svoju váhu udržať, ste na najbezpečnejšej ceste, ak si raňajky pripravujete sami z čerstvých a zdravých surovín. Takže presne viete, čo je vo vnútri, a môžete sa vyhnúť nenápadným pasciam na soľ a cukor. V nasledujúcej časti sa podrobne zaoberáme 5 rôznymi údajne „zdravými“ jedlami na raňajky a vysvetlíme, prečo by nemali skončiť na vašom raňajkovom stole:

1. Výpomoc na raňajky

Kto by nemal rád lahodný bagel na raňajky? Faktom však je, že bagel je plný prázdnych sacharidov. Vedeli ste, že výživová hodnota jedného rožku je ekvivalentná so štyrmi (!) Krajcami chleba? Bagely zvyčajne obsahujú iba jednoduché sacharidy, čo vedie k chuti na jedlo. Nenechajte sa oklamať „zdravými“ polevami, ako sú semená, ovocie alebo orechy, pretože zdanie klame. Zdravšou alternatívou sú bagely zo 100% celozrnnej múky, tie sú však na pulte dostupné len zriedka. Ak je to tak, je lepšie chytiť 1 - 2 plátky celozrnného chleba, napríklad zo špaldovej múky (k dispozícii od každého pekára), v kombinácii so zdravými tukmi, ako je avokádo, a so surovou zeleninou bohatou na vitamíny, ako sú uhorky, paradajky, paprika a zelené klíčky. A kto stále hovorí, že bagel chutí predsa tak dobre?!

2. Drž sa ďalej od hotového müsli a cereálií

Zdravé cereálne vločky, sušené ovocie a orechy - spočiatku to znie zdravo, ale zdanie klame: Najmä v hotových müsli zmesiach, ako je superfood granola a celozrnné chrumky, sa skrýva veľké množstvo cukru, ktorý je často na čele zoznamu prísad. Pohľad na zoznam prísad do hotového musli je v zásade nevyhnutný: Nenechajte sa zmiasť heslami ako „s celozrnnými vločkami“ alebo „obzvlášť vysoký obsah ovocia“ (pozor, fruktóza je zdravšou alternatívou k bežnému priemyselnému cukru, ale znižuje hladinu cukru v krvi ako každá forma Cukor raketovo rastie, čo následne vedie k chuti na jedlo).

Stále môžete začať deň zdravým müsli - najlepšie urobíte, ak si müsli namiešate sami podľa svojich osobných preferencií. Odporúčame domácu zmes plniacich ovsených, quinoa alebo špaldových vločiek so semienkami, vláknami a jadierkami s vysokým obsahom vlákniny. Ak máte radi sladšie, môžete pridať ďalšiu dávku vitamínov a zamiešať čerstvé ovocie. Kombinujte svoje müsli s dôležitými zdrojmi bielkovín, ako je mlieko alebo nízkotučný tvaroh, tieto vás udržia sýte po celé dopoludnie. A na müsli pre domácich miláčikov je pekné to, že každý deň môžete vyskúšať nové výtvory, napríklad so sezónnym ovocím a rôznymi orechmi a vločkami. Kreativite sa medze nekladú!

3. Ovocné smoothies

Myslíte to dobre a myslíte si, že svoj deň začnete zdravo čerstvým, ba dokonca domácim smoothie z čerstvého ovocia? Nič! Napriek veľkému humbuku v smoothie by ste sa mali vyhnúť týmto cukrovým bombám: Vysoký obsah fruktózy v obľúbených ovocných smoothie plodoch, ako sú mango, banány a jahody, zaručuje, že viac ako polovica vašej dennej potreby kalórií bude pokrytá obedom. Stále máte celý deň pred sebou!

4. Sušené ovocie

Rovnako ako smoothie, ani sušené ovocie nie je pre vašu postavu žiadnym priateľom kvôli vysokému obsahu cukru. Nemusíte sa úplne zaobísť bez sušeného ovocia: Vyberte si ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú marhule, slivky, hrozienka a plody kustovnice čínskej, ktoré okorenia napríklad vaše domáce musli. Umiernené sušené ovocie, najlepšie organické, je bohaté na vlákninu a minerály a je tiež veľmi sýte. Pri nákupe sa uistite, či vo vašej voľbe nie je ďalší cukor (zvlášť pri sušených brusniciach sa odporúča opatrnosť, pretože kvôli ich kyslosti sa často pridáva cukor popri slnečnicovom oleji).

5. Raňajkové muffiny

Namiesto raňajok doma pravidelne raňajkujete muffiny spolu s rannou kávou po ceste do práce? Nie je to dobrá voľba. Nemá to nič spoločné s vyváženým - ani v zjavne zdravšej celozrnnej verzii s orechmi, ovocím a semenami. Koniec koncov, dušené pečivo pozostáva z prázdnych kalórií a cukru - skutočná nula pre vašu energetickú bilanciu: veľa sacharidov s krátkym reťazcom, žiadne živiny a čistá pasca na cukor, ktorá trápi vašu hladinu cukru v krvi s jo-jo efektom. Po krátkom uspokojení nasleduje po niekoľkých hodinách ešte väčší pocit hladu a rozšíri sa nemilovaná chuť. A tak začína začarovaný kruh - takže sa držte ďalej od malých sladkých kúskov! A to neplatí iba ráno, ako popoludňajšie občerstvenie sú častice cesta absolútnym zabijakom postáv.

Dohodnite si stretnutie online už teraz!

Aby sme mohli odpovedať na vaše veľmi osobné otázky týkajúce sa skvelého sochárstva, vyhradili sme si časť času výlučne na konzultácie.

Stačí zariadiť ten svoj nezáväzný Termín konzultácie telefonicky na čísle 01 358 28 90 alebo prostredníctvom nášho online dohodnutia schôdzky. Ak nám chcete položiť otázku, kliknite na tlačidlo "Opýtať sa otázku" kliknite a my vám odpovieme čo najskôr!

Pomocou tohto formulára nám môžete položiť všetky svoje otvorené otázky týkajúce sa Coolsculptingu.
Snažíme sa odpovedať čo najskôr!

Aké je to super?

Vyplňte formulár a okamžite budete mať prístup k fotografiám s mnohými pacientmi, ktorí majú svoje Slanina na bruchu, bokoch a stehnách vďaka Coolsculpting už idú:

Centrum Kuzbari spája všetko pod jednou strechou, ktorá je v Európe jedinečná:

Žiadny hókus

Aj keď sa naše výsledky často porovnávajú s mágiou, všetko je vedecky podložené.

Najlepšie umiestnenie

Naše centrum sa nachádza v samom srdci Viedne a je ľahko dostupné autom a hromadnou dopravou.

Rýchle schôdzky

Vyhradzujeme si veľa času na nezáväzné úvodné konzultácie.

Malé ceny

Všetky procedúry je možné zaplatiť aj na splátky.