5,5 kila a za desať dní veľa pohody

Diagnostika výkonu a spirometria jasne ukazujú, že sa výrazne zvýšil aj športový výkon! (Foto: Luhr)

10. deň: nakopnutie k väčšej vitalite

To je všetko. 10 dní športového pôstu je teraz za mnou. Zostáva spokojnosť a spokojnosť s tým, aby sa to podarilo dobre. Obzvlášť vzrušujúce boli dve skúsenosti, ktoré som za ten čas mohol urobiť. Na jednej strane poznanie, že telo dokáže veľa s málo jedla. Na druhej strane, takmer každý môže športovať nalačno.

Vôľa niečo zmeniť a trocha odvahy ísť novými cestami stačia na to, aby váš život nakopol väčšiu vitalitu. Aj staršia dcéra dokázala napriek náročnej práci so zmenami bez problémov vydržať.

Športový pôst nie je tréningom iba pre najťažších. Je to skvelý spôsob, ako lepšie spoznať svoje vlastné telo. Prvý a intenzívny impulz k vedeniu aktívneho a zdravého životného štýlu. Veľký cval do bezstarostného každodenného života. Nie viac. Ale tiež nie menej!

Za posledných 10 dní som definitívne schudol 5,5 kg. Osobná zvuková bariéra nebola porušená. Váhy ukazujú ráno na 11. deň 90,0 kg. Za posledné štyri dni stavby som schudol iba 200 gramov. Hmotnosť sa zjavne stabilizovala aj napriek jedlu. Oveľa dôležitejšia je pre mňa moja pohodlná váha, ktorá je teraz správna.

O štyri týždne podám správu, či športový pôst naozaj nevedie k obávanému jojo efektu. Na akékoľvek ďalšie otázky rád osobne odpoviem na adrese [email protected]

9. deň: Späť k tuhej strave

Teraz je to takmer hotové. Posledné tri dni boli dosť nenápadné. Princípom dní hromadenia je postupné zvyšovanie príjmu kalórií z potravy bohatej na oleje a bielkoviny. To mi vyšlo výborne. Je vzrušujúce na vlastnej koži vyskúšať, ako si telo opäť zvyká na tuhú stravu.

Menu zostáva mimoriadne podrobné. Celkovo má človek dojem, že niekto „vyčistil“ presne to, prečo sa dá niečo konzumovať v akej forme a množstve, aby sa jojo efekt nedostavil. Zelenina s ľahko stráviteľnými bielkovinami je na programe. A olivy a pistácie, to boli kulinárske vrcholy posledných 10 dní.

Cvičenie je teraz menej o boji a vytrvalosti a skôr o tom, že sa človek len bude hrať cez program. Teraz, keď majú články opäť palivo, 30 minút na crossovom trenažéri už nie je veľký problém. Pokušenie je veľké, jednoducho výcvik rozšíriť. Športový tréner pôstu to odporúča.

Aj keď mám pocit, že som aj naďalej chudol. Na váhe sa toho za 3 dni veľa nezmenilo. Trpezlivosť je teraz názov hry, jednej z mojich slabších stránok. Je dobré vedieť, že športový pôst vás nielen uľahčuje, ale hlavne aj oveľa aktívnejšie. Prostredie je vnímané intenzívnejšie. Po tele sa šíril vnútorný pokoj, vyrovnanosť a určitá suverenita. To vyžarujete aj do vonkajšieho sveta. V hlave vznikajú nové nápady. Zameranie sa mení. Z tohto pohľadu je športový pôst vhodný aj na uzemnenie a opätovné uvedenie do rovnováhy. Nálada je skvelá!

Bez toho, aby som chcel byť melancholický, ale večer si zahrať na klavíri Sinatrovu verziu obľúbenej piesne „My way“. To má niečo! Pohár červeného vína pribudne opäť budúci týždeň.

6. deň: horský festival

Na pol ceste. Dnes je posledný skutočný pôstny deň. Od zajtra rána bude opäť chutná happa happa. Je dobré, že nie som sám. Veľká dcéra sa zúčastňuje SF. Je to skvelý spôsob, ako sa navzájom motivovať, keď sa situácia zhoršuje. Ako na štvrtý deň. Prečo to robíš pre seba? Je to aj tak všetko nezmysel. Nie som aj tak dosť fit na svoj vek? Jedným slovom: FASTING CRISIS!

Alebo ako sa hovorí v Kolíne nad Rýnom, mal som „Chudáka jeleňa“. Je to sakra dlho, čo fľaša s horúcou vodou ležala na bruchu. Rovnako ako maximálny trest pre mňa ako chlapa. O dve hodiny neskôr boli litre šípkového čaju a to, čo sa na WhatsApp cítilo ako 50 správ, úplne jasné. Všetko je opäť v poriadku, prekonaná malá kríza!

Trocha sústa je určite nevyhnutná, ak sa chcete venovať športovému pôstu. Celkovo je utrpenie veľmi obmedzené. Na rozdiel od terapeutického pôstu reaguje telo a myseľ striedmejšie. Neustále klystír, úplné zrieknutie sa jedla, zimnica, bolesti hlavy a predovšetkým hlad a znova hlad - to všetko: žiadny športový pôst!

Kilá sa váľajú na váhe ako bukvice, ktoré momentálne padajú zo stromov. 90,2 kg ráno 6. dňa. Ktovie, to by mi nenapadlo. Nakoniec sú tu 4 dni na vybudovanie, aby sa podarilo splniť cieľ „Pod 90 rokov“. V dobrej nálade budem pokračovať v čomkoľvek inom.

Nie je ich viac.

3. deň: Dni demontáže skončili, od zajtra sa veci dostanú do starých koľají. Tri dni džúsov, ráno, napoludnie, večer. Je úžasné, ako málo jedla si s telom rozumie. O to viac, ak trénujete a ste inak dosť aktívni. Podobne ako pri terapeutickom pôste ide pravdepodobne o typ, či si doprajete dovolenku za športovým pôstom, zabalíte sa do útulnej vlnenej prikrývky a vypijete litre wellness čaju alebo len budete pokračovať ako obvykle.

Jedna vec je však istá: Strata piatich kíl pri chôdzi, akoby bola, rozhodne nie je na výber. Bez stravy a cvičenia na svete.

Deň sa vlnil. Žiadne vrcholy športového pôstu (kde je eufória?), Ale ani kríza. Včera večer som takmer zabudol upiť zo svojho zeleninového vývaru. To je dobré znamenie, stále nie je na očiach žiadny hlad. Obzvlášť vzrušujúce sú noci. Zdá sa, že telo sa počas fáz odpočinku prebaľuje. Takže sa každú chvíľu budím, ale nie kvôli zlým snom a Weltschmerzovi. Ale naopak. Je to vtipné, keď o tretej ráno pozeráte na strop v celkom dobrej nálade a ste pripravení brániť svoj dom a dvor. Bohužiaľ nie je žiadny zlodej v dohľade.

Každopádne sa zdá, že pri športovaní nalačno si vystačíte s menším spánkom. Únava cez deň? Nič! Dokonca aj milovaný spánok počas obedňajšej prestávky sa stal nadbytočným. Po tréningu by ste však mali telu dopriať regeneračnú fázu odpočinku. Včera som okrem 30 minút vytrvalostného športu prvýkrát v živote vyskúšal Pilates. Tréningový plán alebo nie. Musí tam byť toľko slobody. Trochu bizarné cvičenia panvového dna proti ochabnutým sťažnostiam pravdepodobne nebudú mať zásadný vplyv na výsledok športového pôstu. Aspoň v to dúfam.

Čo sa týka hmotnosti, ďalších 900 gramov je fuč. Cieľ prvej etapy bol dosiahnutý. Pás sa dal utiahnuť otvorom, zásuvka už nie je taká napučaná. Takže odo mňa to môže pokračovať.

Utekajte pred kilami

2 dni: Prečo sú dnes všetci moji kolegovia proti mne? To je správne. Počas športového pôstu sa môžu vyskytnúť zmeny nálady. V skutočnosti nie je dôvod sťažovať sa. Beží to. Vstup bol úspešný. No, výcvik na crossovom trenažéri na TS 79 včera večer nebol žiadny piknik. Pulz 140 je ľahko dosiahnuteľný. Už som „hral“ ťažšie. Len slabšie ja! Fíha, to bolo treba najskôr prekonať. Ale dnes ráno dobrá správa na váhe: 1 kg je preč. Koniec koncov, začiatok sa urobil.

Musíte si zvyknúť na tabletky, ktoré sa musia prehltnúť trikrát denne. Vitamíny, vápnik, horčík, zinok a multivitamínový a minerálny komplex. Všetko je presne koordinované a vysvetlené do najmenších detailov. Som chemik? Okrem toho dve kapsule Omega Health s rybím olejom a vitamínom E. Ako niekoho, kto radšej pije vodu a chodí na prechádzky, keď ho bolí hlava, ako len hodiť tabletu, je potrebné si trochu zvyknúť. Je dobré vedieť, že doplnky výživy sa musia užívať iba počas 10 dní, aby sa zmenil metabolizmus. Z dlhodobého hľadiska by som s tým mal problém. Príbalový leták vás upokojí: „... nesmie byť náhradou zdravého a vyváženého jedla a zdravého životného štýlu.“ Nuž, potom ho odložte.

O jedle: Prvý deň boli vynechané všetky živočíšne bielkoviny a tuky. Milovanú Hanutu po obede bohužiaľ na pláne stravovania nenájdete. Chýba mi už žena z kiosku? Dnes, druhý deň rozkladu, sa vynechávajú aj škrobové jedlá. Žiadna ryža, žiadne zemiaky, žiaden chlieb. Takže (takmer) žiadne „vôbec nič“. Nie je povolená celá, praženica, zeleninová polievka, grapefruitový džús. Srdce, čo chceš viac. Každý, kto si myslí, že potom skutočne vyhladnete, sa veľmi mýli. Zatiaľ to nie je vôbec žiadny problém. Uvidíme, čo mi prinesie druhý deň športového pôstu.

deň 1: „8“ by mala byť absolútne vpredu. Najlepšie do dovolenky na pobreží Severného mora v októbri. Dnes začíname, desať dní športového pôstu, prepneme prepínač trochu ďalej a dostávame sa do kondície.

V januári váha ukazovala neľútostných 107 kg. Potom prišiel môj prvý pokus o športový pôst. Medzitým je váha zreteľne dvojciferná. 94 kg znie lepšie. Čo je však možno ešte dôležitejšie: konečne opäť aktívne. V práci, v každodennom živote, pri športe. Stále však chýba niekoľko kilogramov, kým dosiahnete pohodlnú váhu.

Teraz prežite prvý deň. Stále to funguje. Kiwi, jablká a A-džús na raňajky neboli zrovna sviatkom, ale dobre, nechcem sa sťažovať. Ešte nie.

Včera večer v telocvični a preventívne trochu hladnejšie. Dvíhanie železa je počas športového pôstu tabu. Potom dnes večer prvá bežecká jednotka, 30 minút, pulzuje 140 až 150. Znie to dosť rýchlo. Pozrime sa, čo hovorí pumpa a pľúca. Zajtra sa ti prihlásim.