6 okvetných lístkov diétne menu na každý deň

Diéta so 6 okvetnými lístkami pôvodne pochádzala zo Švédska. Autorkou originálnej metódy chudnutia je renomovaná výživová poradkyňa Anna Johansson. Vypracovala základné princípy výživy, ktoré vám pomôžu stratiť nadváhu bez poškodenia zdravia. Táto metóda je známa aj ako „harmančeková diéta“ alebo „kvetinová diéta“, pretože je založená na šesťdňovom mono menu. Anna Johansson sama predstavovala výživovú schému vo forme krásnej kvetiny a na každom zo svojich lupienkov označila názov výrobkov, ktoré sú schválené na konzumáciu v určený deň.

6 pravidiel stravy okvetných lístkov

Diéta so 6 okvetnými lístkami je mimoriadne jednoduchá. Skladá sa z komplexu šiestich mono diét denne. Každý deň by sa mali jesť iba uvedené jedlá. V komplexe dochádza k striedaniu bielkovinových dní so sacharidmi, čo vedie k zrýchleniu metabolizmu, spaľovaniu nahromadených tukových zásob a chudnutiu. Podľa stravy so šiestimi okvetnými lístkami je uvedené použitie stojatej vody, najmenej 1,5 litra, čaju (byliny, zelený, čierny), odvarov a nálevov z bobúľ, ale bez pridania cukru. Voda sa má piť v malých dúškoch 30 minút pred a jednu hodinu po jedle. Neodporúča sa piť jedlo s vodou.

Hlavným pravidlom metódy zriedenia 6 okvetných lístkov nie je usporiadanie dní okvetných lístkov podľa vlastného uváženia, ale dodržiavanie presne podľa pokynov v pláne výživy.

6 pravidiel stravy s okvetnými lístkami:

1 deň - ryba.V ponuke sú povolené iba ryby (surové, varené, pečené, dusené). Ryba sa považuje za najstráviteľnejšiu bielkovinu. Obohatí organizmus o prospešné omega-3 kyseliny.
2. deň - zelenina.Je dovolené jesť surovú, parenú, pečenú a varenú zeleninu.
3. deň - kura.Jedzte iba kuracie mäso bez kože. Kurací vývar je povolený.
4. deň - obilniny.Používame obilniny uvarené vo vode (ovos, ryža, pohánka).
5. deň - tvaroh.V ponuke sú povolené nízkotučné fermentované mliečne výrobky a mliečne výrobky (tvaroh, prírodný jogurt, kefír, fermentované mlieko na pečenie).
6. deň - ovocný.Mali by ste jesť iba ovocie a bobule. Môžete ich rozmixovať v ovocnom šaláte. Namiesto občerstvenia môžete tiež vypiť pohár čerstvo vylisovaného ovocného džúsu alebo ovocný nápoj.

Odborníci na výživu odporúčajú, aby sa 7. deň stal pôstom. Aby ste upevnili výsledok chudnutia, mali by ste po celý deň používať iba čistenú vodu.

Ak chcete konsolidovať výsledok chudnutia pri výstupe, musíte vylúčiť z ponuky:

Čerstvé pečivo, pšeničná múka a pečivo;
Dezerty a sladkosti;
Konzervované a údené výrobky;
Klobásy;
Maslo, kakao;
Sýtené a alkoholické nápoje.

Kontraindikácie pre stravu so šiestimi okvetnými lístkami:

Obdobie tehotenstva a dojčenia;
Choroby pečene, obličiek, pankreasu;
Choroby gastrointestinálneho traktu;
Anémia;
Horúčka;
Cukrovka;
Akákoľvek choroba počas exacerbácie.

Tipy a triky

Tipy a triky pre stravu so šiestimi okvetnými lístkami:

Najskôr sa musíte starostlivo pripraviť na dodržiavanie diéty. Za týmto účelom je vhodné vytvoriť pevné menu na 6 dní, v závislosti od povolených produktov. Je lepšie používať jednoduché recepty a vyberať iba čerstvé výrobky, ktoré neobsahujú konzervačné látky.
Odporúčajú sa frakčné jedlá, približne 5 - 6-krát denne. Nemali by ste jesť striktne nepretržite, je lepšie jesť, keď máte hlad.
Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Diely by mali byť malé.
Počas dňa by ste mali piť čistenú vodu, bylinkové čaje, čaje (zelené, čierne, bylinky) bez cukru.
Na konsolidáciu výsledku chudnutia potrebujete správny výsledok. V jedálničku by ste nemali okamžite začať používať zakázané jedlá, ale zvyknúť si telo na správnu výživu. Odchod by sa mal predĺžiť o niekoľko dní alebo ešte lepšie o týždeň. V strave by mali prevládať všetky povolené jedlá metódou chudnutia so šiestimi okvetnými lístkami, pravidelne by sa mala striedať bielkovinová ponuka so sacharidovou.

Ako dlho môžete držať diétu?

Metóda straty 6 okvetných lístkov vám pomôže zhodiť 5 - 7 kilogramov nadváhy. Toto je perfektný program na núdzové chudnutie. Obézni ľudia by sa však nemali nechať uniesť. Ako dlho môžete sedieť pri diéte so 6 okvetnými lístkami? Samotná metóda stravovania je navrhnutá na 6 dní. Podľa pravidiel je potrebné siedmy deň opláchnuť - používajte iba vodu. Na udržanie hmotnosti sa odporúča používať metódu 6 okvetných lístkov každých šesť mesiacov.

Ak vám princíp výživy podľa 6 okvetných lístkov úplne vyhovuje, ale výsledok chudnutia nie je stále uspokojivý, môžete diétu opakovať, najskôr však 2 týždne po ukončení predchádzajúcej. Pre konsolidáciu výsledku je vhodné pravidelne meniť dni, kedy sa konzumujú iba bielkovinové jedlá a iba sacharidy. Maximálny účinok je možné dosiahnuť zvýšením fyzickej aktivity. Nemali by ste používať výťah, cvičiť, cvičiť, chodiť na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu.

Denné menu

Pondelok: deň rýb

Dva rybie koláče v pare;
Filet z lososa na grile;
Rybie guľky;
pečený kapor.

Utorok je zeleninovým dňom

Šalát z uhoriek, paradajok a papriky;
Zeleninový guláš;
Vinaigrette;
Vyprážaná zelenina.

Streda je dňom kurčiat

Varené kuracie prsia;
Parný kurací rezeň;
Vývar s kúskom kuracieho filé;
Kuracie fašírky.

Štvrtok je obilným dňom

Piatok - Quark

Sobotný ovocný deň

Berry šťava;
Ovocný šalát;
Čerstvo vylisovaná šťava (broskyňa, ananás, podľa chuti pomaranč);
Pomaranč, kivi, grapefruit.

Siedmy deň je vypúšťanie, ukazuje sa, že sa pije iba vyčistená voda bez plynu, minimálne 2 litre. Toto je správny spôsob, ako vystúpiť z diéty so šiestimi okvetnými lístkami, ktorá pomôže spevniť výsledok chudnutia.

Diétne recepty

6 receptov na kŕmenie okvetných lístkov.

Rybie karbonátky

Filet zo strieborného kapra;
Zeleninový olej;
soľ.

Steak z kostí, opláchnite, nakrájajte na mlynčeku na mäso. Mleté mäso ochladíme v chladničke (20 minút). Potom mleté mäso posolíme, dobre premiešame, vytvarujeme rezeň a opečieme na rozpálenom rastlinnom oleji z oboch strán do zlatista.

Doprajte si lahodné rybie koláče za jeden deň so 6 okvetnými lístkami.

vinaigrette

Repa;
Zemiaky;
Mrkva;
Cibuľa;
Kyslá kapusta;
Uhorky (nakladané alebo nakladané podľa chuti);
Soľ;
Zeleninový olej.

Cviklu, mrkvu a zemiaky uvarte, ošúpte a nakrájajte na kocky. Uhorku nakrájame na kocky. Zmiešajte všetku zeleninu v miske, pridajte kyslú kapustu, 2 lyžice rastlinného oleja, podľa chuti osoľte.

Vinaigrette líši stravu diétou so 6 okvetnými lístkami za deň zeleniny.

Kuracie fašírky

Kurací rezeň;
Vajcia;
Soľ;
Sušená škorica;
Paprikový prášok.

Pripravte si mleté kuracie mäso z mäsa (rozdrvte ho na mlynčeku na mäso). Do mletého mäsa pridáme vajíčko, soľ, škoricu, korenie a dobre premiešame. Z mletého mäsa formujeme malé guľky. Aby sa mleté mäso nelepilo na ruky, pravidelne ho navlhčujeme vodou. Varte vo vodnom kúpeli 30 minút.

Odporúča sa zahrnúť mäsové guľky do stravy kuracieho mäsa s diétou zo 6 okvetných lístkov.

ovsené vločky

Ovsené vločky;
voda.

Nalejte vodu do hrnca, priveďte ju do varu a pridajte ovos. Varte domäkka na strednom plameni (10-20 minút), za občasného miešania. Necháme 5 minút odpočívať.

Ovsené vločky sú veľmi zdravé jedlo, ktoré zlepšuje trávenie a čistí črevá. Pri diéte so šiestimi okvetnými lístkami stojí za to zahrnúť ovsené vločky do ponuky raňajkových cereálií.

Tvarohový koláč

Quark;
Soľ;
Vajcia;
maslo.

Do kvarku pridáme vajíčko a štipku soli a všetko miešame do hladka. Robíme rezeň. Aby sa cesto nelepilo na ruky, navlhčite ich vodou. Na predhriatej panvici opečieme na rozpustenom masle z oboch strán do zlatista.

Pridajte vynikajúce raňajkové tvarohové koláče do svojho denného jedálnička 6-petal Diet Curd.

Berry džús

Čučoriedky;
Červené ríbezle;
Ľad;
Voda;
Cukor;
mäta.

Cukor zriedime v teplej vode a necháme vychladnúť. Bobule vložíme do teplého sirupu a necháme 3 hodiny. Pred podávaním pridajte do ovocného nápoja kocky ľadu a ozdobte lístkami mäty.

Šťava z bobúľ je tonikum, ktoré je možné zahrnúť do denného ovocného menu pri strave so šiestimi okvetnými lístkami.

Koľko kilogramov môžete schudnúť?

„Koľko kilogramov môžete schudnúť pri diéte so šiestimi okvetnými lístkami?“ - táto otázka zaujíma každého, kto sníva o zbavení sa nadváhy. Podľa recenzií je pri diéte so šiestimi okvetnými lístkami skutočne možné schudnúť kdekoľvek od 0,6 do 0,9 kg za deň. Preto môžete za týždeň zhodiť 5 až 7 kíl navyše.

Jesť jednotlivé jedlá každý deň je ako jesť oddelene. Sacharidy a bielkoviny sa navzájom nemiešajú, takže sa nahromadené tuky štiepia. Monotónna strava núti telo „čakať“ na príchod nových produktov, ktoré uprednostňujú využitie existujúcich tukových zásob. Zmena v dňoch používania jednozložkových produktov ovplyvňuje metabolizmus, ktorý si nestihne zvyknúť na neustále sa meniace menu, a preto vylučuje režim úspory energie.

Vo všeobecnosti je strava ľahko tolerovateľná a vylučuje nepohodlie, slabosť a pocity hladu. Znova sa odporúča dodržiavať diétu so šiestimi okvetnými lístkami najskôr 2 týždne po ukončení vyššie uvedeného postupu chudnutia.

Čo je lepšie, diéta so 6 okvetnými lístkami alebo vaša obľúbená?

Obe tieto metódy chudnutia majú svoje výhody a vlastnosti. Sú si podobné vo svojich zásadách: denná zmena prijateľných produktov v ponuke, ako aj trvanie 6 dní.

Ak držíte diétu 3 dni, mali by ste konzumovať iba tekutiny (voda, bujóny, ovocné nápoje). Dni vody sa striedajú s dňami zeleniny, ovocia a bielkovín. Nie každý dokáže zvládnuť také prísne obmedzenia. Dni rýchleho pitia môžu tiež poškodiť gastrointestinálny trakt. V takom prípade zvážte denný obsah kalórií vo vašej strave a po 18:00 nejedzte nič. Môžete stratiť medzi 8 a 10 kg za 6 dní.

Diéta so 6 okvetnými lístkami eliminuje hlad. Môžete jesť aj neskoro večer, je však vhodné, aby posledné jedlo bolo najneskôr 2 hodiny pred spaním. Denné menu sa líši v rade prijateľných produktov. Strava je pestrá, vrátane všetkých produktov potrebných pre telo, vrátane fermentovaného mlieka. Veľkosť porcie nie je obmedzená, nie je potrebné počítať denný obsah kalórií. Za 6 dní môžete schudnúť 5-7 kg.

Preto je obľúbená strava náročnejšia ako 6 okvetných lístkov a výsledky sú efektívnejšie. Stojí za to zvoliť si metódu individuálneho chudnutia, ktorá zohľadňuje vlastnosti vášho tela a osobné stravovacie preferencie.