7 potravín na chudokrvnosť

Vedeli ste, že vajcia nielen pomáhajú proti chronickej anémii, ale aj posilňujú vlasy a nechty? Pite pomarančový džús na optimalizáciu vstrebávania živín

Anémia je stav, ktorý sa vyskytuje v príliš nízka Vyskytuje sa hladina hemoglobínu v krvi. Príčinou toho je takmer vždy nedostatok železa alebo nedostatok kyseliny listovej alebo vitamínu B12. Určené spotrebou Potraviny z anémie tejto chorobe sa dá zabrániť.

Je to jeden z najbežnejších stavov nedostatku výživy a môže postihnúť každého. Najčastejšie sú to však postihnuté deti a ženy. Anémia znižuje prísun kyslíka do buniek a zároveň môže obmedziť činnosť rôznych dôležitých orgánov.

V dôsledku toho postihnutí ľudia sa často cítia chronicky vyčerpaní a unavení. V závažných prípadoch môžu nastať ďalšie stavy, ako je vysoký krvný tlak, zápal a strata pamäti.

Dobrá správa je, že existuje prirodzený spôsob, ako vyriešiť tento problém zmenou stravovania.

Preto uvádzame v tomto článku 7 vhodných potravín na chudokrvnosť.

1. Špenát - jedlo na chudokrvnosť

Špenát je nízkokalorický a obsahuje veľa dôležitých živín, čo z neho robí jednu z najlepších potravín na chudokrvnosť.

Je bohatý na vitamín A a vitamíny skupiny B, ktoré Posilnite imunitný systém a pomôžte pri únave. Vysoký obsah železa, zinku a vápnika podporuje tvorbu červených krviniek, prekrvuje a tým zvyšuje prísun kyslíka v tele.

Na splnenie 20% odporúčanej potreby železa sa odporúča pol šálky špenátu (75 g) denne.

2. Ovsené vločky

Ovsené vločky sú nielen dobrým zdrojom železa, ale obsahujú aj veľa vitamínov a antioxidantov, ktoré pomáhajú pri chudokrvnosti.

Vysoký podiel základných živín pomáha transportovať kyslík a živiny a tým udržuje fyzickú a duševnú výkonnosť.

Konzumujte 2 až 3 čajové lyžičky ovsených vločiek (20 až 30 g) denne, kým sa anémia nevylieči.

3. Vajcia

Pravidelná konzumácia vajec zaisťuje dostatočný prísun energie. Esenciálne aminokyseliny a minerály obsiahnuté vo vajciach spolupracujú na zaistení produkcia hemoglobínu a protilátok.

Jeho pozitívne vlastnosti znižujú chronickú anémiu a súčasne bojujú proti príznakom, ako je vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov.

Vajcia by mali byť súčasťou vašej stravy, ideálne na raňajky.
Pite pomarančový džús s vajcami, aby ste zaistili optimálne vstrebávanie živín.

4. Objektívy

Šošovka je druh strukoviny, ktorá sa často odporúča pri chudokrvnosti. Železo, ktoré obsahuje, podporuje tvorbu červených krviniek a zároveň zaisťuje dobrý krvný obeh.

Šošovka je bohatá na bielkoviny a antioxidanty, ktoré chránia bunky pred opotrebovaním pred podvýživou.

Konzumujte až 3 porcie týždenne.

5. Celozrnný chlieb

Celozrnné výrobky môžu pomôcť zmierniť únavu a vyčerpanie spôsobené anémiou.

Obsiahnuté sacharidy sú ako palivo pre tkanivo a bunky, a tým pomáhajú, optimalizovať fyzickú a duševnú výkonnosť.

Rovnako ako ďalšie spomenuté potraviny, aj celozrnné výrobky obsahujú malé množstvo železa, a tým pomáhajú bojovať proti anémii.

Ráno si na raňajky dajte celozrnný chlieb s chudým mäsom, avokádom a ovocím.

6. Hovädzia pečeň

Liečba anémie často zahŕňa konzumáciu hovädzej pečene. Tento druh mäsa má veľmi vysoký podiel ľahko vstrebateľného železa a je preto jednou z najlepších potravín na chudokrvnosť.

Hovädziu pečeň jedzte najmenej dvakrát týždenne.

7. Granátové jablká

Aj keď obsah železa v granátových jablkách nie je príliš vysoký, môžu pomôcť zmierniť príznaky spojené s anémiou.

Obsahujú vlákninu, draslík a ďalšie dôležité minerály, ktoré pôsobia proti nedostatku a tiež podporujú krvný obeh a prísun kyslíka do buniek.

Sú dobrým zdrojom energie a udržujú rovnováhu v produkcii hemoglobínu.

Denne zjedzte kúsok granátového jablka alebo vypite šťavu z granátového jablka.

Máte diagnostikovanú anémiu? Okrem lekárskej pomoci môže týchto 7 potravín pomôcť zmierniť príznaky spojené s anémiou.

Na týchto potravinách si však pochutnávajte s mierou, pretože sú iba jedno Predstavujú doplnok obvyklej stravy.