7 tipov na zdravé stravovanie

Vďaka týmto 7 tipom sa môžete dlhodobo zdravo stravovať

Je ťažké s nimi držať krok a ani vám nič neprinášajú: diéty. Preto je teraz koniec navždy. Najmä preto, že je také ľahké sa zdravo stravovať z dlhodobého hľadiska. Aby zmena stravovania konečne fungovala, musíte sa len držať týchto siedmich jednoduchých tipov.

Už len myšlienka na diétu vám môže spôsobiť zlú náladu. Niet sa čomu čudovať, pretože zvyčajne sú synonymom hladu alebo veľmi jednostranného jedálneho lístka - a len z tohto dôvodu sú úspechom korunované len zriedka. Prísne odriekanie v konečnom dôsledku vedie k hladovým útokom, ktorým v určitom okamihu podľahnú aj tí naj disciplinovanejší z nás. Lepšie je teda jesť dostatok, ale správna vec.

Čarovné slovo: potravinová revolúcia! Astrid princezná zu Stolberg vysvetľuje, ako je zaručene úspešné.

1. Inšpirujte sa

Hlavný problém so stravou: znamená to, že už nemôžete jesť veci, ktoré sú skutočne chutné. Ale to, že je niečo zdravé, automaticky neznamená, že je to bez chuti a nudné! Kuchárky Instagramu ako Ella Woodward (26) alebo nemecká herečka Janina Uhse (28) prezentujú na svojich sociálnych sieťach dôkazy, že zdravé jedlá neznamenajú kompromis, ale predovšetkým zvýšenie chuti. A tiež tu nájdete dostatok kulinárskej inšpirácie na to, aby ste si drevenú lyžicu hojdali sami. Tí, ktorí si pripravujú vlastné jedlá, sa stravujú automaticky zdravšie, pretože v hotových jedlách nie sú žiadne prísady a obsah cukru a tukov si môžete v konečnom dôsledku určiť sami.

2. Dostaňte sa k svojim zásobám

Máte zavrčanie žalúdka, ale v domácnosti nemáte nič čerstvé - namiesto toho arašidové kadere, mrazenú pizzu a hotové jedlá bohaté na cukor a konzervačné látky? Takéto dodávky sú samozrejme trochu brzdou vašich zdravých predsavzatí. Preskúmajte teda svoju kuchyňu, rozdajte všetko, čo po dvojnásobnom premýšľaní vlastne nechcete jesť, a potom sa vydajte do supermarketu. Správne zásobenie je dôležité, aby ste neupadli do starých zvykov, keď ste skutočne hladní. Odporúčame proso, kuskus, bulgur a strukoviny, ako je šošovica alebo cícer, ktoré je možné kúpiť suché a pripravené v krátkom čase, rovnako ako konzervovaná zelenina, ako sú bio paradajky. Najlepšie zo všetkého: zmrazte si domáce jedlo. Potom máte niečo pripravené, keď treba veci vybaviť rýchlo.

3. Nebuďte príliš dogmatickí

Ak máte večeru: Nepanikárte, vyhľadajte v menu najľahšie jedlo! Na jednej strane nie je vedľajší šalát s pohárom vody nikdy uspokojivou voľbou - a práve tak si ho obľúbite u svojho náprotivku, ktorý si chce dopriať mletý steak s hranolkami. Keby dnes bol chlebový rezeň alebo gratinované cestovinové jedlo, je to úplne v poriadku, pokiaľ sa to nestane zajtra, pozajtra a pozajtra. Vynechajte nepotrebné veci, ako napríklad košík na chlieb, ktorý sa zbytočne plní, alebo sladkú kolu, ktorá prináša na stôl kalórie navyše a navyše skresľuje chuť jedla.

4. Nečakajte na viditeľné výsledky

Vaše nové zvyky budú na váhe určite cítiť - z dlhodobého hľadiska! Nerobte preto chybu, že sa každý deň vážite alebo sa vtesnávate do tých super skromných džínsov. Zmena stravovania je presne zameraná na dosiahnutie úspechu zdravým a pohodlným spôsobom. To je presne ich výhoda oproti turbo diétam, ktoré sa zvyčajne vypomstia jojo efektom. Preto by ste mali svoje váhy ihneď odniesť do úschovne!

5. Naplánujte si nákup

Ísť nakupovať hladní, ako ste si už určite mnohokrát všimli, nie je dobrý nápad. Takže prosím, neskočte po práci domov len do supermarketu cestou domov a pozvite všetko, čo vám stojí v ceste kapustovej pare. Lepšie: naplánujte si na víkend veľké turné S nákupným zoznamom. Vopred si teda môžete dobre premyslieť, čo chcete jesť alebo variť na budúci týždeň - a to sú v ideálnom prípade všetko zdravé. Niektoré doplnky - čerstvá zelenina, ryby apod. - môžete skutočne kúpiť čerstvé každý deň.

6. Vyzbrojte sa pre chute

A keď už ste pri tom: Do nákupného košíka si pribaľte niečo „zakázané“, napríklad tabuľku tmavej čokolády alebo vrece zemiakových lupienkov. Pre akútne potešenie - a až potom, nielen medzi tým! - choďte do svojej kuchynskej skrinky, odložte si na tanier určité množstvo svojho sladkého alebo slaného „hriechu“ a užite si ho vedome a v pokoji. Týmto spôsobom toho získate oveľa viac a tiež sa vyhnete vymknutiu spod kontroly. Ideálne: uistite sa, že máte ľahké občerstvenie, ako sú orechy, na dosah ruky.

7. Drž sa ďalej od ľahkých výrobkov

Nie, cieľom zmeny stravovania nie je zaradiť veci na „zakázaný“ zoznam. Na ľahké výrobky sme však prísni. Tvária sa, že sú zdravou a postavou vedomou alternatívou k údajne výkrmovým jedlám, a preto vás môžu o to viac prekabátiť. Na jednej strane preto, lebo ľudia si zvyknú dovoliť dvojnásobné množstvo znížených kalórií - a nakoniec teda nezískali nič. Mnoho potravín s nízkym obsahom tuku je navyše plných cukru a látok zvyšujúcich chuť. V zdravej výžive teda nemáte podnikanie.

Ak to nemôžete urobiť sami, ► FOREVER BEAUTY PROGRAM alebo RATGEBER od Astrid princezná zu Stolberg na likvidáciu.