7 zábavných spôsobov, ako trénovať v bazéne

trénovať

V tomto počasí majú všetci radi bazény a môžete si trochu zacvičiť. Voda ponúka 12 až 15-krát väčší odpor ako vzduch, takže sa môžete spáliť trikrát viac kalórií! Na dosiahnutie týchto výsledkov nemusíte ani plávať. Užijete si viac zábavy, zostanete v pohode a schudnete za chvíľu.

Intervaly krokov
Kopajte čo najsilnejšie do 30 sekúnd v hlbokej vode a potom na 30 sekúnd plávajte na chrbte. Opakujte 30-krát a spálite takmer 300 kalórií.

Krok kliky
V plankovej polohe začnite na plochom konci s rukami na hornom panvovom kroku a prstami na panvovom dne. Pomaly ohýbajte lakte, aby ste ich čo najviac znížili, bez toho, aby ste si tvár namočili. Pracujte až do 2 alebo 3 pomalých sérií po 15 opakovaní.

zábavných

Pas hlboké výpady
Voda uľahčuje kĺby silným skokom. Vo vode po pás, ľavé pravé koleno, pravé koleno, ruky v bok. Rýchlo vyskočte, strihajte nohy a ľavú nohu dopadnite dopredu. Urobte to 15 až 20 krát.

Mixér
Pravú nohu rýchlo preklopte dopredu vo vode po pás. Pozastavte a potom zatiahnite späť proti prúdu do východiskovej polohy. Ďalej vykývnite nohu do strany a potom dozadu. Nohy striedajte 10 až 15 cyklov.

bazéne

Vrtuľník
Drepte si do vody v klietke, skočte a energicky vybehajte na 6. Opakujte po dobu 1 minúty, potom odpočívajte 15 sekúnd. Urobte ešte 2 krát.

Ak máte po ruke pomôcky na plávanie, skúste ...
Kickboardové náboje
S kickboardom alebo rezancami v ruke sa ľahko kĺzate po vode. Precvičujte rôzne typy kopov: mávanie (striedavé nohy), delfíny (spoločné nohy, štýl morskej panny) a prsia (žabie kopy).

Deepwater jogging
Nechajte si rezance alebo si navlečte plavecký opasok alebo vestu (k dispozícii vo väčšine bazénov). Behajte 30 až 60 sekúnd, zdvihnite kolená k hrudníku a pumpujte ruky.