7-minútové cvičenie: efektívny tréning prináša fyzickú zdatnosť

Tento fitness program je krátky, ale intenzívny!

Vykonáte dvanásť fitnes cvičení denne iba za sedem minút a budete sa cítiť fit ako fitnescentrum? Znie to dobre. A je to, aspoň hovoria odborníci.

Pripravte si na 30 sekúnd skákací zdvihák. Vaša fitneska sa vám poďakuje.

Cviky znejú mimoriadne jednoducho: skákanie okolo, lezenie na stoličkách a beh na mieste. A napriek tomu sa zapotíte. Pretože: Celkovo 12 cvikov každé trvá pol minúty a sú vykonávané v intervaloch - s iba desaťsekundovou prestávkou medzi tým. Na stupnici od jedna do desať je intenzita tréningu osem, hovorí Chris Jordan. Riaditeľ fyziológie cvičení na Human Performance Institute v Orlande je spoluautorom nedávno publikovaného článku v časopise Health & Fitness Journal, ktorý vedecky zdôvodňuje tento typ fitness tréningu.

Na vykonávanie týchto cvičení nepotrebujete drahé predplatné na fitnes. Športovým nadšencom stačí vlastná váha tela, stolička a stena. A napriek tomu je to presne to, o čom športový vedec vie, že je mimoriadne efektívne. Tréning kombinuje beh na dlhé trate s návštevou fitnes štúdia. A to všetko za ostrých sedem minút. Ale sú o tom dobré správy aj zlé správy. Zlé prvé: školenie je nepríjemné a zostane ním. Dobré? Po siedmich minútach prežili!