8 stavebných prvkov pre vaše zdravie

Nový začiatok

Výživa
Cvičenie
Voda
slnko
Dôvera
Vzduch
odpočívaj
Striedmosť

Choroby neudierajú ľudí ako blesky z jasného neba, ale sú dôsledkom neustálych chýb proti prírode.

Liekom by malo byť vaše jedlo

Ak chcete zostať silní, zdraví a mladí a predĺžiť si život, mali by ste byť vo všetkom mierni, dýchať čistý vzduch, venovať sa dennej starostlivosti o pokožku a fyzickým cvičením, udržiavať hlavu chladnú, nohy v teple a vyliečiť malý neduh skôr pôstom ako liekmi.

Výživa - výživa

Prírodné vedy čoraz viac ukazujú, aký veľký vplyv má strava na zdravie nášho tela. Správa priniesla titulky v britských médiách: „Stredomorská strava je účinnejšia proti srdcovým chorobám ako lieky znižujúce hladinu cholesterolu (statíny, pozn.).“
(The Guardian)
Taliansky výskumný tím teraz skúmal, ako stredomorská strava ovplyvňuje ľudí s existujúcim srdcovým ochorením - a predložil údaje na Európskom kongrese kardiológov (ESC) v Ríme. Tí, ktorí dodržiavali „stredomorskú“ stravu, mali naj konzistentnejšie v sledovanom období o 37 percent nižšie riziko úmrtia ako najsilnejší devianti. Podľa The Guardian je účinok statínov iba 24 percent. Kuriér september 2016
Hippokrates povedal: Ste to, čo jete.

Cvičenie - pohyb

Mnohí vedia, že cvičenie je pre telo prospešné. Čo robí pohyb v našom tele? Ak sa začnete pohybovať v mladom veku, môžete získať najväčší zisk. Začať s cvičebným programom nie je nikdy neskoro. Aj v pokročilom veku si vďaka fyzickému cvičeniu môžete vychutnať skutočné zvýšenie kvality života.

Pohyb niekedy spôsobuje:

Srdce sa stáva silnejším, srdcový sval sa posilňuje, zvyšuje sa výdaj krvi.
Krvný tlak je normalizovaný. Ak je vysoká, znižuje sa pohybom. To platí pre systolický a diastolický tlak.
Krv môže niesť viac kyslíka. To spôsobí, že sa väčšie množstvo krvi dostane do všetkých častí tela.
Pokojový srdcový rytmus je znížený, takže srdce nemusí pracovať tak tvrdo. Ak znížite pokojovú frekvenciu z 80 bpm na 60 bpm, ušetríte svojmu srdcu až 28 000 úderov za 24 hodín.
Pravidelným cvičením sa uvoľňuje svalové napätie.
Frustrácia a hnev sa znižujú, ak existujú.
Podporuje sa trávenie a črevná aktivita, znižujú sa plyny a zápcha.

Cvičenie uvádza endokrinný systém do rovnováhy. Štítna žľaza, pankreas, hormóny nadobličiek a pohlavné žľazy pracujú dôkladnejšie.

Pohyb zostruje mentálne sily a zvyšuje vašu schopnosť myslieť. Stimuluje produkciu endorfínov, ktoré vytvárajú uvoľnený pocit pohody a zvyšujú prah bolesti v mozgu. A mnoho ďalších.

Jedna štúdia ukázala, že u starších ľudí, ktorí boli predtým gaučovými zemiakmi a ktorí sa na základe štúdie trikrát týždenne venovali fyzickému cvičeniu, to viedlo k rozšíreniu hipokampu o 2%. Hipokampus sa niekedy podieľa na konsolidácii pamäti, na posune informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte. Normálne sa vekom hipokampus zmenšuje o 0,5% ročne, čo môže podporovať demenciu.

Voda - voda

Interná aplikácia

Naše telo pozostáva z 50 - 60% vody. 75% vašich svalov. 70-85% vášho mozgu. Naše orgány potrebujú vodu, aby zostali funkčné. Každý orgán, každý systém závisí od vody. Nikdy by vás nenapadlo pridať do motora automobilu namiesto oleja inú kvapalinu, napríklad farbu. Vaše použitie a zaobchádzanie s vodou určuje vašu pohodu v tele i v mysli.

Život končí, keď ste stratili 20% telesných tekutín. Každý z vašich pohybov spotrebuje vodu, žmurkáte a voda vám zvlhčí oči. Prehltnete - a voda zvlhčí váš pažerák. Potíte sa a strácate vodu. Každý nádych znižuje prísun vody do vášho tela. Ak ste stratili asi 1% svojej telesnej hmotnosti vo vode, telo vyšle signál, že máte smäd. Tento signál sa často nesprávne interpretuje ako hlad. Keď budete nabudúce mať chuť na občerstvenie medzi jedlami, vyskúšajte veľký pohár vody, asi 250 ml.

Koľko vody vaše telo potrebuje?
Priemerná strata vody za deň je približne 1,3 l obličkami, 460 ml pokožkou, 220 ml stolicou a 220 ml pľúcami. To je asi 2 1/4 l alebo 9 pohárov 250 ml vody. 900 ml vody sa spotrebuje jedlom, ďalších 220 ml sa vyprodukuje trávením a metabolizmom. To znamená, že by ste museli vypiť iba 5 - 6 pohárov 250 ml vody, aby bola vodná rovnováha stabilná. Je však bezpečnejšie piť viac, ideálne by bolo dvojnásobok. Začnite skoro ráno 1 - 2 pohármi teplej vody nalačno, aby bolo možné stimulovať funkcie vášho tela. Tiež by bolo dobré, keby ste poslednú tekutinu užili štvrť hodiny pred jedlom a nepili žiadnu tekutinu 1 hodinu po jedle, aby tráviace šťavy mohli nerušene robiť svoju prácu.

Naše imunitné bunky môžu účinne bojovať proti infekciám, iba ak je v krvi dostatok vody. Voda je jedným z najlepších preventívnych opatrení, ktoré môžete podniknúť, aby vám pomohli zostať zdraví a mladí.

Vzduch - vzduch

Čerstvý vzduch je elixírom života pre naše telo. Do buniek sa dodáva potrebná zmes vzduchu a vydychuje sa oxid uhličitý. Prvé poškodenie v dôsledku nedostatku kyslíka je možné vidieť v mozgu po 2 - 3 minútach.
Pobyt pri mori alebo pri vodopádoch je pre nás ľudí veľmi povzbudivý, a to aj po búrke alebo pri vždyzelených stromoch pozorujeme výskyt negatívne nabitých iónov vo vzduchu. Pomáhajú zabezpečiť, aby sme si mohli oddýchnuť a relaxovať, aby sa podporovala pohoda, aby sa znížilo prežitie vírusov a baktérií, ako aj zlepšenie mozgových funkcií.

Slnko - svetlo

Slnečné svetlo je zadarmo, ale o to vzácnejšie a cennejšie je pre udržanie nášho zdravia. Nedarí sa nám tráviť čas v prírode, čo znamená menej čerstvého vzduchu a menej slnečného žiarenia, s ktorými musíme denne prichádzať do styku. Dnes vieme, aký dôležitý je vitamín D pre udržanie všetkých funkcií nášho tela. Autoimunitné choroby, rakovina a diabetes mellitus sa dajú niekedy vysledovať až k zníženému obsahu vitamínu D v krvi. Najlepšie by bolo, keby sa Európan so svetlou pokožkou vystavil slnku na 10 minút medzi 10:00 a 16:00 bez ochrany pred slnkom.

V jasne osvetlenej miestnosti nájdete maximálne 1 000 luxov, zatiaľ čo v prírode je to až 4 000 luxov aj za zamračeného dňa.

Slnečné svetlo znižuje bolesť v dôsledku zvýšenej produkcie serotonínu, posilňuje svaly, posilňuje imunitný systém a ničí baktérie.

Striedmosť - striedmosť

Vyvarujte sa všetkého, čo telu škodí, a konzumujte s mierou to, čo je zdravé.

Väčšinou vieme, čo škodí nášmu telu, alkohol, cigarety, drogy a tiež káva! Vyvážený život je výzvou 21. storočia. Napríklad, ak trpíte nedostatkom spánku, imunitný systém nemôže plne využívať svoj potenciál. Alebo ak dnes budete jesť „príliš veľa jedla“, aj keď je to veľmi zdravé, neskôr budete mať zvýšené riziko vzniku demencie. Každodenná rýchlejšia chôdza znižuje riziko srdcového infarktu o 50%. Znižuje tiež hnev, únavu a vnútorné napätie.

Voda konzumovaná s mierou prispieva k nášmu zdraviu. 6-8 pohárov čistej vlažnej vody zlepšuje náš mozog, predchádza infarktu a zlepšuje činnosť obličiek.

Správne myslenie
Našu myseľ ovplyvňujú vonkajšie a vnútorné vplyvy. Medzi vonkajšie vplyvy patria napríklad médiá, internet, hry, výživa, šport, vnútorné naše myšlienky a emócie. Úlohou je pestovať myšlienky vďačnosti, dá sa o nich povedať aj pozitívne myslenie.

Zdravá rovnováha rodinných alebo sociálnych kontaktov, zdravia, práce, osobných záľub a duchovného rastu vedie k dlhšiemu a šťastnejšiemu životu.
(VYHRAJTE! Wellness Dr. Wes Youngberg)

Odpočívaj - odpočívaj

Mali by sme odpočívať každú noc,
vziať si raz týždenne voľno
a naplánovať si ročné dovolenky.

Winston Churchill to už uznal a toto bolo v Anglicku prijaté ako zákon v roku 1941.

Čo sa stane, keď spíme Spánok je ako žriedlo mladosti! Dúfajme, že sa ráno zobudíte svieži. Melatonín, spánkový hormón znižuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, vedie k regenerácii buniek, formuje nové krvinky, uvoľňuje rastové hormóny ...

Štúdia na mladých zdravých dobrovoľníkoch ukázala, že mierny nedostatok spánku môže zmeniť metabolickú rovnováhu; môže napodobniť metabolizmus diabetika. Po 6 dňoch so 4 hodinami spánku sa metabolizmus uhľohydrátov u mladých mužov znížil o 30%.
(healthministries.com/celebrations_presentations)

Spánok dnes produkuje energiu zajtrajška.

Trust - trust

Dôvera je základná ľudská potreba. Naplnenie tejto potreby prináša bezpečné vzťahy.

Štúdia uskutočnená v americkom Ohiu sa zamerala na vplyv modlitby na blahobyt. Z 560 účastníkov sa 95% označilo za náboženských, 54% bolo protestantov, 25% katolíkov. Rozlišovali sa štyri formy modlitby.

Modlitebná prosba: Prosba o materiálne veci, ktoré sú potrebné
Rituálna modlitba: čítanie z modlitebných kníh
Meditačná modlitba: cítenie alebo prítomnosť v Božej prítomnosti
Osobná modlitba: hovoriť k Bohu ako priateľ a požiadať o vedenie v každodennom živote

Štúdia zo všetkých týchto foriem modlitby ukázala, že osobná modlitba najlepšie korelovala so šťastím a náboženským uspokojením, zatiaľ čo rituálna modlitba mala na modliacu sa osobu negatívny vplyv, vďaka čomu sa cítila smutnejšia, osamelejšia, napätá a ustráchaná. Keď sa rozprávate s Bohom rovnako ako s priateľom, zdieľate s ním všetky radosti a bolesti, môže to priniesť šťastie, uzdravenie a duchovné uspokojenie.

Dwight Moody, evanjelista z 19. storočia, povedal:
Dajte dôveru v seba a budete sklamaní.
Dôverujte priateľom, zomrú a opustia vás.
Dôverujte peniazom a môžu vám byť zobraté.
Dôverujte svojej reputácii a ohováračský jazyk ju môže zničiť.
Dôverujte Bohu a nikdy nebudete sklamaní, tu a navždy.