8-minútové cvičenie pre kanceláriu (1/4)
Zlepšuje sa mobilita, trénuje sa koordinácia a posilňujú sa svaly. Osem minút je dosť - a trvalo udržateľným spôsobom zlepšujete svoju fyzickú zdatnosť. Olympijský šampión Fabian Hambüchen ukazuje, ako sa to deje na videu.
Poznámka: Pred začatím cvičení sa uistite, či je stolička bezpečná a stabilná, a zafixujte kolieska svojej kancelárskej stoličky!
8 cvičení za 8 minút - tréning v kancelárii pre častých používateľov s Fabianom Hambüchenom
Viac cvičení pre každodenný kancelársky život
Každé cvičenie opakujte päťkrát za sebou. Ak máte problémy s chrbticou, obráťte sa na svojho lekára, ak máte pochybnosti o tom, či sú tieto cviky pre vás užitočné.
Obracač hlavy
Cvičenie na krk a krk. Ruky si položte uvoľnene na stehná.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
- Pomaly otočte hlavu doprava a zdvihnite bradu - nadýchnite sa.
- Choďte rovno dopredu a predkloňte sa - výdych.
- Otočte hlavu doľava a zdvihnite bradu - nadýchnite sa.
Dôležitá poznámka: Prosím, robte všetky pohyby hlavy pomaly.
Kruhy na pleciach
Uvoľňuje ramenný pás. Ruky nechajte visieť nadol a potom ruky položte uvoľnene na stehná.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
- Berte plecia vpred.
- Zdvihnite plecia a pohnite sa dozadu - nadýchnite sa.
- Zhoďte plecia - výdych.
Obracač ramien
Pre ramenný pletenec a hrudnú chrbticu. Ruky nechajte voľne visieť vedľa stehien.
Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.
- Ramená nechajte spadnúť dopredu - vytočte palce smerom dovnútra - vydýchnite.
- Dajte plecia dozadu a vykrútte palce smerom von - nadýchnite sa.
- Ramená nechajte spadnúť dopredu - vytočte palce smerom dovnútra - vydýchnite.
Posúvače svalov
Pre bedrovú chrbticu. Sadnite si rovno do kresla.
- Ruky dajte na seba za chrbát.
- Zatlačte ruky na operadlo a napnite brušné a gluteálne svaly - nadýchnite sa.
- Uvoľnite svaly a uvoľnite tlak - výdych.
Prstová päsť
Cvičenie na ruky, ruky a prsty. Natiahnite ruky dopredu.
- Roztiahnite prsty doširoka od seba.
- Ruky blízko pästi.
- Roztiahnite prsty doširoka od seba.
- Počas tohto pohybu striedavo dvíhajte ruky.
Svalová pumpa
Pomocou takzvanej svalovej pumpy naštartujete krvný obeh a podporíte spätný tok krvi v žilách.
Seď rovno. Na prednej tretine stoličky nakloňte panvu dopredu. Teraz postupujte v troch krokoch:
- Položte obe nohy na podlahu. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte päty. Špička chodidla zostáva na zemi.
- Striedavo zdvihnite jednu nohu a položte ju späť na chodidlo. Buďte rýchlejší v pohybe, ako keby ste chceli kráčať na jednom mieste v sede.
- Predĺžte jednu nohu a vtiahnite do špičky chodidla. Pri tom sa nakloníte hornou časťou tela dopredu. Natiahnete tak lýtko aj zadnú časť stehna.
- Doplnková strava pre dieťa! Korenie, soľ; Čo - na čo si treba dať pozor!
- Farebnosť je zdravá „Tieto potraviny sú dobré pre imunitný systém
- Atmosféra v kanceláriách - pracovné prostredie so silným posolstvom - inperspective - nové perspektívy pre
- Pohybová konferencia Voľná jazda na zelenom bicykli v Spolkovom sneme
- Optimalizácia obrázkov pre web Tu je postup; s