8-minútové cvičenie pre kanceláriu (1/4)

Zlepšuje sa mobilita, trénuje sa koordinácia a posilňujú sa svaly. Osem minút je dosť - a trvalo udržateľným spôsobom zlepšujete svoju fyzickú zdatnosť. Olympijský šampión Fabian Hambüchen ukazuje, ako sa to deje na videu.

kanceláriu

Poznámka: Pred začatím cvičení sa uistite, či je stolička bezpečná a stabilná, a zafixujte kolieska svojej kancelárskej stoličky!

8 cvičení za 8 minút - tréning v kancelárii pre častých používateľov s Fabianom Hambüchenom

Viac cvičení pre každodenný kancelársky život

Každé cvičenie opakujte päťkrát za sebou. Ak máte problémy s chrbticou, obráťte sa na svojho lekára, ak máte pochybnosti o tom, či sú tieto cviky pre vás užitočné.

Obracač hlavy

Cvičenie na krk a krk. Ruky si položte uvoľnene na stehná.

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

  1. Pomaly otočte hlavu doprava a zdvihnite bradu - nadýchnite sa.
  2. Choďte rovno dopredu a predkloňte sa - výdych.
  3. Otočte hlavu doľava a zdvihnite bradu - nadýchnite sa.

Dôležitá poznámka: Prosím, robte všetky pohyby hlavy pomaly.

Kruhy na pleciach

Uvoľňuje ramenný pás. Ruky nechajte visieť nadol a potom ruky položte uvoľnene na stehná.

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

  1. Berte plecia vpred.
  2. Zdvihnite plecia a pohnite sa dozadu - nadýchnite sa.
  3. Zhoďte plecia - výdych.

Obracač ramien

Pre ramenný pletenec a hrudnú chrbticu. Ruky nechajte voľne visieť vedľa stehien.

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

  1. Ramená nechajte spadnúť dopredu - vytočte palce smerom dovnútra - vydýchnite.
  2. Dajte plecia dozadu a vykrútte palce smerom von - nadýchnite sa.
  3. Ramená nechajte spadnúť dopredu - vytočte palce smerom dovnútra - vydýchnite.

Posúvače svalov

Pre bedrovú chrbticu. Sadnite si rovno do kresla.

  1. Ruky dajte na seba za chrbát.
  2. Zatlačte ruky na operadlo a napnite brušné a gluteálne svaly - nadýchnite sa.
  3. Uvoľnite svaly a uvoľnite tlak - výdych.

Prstová päsť

Cvičenie na ruky, ruky a prsty. Natiahnite ruky dopredu.

  1. Roztiahnite prsty doširoka od seba.
  2. Ruky blízko pästi.
  3. Roztiahnite prsty doširoka od seba.
  4. Počas tohto pohybu striedavo dvíhajte ruky.

Svalová pumpa

Pomocou takzvanej svalovej pumpy naštartujete krvný obeh a podporíte spätný tok krvi v žilách.

Seď rovno. Na prednej tretine stoličky nakloňte panvu dopredu. Teraz postupujte v troch krokoch:

  1. Položte obe nohy na podlahu. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte päty. Špička chodidla zostáva na zemi.
  2. Striedavo zdvihnite jednu nohu a položte ju späť na chodidlo. Buďte rýchlejší v pohybe, ako keby ste chceli kráčať na jednom mieste v sede.
  3. Predĺžte jednu nohu a vtiahnite do špičky chodidla. Pri tom sa nakloníte hornou časťou tela dopredu. Natiahnete tak lýtko aj zadnú časť stehna.