9 chýb pri chudnutí a ako sa s nimi vyrovnať

2. 2. 2020 7:00 hod.

chudnutí

9 chýb pri chudnutí a ako sa s nimi vyrovnať

Chudnutie funguje iba so správnym prístupom. A v pravý čas. Tipy od psychológa.

Od Ilony Bürgelovej

Jedlo by vás už nemalo iba zasýtiť. Je to odmena, zábava, pohodlie, rozptýlenie, zníženie frustrácie. V tomto ohľade nestačí výber výživovej stratégie. Pretože kalorické koncepty berú do úvahy telá ako stroje so regulovanou spotrebou. Toto nie je biologicky pravda, pretože spánok, hormóny, pôrodná hmotnosť, skúsenosti, metabolizmus alebo stres majú vplyv na priberanie a chudnutie. Sila našich potrieb je predovšetkým prehliadaná.

1. Nádej namiesto rozhodnutia

Často nerobíme jednoznačné rozhodnutia pre chudnutie alebo proti chudnutiu. „Rád by som“, „pokúšam sa“ schudnúť, „desať kíl by bolo dobrých, ale nedá sa zvládnuť“ a podobne sú to myšlienky, ktoré nechávajú príliš veľa priestoru na zlyhanie. Lepšie sa zaviažte a definujte si jasný cieľ. Alebo to nechajte.

2. Ľahostajnosť namiesto záväzku

Záväzok je dôležitým predpokladom úspechu. Pokiaľ chcete schudnúť, ale je jedno, či to nefunguje, váš mozog nevidí dôvod, aby ste sa o to skutočne snažili. Je lepšie si zapísať, čo chcete dosiahnuť a v akom časovom období. Povedzte o tom ostatným.

3. Nejasné dôvody namiesto dobrých dôvodov

Pre veľké zmeny potrebujeme veľký motív. Žijeme tak, ako sme, celkom dobre. Choroby sú často červenou kartou, aby sa niečo zmenilo. Potom je cesta späť veľmi zložitá. Takže premýšľajte o dôvodoch zmeny tela, ktoré vás skutočne posunú. Čo by ste dostali od štíhlejšej postavy, ktorá vás naozaj zrazí z nôh?

4. Namiesto správnej investície trochu investujte

Zaujímalo vás, koľko ste ochotní investovať? Koľko času presne? Zmena tela si vyžaduje nielen vedomejšie stravovanie, obvykle prepracovanejšie vďaka väčšiemu premysleniu, ale aj čas na cvičenie, dobrý spánok, odbúravanie stresu a ďalšie. Podľa výskumov by ste na chudnutie museli cvičiť hodinu denne - a potom viac, aby ste si váhu udržali. Lepšie si predtým premyslite, odkiaľ sa tieto časy dostanete.

5. Nesprávny čas namiesto správneho

Schudnúť môžete samozrejme kedykoľvek a kdekoľvek. Sú však na to lepšie aj horšie obdobia. Sme súčasťou prírody s jej cyklami, takže na jar je to jednoduchšie ako na jeseň. Pred štátnymi sviatkami alebo dovolenkami, kde je všetko zahrnuté, musíte byť veľmi disciplinovaní. Ak je vaša práca veľmi náročná, nebudete mať čistú hlavu. Bolo by lepšie zvoliť si čas, kedy si môžete sami určiť veľa a tiež sa trochu stiahnuť.

6. Obmedzenia namiesto presnosti

Väčšina koncepcií chudnutia je založená na znižovaní kalórií. Odporúčania, ako je pitie vody pred jedlom alebo predtým šalát, sú teoreticky dobré nápady. V praxi vás z dlhodobého hľadiska nenaplnia. Potom nás nízka hladina cukru v krvi ženie k rýchlo dostupnej energii. Naša sebakontrola je neustále požadovaná. A to je vyčerpávajúce. Pri výbere stratégie sa uistite, či zodpovedá vašim zvykom a preferenciám.

7. Opakovanie namiesto učenia

Ak ste sa pokúšali chudnúť znova a znova, vaše telo malo veľa zlých skúseností. Náš mozog si radšej pamätá problémy. Preto sa nikto neteší na čas na chudnutie. Ale potom tiež nevydržíte dlho. Pomysli na dobré skúsenosti so svojím telom.

8. Netrpezlivosť namiesto trpezlivosti

Trvalo desaťročia, kým sme sa stali tým, čím sme dnes. Ak to chceme zmeniť, malo by sa tak stať o niekoľko týždňov. To nefunguje. Cieľom musí byť vytvorenie novej koncepcie života krok za krokom. Myslite v zmysle chudnutia, držania, chudnutia, priberania, chudnutia.

9. Krátkodobé namiesto dlhodobé

Ako plánujete pokračovať, keď ste dosiahli požadovanú váhu? Väčšinou v šťastí po chudnutí pokračujete ako predtým a čoskoro sú všetky účinky preč. Začnite už teraz myslieť dlhodobo. Ako zabezpečíte úspech? Niekedy sa obmedzujete trochu viac, niekedy menej. Niekedy vôbec. A nikdy nie toľko, aby ste dúfali, že ten deň rýchlo uplynie. Čas chudnutia je tiež váš život. Konajte opatrne, ako vám to vyhovuje - a predovšetkým s radosťou.

  • Autor je kvalifikovaný psychológ a publicista SZ.
  • „Zoberte svoje šťastie do vlastných rúk“ je názov Dr. Ilona Bürgel 25. marca o 18:30 v Dome tlače Drážďany, Ostra-Alle 20. Alternatíva k nadmerným požiadavkám a vyčerpanosti. Vstupenky od štvrtka za 16,50 eur (s kartou SZ 15 eur) vo všetkých stretávacích bodoch SZ alebo na www.sz-ticketservice.de

Viac textov na tému chudnutie

Prečo je chudnutie čoraz ťažšie
Napriek mnohým diétam sú Sasi stále tučnejší. Naša nová séria ukazuje spôsoby, ako sa stať permanentne štíhlymi.

Prerušovaný pôst a spol. Sú skutočne užitočné
Prerušovaný pôst, mono-diéta, BMI: v prvej časti potravinovej série prednosta ambulancie obezity na univerzite v Lipsku objasňuje najväčšie mýty.

Prečo kalórie nie sú všetko
Trénerka výživy Daniela Stohn vyvíja programy „Brigitte“ na chudnutie. V rozhovore pre SZ prezradí, čo je nové v tomto roku.

Ako najväčší porazený Saska schudol 100 kíl
Víťaz šou Mario Pohl odhaľuje, ako za krátku dobu toľko schudol a či si teraz udržuje svoju váhu.

Ako hormóny ovplyvňujú našu váhu
Nový výskum ukazuje, že nadváha nie je spôsobená iba nedostatkom sebakontroly.

Ako nás priemysel tajne živí
Niektoré zložky potravy zvyšujú chuť do jedla. Lekársky novinár odhaľuje, kde všade sú.

Konečne zdravšie - vďaka o 40 kíl menej
Margitta Zellmer vážila takmer 100 kíl, mala vysoký krvný tlak a bolesti. Keď zmenila životný štýl, nielenže schudla.

Iba pri tomto posilňovaní sa tuk topí
Športový vedec zo Zwickau vysvetľuje, prečo jogging nestačí a ktoré cviky vám pomôžu schudnúť.