9 legiend o chudnutí

Ktorému z nich môžete dôverovať?

O chudnutí - a priberaní koluje nespočetné množstvo mýtov, zasvätených tipov a predpokladov. Ale ktorá z nich je v skutočnosti pravdivá a čo patrí do ríše rozprávok a legiend? BENEFIT skontroloval.

1. Legenda: Hlad je vždy znamením, že by sa malo niečo jesť

Faktom je, že telo vysiela signály hladu, aj keď nemá dostatok tekutín, ak ste spali príliš málo alebo ak ste mrzutí, frustrovaní alebo máte zlú náladu - aj keď ste nedávno jedli a ste plní. a nemali by nič jesť.

Môj tip: keď vás prepadne hlad

aj keď by ste v skutočnosti mali byť plní: vypite veľký pohár vody, čaju alebo veľmi zriedeného ovocného džúsu. To upokojí pocit hladu bez zbytočných kalórií.

2. Legenda: To, čo jete v noci, vás robí dvakrát tučnejším

Faktom je, že ak idete v noci do chladničky, nepoškodí to vašu postavu o nič viac, ako keď budete jesť cez deň. Napriek tomu je lepšie pokryť svoje energetické potreby niekoľkými malými jedlami každé dve až tri hodiny po celý deň; to stabilizuje hladinu cukru v krvi a udrží vás plných a fit po celý deň.

Ďalší tip: ak musíte v noci prepadnúť chladničku, držte sa pod 200 kalórií! Potom sa vyčerpajú v noci alebo ráno a nespúšťajú sa.

3. Legenda: Tí, ktorí veľa cvičia alebo športujú, aby schudli, sú vždy vyčerpaní

Faktom je, že ak ste raz cítili, čo pravidelné cvičenie robí na vlastnom tele, radi pokračujete - zostanete fit, produktívni a zdraví. Fyzická zdatnosť poskytuje predtým neznáme energie, zabraňuje únave a vyčerpaniu, vytvára lepší pocit tela, väčšiu bezpečnosť pohybu, väčšie sebavedomie a v neposlednom rade pomáha znižovať stres.

4. Legenda: Chudnutie je v prvom rade ťažšie ako nepriberanie

Môj tip: Súčasťou každej stravy je aj zmena stravovacích návykov a životného štýlu! Neverte žiadnej strave, ktorá neberie do úvahy túto „následnú starostlivosť“. Vydržte a kontrolujte svoju váhu každý deň v rovnakom čase.

5. Legenda: Fyzická aktivita je veľkým zlodejom času

Faktom je: 20 až 40 minút štyri až päť dní v týždni často stačí na udržanie hmotnosti. Ak chcete schudnúť cvičením, vyhraďte si 45 až 60 minút denne.

Môj tip: Nemusíte absolvovať cvičebný program naraz, rovnako ľahko to zvládnete aj vo viacerých, napr. B. 10-minútové etapy, ktoré vložíte, keď máte príležitosť a budete mať chuť.

6. Legenda: Ak trénujete brušné svaly, získate ploché brucho a silné brušné svaly

Faktom je, že ak cvičíte napríklad na spevnenie stehien, nebude to mať vplyv na počet tukových buniek na stehnách. A ak urobíte 100 cvikov na brucho denne, nikdy nedosiahnete pevné a ploché brucho, o akom snívate. Svaly naberajú na hmotnosti, ale tukové bunky stále neodchádzajú.

Môj tip: Ak telo stráca svalovú prácu tukom, stráca ho rovnomerne po celom tele - bez ohľadu na to, ktoré svaly použijete. Program chudnutia vždy zahŕňa vhodnú stravu, primeraný spánok a individuálne prispôsobený fitnes plán.

7. Legenda: Sacharidy by ste mali jesť iba vtedy, ak športujete aktívne

Dobrá poznámka! Táto legenda je založená na myšlienke, že sacharidy sú preferovaným zdrojom energie pre telo, a preto by sa nemali konzumovať, keď sú neaktívne, napríklad pred večerou v televízii. Ak však chcete večer behať v lone alebo ísť do posilňovne, ako „palivo“ potrebujete sacharidy.

Môj tip: Tým, ktorí majú tendenciu tráviť večer sedením, je lepšie pripraviť večeru bohatú na bielkoviny (napr. Tvaroh, proteínový koktail). Štúdie preukázali, že pravidelné bielkovinové jedlo večer je mimoriadne užitočný spôsob, ako udržať telo v kondícii medzi večerom a raňajkami bez ukladania tukov.

8. Legenda: Šťavová kúra detoxikuje organizmus a obnovuje metabolické procesy

Faktom je, že náš metabolizmus je mimoriadne inteligentný, má prirodzené detoxikačné mechanizmy, ktoré sú u zdravých ľudí aktívne nepretržite. V skutočnosti diétujúci, ktorí používajú šťavovú diétu, chudnú. Nie však preto, že niektoré záhadné zložky v ovocných a zeleninových šťavách odplavujú toxíny z metabolizmu, ale preto, že pri džúsovej diéte automaticky spotrebujete menej kalórií ako pri bežnej strave. Problém aj tu: Po ošetrení šťavou ľudia zvyčajne jedia opäť ako predtým - na veľkú radosť tukových buniek!

9. Legenda: Všetky sacharidy vás zbavia tuku

Faktom je: Mnoho diét, najmä takzvaných nízkosacharidových diét, všeobecne démonizuje sacharidy ako potraviny na výkrm. Nedorozumenie, pretože z tukov vás nespravia samotné sacharidy, ale preto, že je pre nás ťažké kontrolovať ich veľkosť porcií. Pretože jedlá s množstvom sacharidov sú zvyčajne sladké, chutné a chutné.

Môj tip: Namiesto zákazu čo najväčšieho množstva sacharidov z jedálneho lístka by ste sa mali ubezpečiť, že budete jesť správne sacharidy v správnom množstve, napríklad celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb. Každý plátok by nemal obsahovať viac ako 100 kalórií a najmenej 3 gramy surovej vlákniny. Škrobové jedlá by nemali naplniť viac ako štvrtinu vášho taniera. Časť cestovín by sa mala zmestiť do pohára, časť zemiakov by mala byť veľká asi ako počítačová myš - potom ste na bezpečnej strane.