90 dnova strava

Ako je už zrejmé z názvu 90-dňová strava, toto opatrenie sa vzťahuje na obdobie troch mesiacov.

Táto diéta je teda časovo obmedzená.

Malo by to viesť k zníženiu hmotnosti o päť až dvadsať kilogramov.

Náš diétny sprievodca by teraz mal vysvetliť 90-dňovú diétu.

Čo je 90-dňová diéta?

Pri 90-dňovej diéte ide o dosiahnutie požadovanej hmotnosti zmenou stravovania. Túto formu stravovania pôvodne navrhli v roku 2004 slovinskí odborníci. Predkladajú špeciálne výživové plány, v ktorých už boli kombinované vhodné potraviny. Všetky dôležité fakty sú zhrnuté v knihe, ktorej by sa mali držať tí, ktorí chcú schudnúť.

funkčnosť

Takto funguje 90 dňová diéta!

90-dňová strava je založená na pomerne jednoduchom koncepte, ktorý spočíva predovšetkým v chudnutí a vyváženom stravovaní súčasne.

Predpokladom predpokladaného úspechu sú štyri aspekty:

Strava musí byť vyvážená
neexistuje ani hlad, ani predchádzajúce jedlá
Je potrebné dodržiavať poradie výživy
Dbajte na časové intervaly a presné rozdelenie jedál
Potraviny musia byť zostavené podľa špecifikácií

Dostatočná hydratácia a pravidelné cvičenie majú podporný účinok.

V priebehu troch mesiacov sa opakujú štyri takzvané dni výživy. Tieto dni kŕmenia sa nazývajú Deň bielkovín alebo bielkovín, Deň cukru, pozostávajúci z Deň sily a Deň sacharidov ako aj z Vitamínový deň. Neexistuje samostatný tukový deň, pretože zdravé tuky sú súčasťou prípravy jedál.

Dva dni sacharidov alebo cukrov sú založené na potravinách, ktoré obsahujú veľa škrobu, a na potravinách, ktoré sú bohaté na prísady do obilia.

29. deň 90-dňovej diéty je určený iba príjmom vody, aby sa mohla uskutočniť určitá detoxikácia.

Čas a trvanie

Aká dlhá je 90-dňová strava?

90-dňová strava trvá tri mesiace.

Strata váhy

Aký zmysel má 90-dňová diéta - koľko chudnete?

90-dňová strava je sľubná

Aj keď veľa ľudí pôvodne pochybuje o 90-dňovej diéte, skúsenosti ukazujú, že redukcia hmotnosti až o 14 kilogramov a viac je celkom bežná.

Mnoho ľudí môže predovšetkým pri 90-dňovej diéte pozorovať trvalé a trvalé znižovanie hmotnosti aj bez stáleho fyzického cvičenia.

Na rozdiel od mnohých diét to však nemá za následok stratu telesnej hmotnosti stratou tekutín, ale skutočné spaľovanie tukov. To podporuje fyzická aktivita v športe alebo v práci.

Kompaktný stravovací plán

Kombinácia jedál a jedál uvedená v stravovacom pláne obsahuje bielkoviny, ako aj sacharidy a vitamíny. Existujú vhodné recepty na prípravu.

1. DEŇ bielkovinových dní alebo bielkovinových dní:

Ráno: papája alebo kivi
Obed: hovädzie filé varené v horčicovej omáčke, číry vývar alebo čaj
Večer: hovädzie filé v kombinácii s čerstvým jedlom

2. DEŇ Sacharidy deň, najlepšie s obsahom škrobu

Ráno: rozpolený medovicový melón alebo tri marhule
Obed: krajec čierneho chleba, nízkokalorická kastról s cuketou, sójové vločky a šampiňóny, zelený šalát
Večer: kastról z cukety a čerstvý šalát

3. DEŇ Sacharidový deň s vysokým percentom zrna

Ráno: osem fíg nasiaknutých vodou vrátane vody
Obed: stužkové rezance, čerstvý šalát a špargľa
Večer: koláč alebo koláč, tmavá čokoláda

4. DEN vitamínových dní

Ráno: grapefruit alebo šálka malín
Obed: šalát zo surovej zeleniny
Večer: zelenina alebo ovocie podľa želania

Riziká a dôsledky

Aké sú riziká 90-dňovej diéty?

90-dňová strava je bez rizika. Ak však existujú choroby ako dna alebo cukrovka spôsobené narušeným metabolizmom, je vhodné sa pred začatím diéty poradiť s lekárom.

Výhody nevýhody

90 dňová diéta má veľa výhod

Jedinou nevýhodou 90-dňovej diéty:

Pre pracujúcich ľudí by nemalo byť vynechané žiadne jedlo, to sa nie vždy dá tak ľahko zvládnuť.

Príznakom nedostatku sa predchádza
ľahko sa integruje do každodenného života
Varíte si = zvýšenie kvality života
fyzická aktivita je dôležitá
žiadny jo-jo efekt
Stále sa dajú jesť obľúbené jedlá

Odpovedať na otázky

Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa 90-dňovej diéty.

Aké ťažké je držať sa 90-dňovej diéty?

90-dňová diéta je zmena stravovania, ktorá nie je zložitá. Na túto diétu si treba zvykať len prvých pár dní. Z dôvodu povolenej konzumácie občerstvenia z kompótu, ovocia, zeleniny a semien rastlín nedochádza k žiadnym chutiam alebo bolestiam hladu. Štyri až päť jedál denne sú preto úplne najlepšie. Všetky jedlá sú navyše všeobecne povolené.

Aké sťažnosti môžu vzniknúť?

90-dňová strava je zvyčajne bez príznakov. Po prvých týždňoch sa väčšina ľudí cíti oveľa zdatnejšia a pohodlnejšia. Súvisí to so skutočnosťou, že táto forma stravovania neznamená, že sa musíte zaobísť bez. Strava sa jednoducho zmení. Účinkujúci preto zostávajú zdraví a v rovnováhe po fyzickej i psychickej stránke. Výkon sa tiež zachováva.

Aké náklady možno očakávať?

V skutočnosti sa kupuje a pripravuje iba jedlo požadované v špecifikáciách. Keď si varia sami, mnohí dokonca šetria, pretože sa zriekajú niektorých veľmi drahých hotových výrobkov. 90-dňovú diétu preto určite odporúčame z hľadiska pomeru ceny a výkonu.

Mnoho jedál môžete zmraziť a rozmraziť na konzumáciu. To vám dokonca umožňuje mať určité množstvo zásob. V opačnom prípade môžu byť lacné potraviny použité rovnakým spôsobom ako lacné výrobky. Ľahko môžete využiť lacné ponuky v obchode s potravinami. Okrem toho môže s týmto jedlom často jesť celá rodina. Musí sa kúpiť iba kniha. Inak je 90-dňová strava lacnejšia ako nezdravá strava.

Náš záver o strave

90-dňová strava je dokonalou alternatívou k bežným krátkym diétam, pri ktorých nejde primárne o rozumnú zmenu stravovania. Pretože sa netreba obávať žiadneho jojo efektu s nekontrolovateľným prírastkom hmotnosti, prináša tento variant chudnutia dlhodobý úspech a podporuje pohodu. Kardiovaskulárnemu systému prospieva aj opakované fyzické cvičenie, takže sa dostaví fitness efekt.