Ak chcem pri budovaní svalov načerpať nadbytočné kalórie, ako zistím, koľko kalórií denne potrebujem?

6 odpovedí

Môžete to vypočítať na základe údajov o vašom tele (výška, váha, vek).

Ale je dobré, že chcete riadiť prebytok kalórií - prináša vám viac než len budovanie nasucho! Tento princíp používajú aj odborníci.

Na internete existujú rôzne vzorce na výpočet základnej spotreby kalórií:)

Nájdite na internete kalkulačku a ideálne zdvojnásobte hodnotu. Potom rozložte na 4 - 5 jedál.

Musíte si vypočítať svoje potreby, napríklad na www.rockanutrition.de/kalorierechner

Jeho výpočtom. Na internete sú tisíce počítačov - alebo sa môžete opýtať svojho trénera v štúdiu.

podobné otázky

Je v poriadku, ak vypijem 100 g olivového oleja denne, aby mi pomohli s prebytkom kalórií, alebo je to príliš veľa?

O koľko sa zníži nárast svalovej hmoty, ak neprijímate prebytok kalórií, ale zjete iba toľko kalórií, koľko skonzumujete (požiadavky na bielkoviny sú však pokryté).?

Tréning je zvyčajne rozdelený do dvoch fáz - zatiaľ čo v prvej fáze poháňate prebytok kalórií na budovanie svalov (ale aj určitého tuku), v druhej fáze definujete deficit kalórií, aby ste znova znížili prebytočný tuk.

Funguje budovanie svalov (pre pokročilého používateľa, ktorý NEBERE steroidy), aj keď sa snaží jesť ani prebytok, ani nedostatok kalórií.?

Dá sa tu aj budovať svalstvo? Možno len nie tak rýchlo?

Keďže budujem svalovú hmotu, prirodzene jazdím prebytok kalórií, ale v netréningový deň, keď necvičím, alebo len veľmi málo tréningu (tj. Len málo ABS) by som mal potom prijať menej kalórií?

Sval sa však napokon hromadí v netréningový deň, pretože ten sval sa regeneruje ešte z predchádzajúceho dňa, však?

Mám dve otázky, a to budovať svalovú hmotu, musím byť nadbytočný. Znamená to, že musím jesť viac ako 2 000 kcal každý deň alebo iba v dňoch, keď cvičím?

Chcel som sa tiež opýtať, či by mi niekto nemohol pomôcť a povedať mi, ktoré potraviny majú vysoký obsah kalórií a pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Ak ste pomerne štíhla, na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií. Hmotnosť kľúčového slova?

Ahojte všetci, počas silového tréningu je možné budovať svaly, ak nemáte prebytok kalórií, ale konzumujete viac ako 100 g bielkovín (1,25 g na kg hmotnosti) denne?

Ak chcem prekonať svoje kalorické potreby, musím začať počítať svoje kalórie. A každý, kto každý deň sleduje svoju potrebu kalórií, tak sa počíta, vie, aké to je nepríjemné. Odtiaľ pochádza otázka, či je skutočne také dôležité mať prebytok kalórií každý deň

Ahojte.Potrebujem na budovanie svalov sacharidy alebo kalórie? Vopred ďakujem

Ahoj. Mám 1-2 otázky týkajúce sa prebytočných kalórií na budovanie svalov. Je mi jasný napríklad základ, že by to nemalo pozostávať zo zlých kalórií a svaly z toho vypadnú. Žiadne otázky o tom, koľko nadbytočného množstva potrebujem pri kalorickej požiadavke 2 000 - 3 000 kilokalórií a či ho musím jesť stále alebo len keď cvičím a či si ho mám dať pred alebo po tréningu.

Chcel by som čoskoro začať cvičiť v posilňovni, aby som získal svaly. Takže moja otázka teraz. Na budovanie svalov by ste mali konzumovať viac kalórií, ako potrebujete, a na chudnutie by ste mali mať kalorický deficit. Ako mám teraz začať? Mám začať s prebytkom kalórií na budovanie svalov alebo s deficitom kalórií? Mám 16 a vážim 63 kg a 174 cm.

Budovanie svalov - Keď som už nedokázal zvýšiť svoju váhu, na internete som sa dočítal, že by ste mali konzumovať viac kalórií, ako konzumujete. Teraz som to robil 2 týždne. Výsledok: S každým tréningovým dňom som sa zvýšil o jeden alebo 2 plátky, napríklad triceps pred 2 týždňami stlačil 6 plátkov, potom 7, potom 8 a potom 9 plátkov počas nasledujúceho tréningu a zajtra pravdepodobne o 10. S ťahaním za rameno alebo ako sa cvičenie volá, teraz som za 2 týždne prešiel z úrovne 5 na 10. (stroj má iba 13 úrovní)

Už nejaký čas sa zaoberám fitnes a budovaním svalov.

Podľa toho napríklad viem, že bielkoviny vypĺňajú slzy svalových vlákien, ktoré sa vyskytli počas tréningu, a tak pomaly zahusťujú/zväčšujú sval.

Čomu celkom nerozumiem:

Prečo je veľa kalórií dôležitých pre celkové budovanie svalov?

Iste, dodajú vám energiu. A to je dôležité, aby ste počas tréningu mohli podať maximum. Ale inak prebytok kalórií znamená iba riziko priberania telesného tuku.

Prečo si potom musím udržiavať mierny prebytok kalórií bez ohľadu na to, či po jedle trénujem alebo nie?

Pri silovom tréningu spálite veľa kalórií, povedzme, že mám dennú potrebu kalórií 2 600 kalórií a spálim 600 kalórií denne pomocou silového tréningu. Potom musím zjesť tých 600 kalórií každý deň navyše, t. J. 3 400 kalórií pre efektívne budovanie svalov.