Ak dostanete smäd, bude už neskoro

Najmä pri vysokých teplotách v lete stráca organizmus potením viac tekutín ako obvykle. Tí, ktorí pijú, len keď majú smäd, váhajú príliš dlho. Pretože akonáhle nastane smäd, telo už stratilo príliš veľa vody. Reguluje iba zhruba rovnováhu tekutín. Je preto dôležité piť skôr, ako pocítite smäd. Najlepšie je mať nápoje po ruke vo dne aj v noci.

Dospelý človek by mal vypiť najmenej 1,5 až dva litre tekutín denne. Pri určovaní množstva príjmu tekutín by však mal brať do úvahy typ stravovania. Napríklad tí, ktorí jedia vysoko bielkovinové a slané alebo málo ovocia a zeleniny, by mali piť ešte viac. Aj tí, ktorí tvrdo fyzicky pracujú alebo veľa športujú, majú vyššiu dennú potrebu tekutín.

S asi dvoma tretinami celkového množstva je voda jednou z najdôležitejších zložiek ľudského organizmu a je nevyhnutná pre všetky biologické procesy v tele. Okrem iného slúži ako chladivo, rozpúšťadlo a transportné médium. Na zabezpečenie fungovania celého organizmu je nevyhnutná vyvážená vodná bilancia.

Najlepším liekom na nedostatok tekutín je čistá alebo sýtená minerálna voda, nesladené ovocné a bylinné čaje a džúsy. Posledné menované sú v lete obzvlášť dobrým hasiacim prostriedkom na smäd, pretože dopĺňajú soli, ktoré sa stratia pri nadmernom potení v teple. Opatrnosť sa však odporúča pri alkohole, káve a čiernom a zelenom čaji: Tieto nápoje čerpajú vodu z tela. Váš pôžitok musí byť vyvážený ďalším pitím odporúčaných tekutín.

Aj mierny nedostatok vody môže viesť k značným obmedzeniam fyzickej a duševnej pohody. Príznaky ako ťažkosti so sústredením, únava, problémy s trávením a bolesť hlavy sú prvými príznakmi. Nedostatočný príjem vody môže mať za následok vážne poškodenie zdravia.

Či už je to spôsobené vysokými teplotami, horúčkami, hnačkami alebo zoštíhľujúcou stravou: stratu tekutín je potrebné vyrovnať. Tí, ktorí udržiavajú svoju vodnú rovnováhu v rovnováhe pravidelným pitím, žijú lepšie a zdravšie.