Ak nechcete fajčiť, musíte si zabehať

Pľúca hrkajú, sliznice horia, nohy sú nekonečne unavené - pre fajčiara je ťažko pochopiteľné, že beh by pre neho mal byť niečo dobré.

Ak je telo dlhé roky liečené nikotínom a dechtom, reaguje negatívne aj na krátke vystavenie. Ako by to potom malo fungovať, samozrejme, s behom?

Pulmonológ Christian Grah to vidí inak. Roky bol sám na žiariacej palici - dnes je „čistý“. Beží maratón a dohliada na program odvykania od tabaku v komunálnej nemocnici Havelhöhe v Berlíne. Jeho pohľad z terapeutických a osobných skúseností: „Beh môže byť cennou pomocou pri uskutočňovaní odvykania od fajčenia.“

Mnoho fajčiarov, ktorí sú ochotní skončiť, jednoducho nemá odvahu začať behať. „Už si na to netrúfaš,“ poznamenal Grah. A dokonca existujú aj astmatici, ktorí úspešne absolvujú maratón.

Beh dvakrát týždenne vetrá pľúca

Behanie dvakrát týždenne po dobu 20 až 30 minút každý z nich uvedie do pohybu fyziologické procesy, ktoré môže fajčiar považovať za príjemné. Týmto spôsobom sú časti pľúc, ktoré ležia ladom, vetrané a zásobované krvou. Tendencia k zápalu a emfyzému je znížená - fajčiar môže opäť dýchať hlbšie.

Čím, ako zdôrazňuje Grah, sa táto schopnosť zhlboka dýchať neobmedzuje iba na fyzické: Tí, ktorí majú voľné pľúca, majú tiež priaznivé podmienky pre slobodnú dušu. Kvôli potlačenému psychickému konfliktu sa veľa ľudí uchyľuje k cigaretám, a preto sa volí ako náhrada riešenia problému.

Nie nadarmo sa obzvlášť u návykových fajčiarov často prejavujú príznaky depresie. Beh im umožňuje, ako vysvetľuje Grah, „opäť nájsť vlastnú melódiu“. Pocítite, aký bohatý môže byť život bez cigarety. A podľa Graha je to nakoniec zásadný cieľ odvykania od fajčenia.

Preteky proti závislosti od nikotínu

Behanie navyše vedie k zvýšenému pulzu a dychovej frekvencii, zvyšuje sa uvoľňovanie hormónov, ako sú euforické endorfíny, a zvyšuje sa duševná bdelosť - účinky, ktoré sú inak pre nikotín typické. Chôdza simuluje stimulačný účinok cigariet a fajčiari ľahšie prekonajú príjemné pocity z fajčenia.

Oproti tomu bežec po tréningu takmer necíti potrebu cigarety. Ak stále fajčí, býva potrestaný kašľom - dýchacie cesty sú po joggingu citlivé na dym.

Dostatok plusových bodov za bežecký tréning v boji proti závislosti od nikotínu. Človek by sa do toho nemal vrhnúť bezhlavo. Pretože roky konzumácie cigariet niekedy zanechávajú trvalé stopy v pľúcach a v kardiovaskulárnom systéme, čo si dotknutá osoba nemusí nevyhnutne všimnúť.