Ak pri chudnutí nemôžete ísť ďalej?: 5 jednoduchých krokov proti státiu na váhe

Zaznamenala sa chyba?

Ak poznáme dôvody, môžeme teraz postupovať krok za krokom, aby sa ukazovateľ na váhe posúval späť nadol.

Krok 1 - skontrolujte ciele

Prvým krokom je skontrolovať, či sú vaše ciele stále vhodné, a ubezpečiť sa, že máme motivačný cieľ. Nadšenie pre cieľ je mimoriadne dôležité, aby ste videli malé kroky späť ako náhorná plošina ako príležitosť a aby ste mohli niečo zmeniť, aby ste cieľ dosiahli rýchlejšie.

Pravidlo SMART je veľmi dobrým sprievodcom pre motivačný cieľ:

S. = konkrétne, jasne formulované

M. = merateľný, kontrolovateľný

A. = prijatý, vlastný cieľ

R. = realistické, skutočne uskutočniteľné

T = je časovo obmedzený (angl. time)

Ak chcete schudnúť zdravo a natrvalo, mali by ste si stanoviť cieľ medzi 0,5 a 1 kilogramom chudnutia týždenne.

Krok 2 - čo funguje, čo nie

Každý je iný a každý má rád veci, ktoré iní nie. Najmä pokiaľ ide o chudnutie, je dôležité nájsť jedlá a recepty, ktoré chutia, a športovať zábavne.

Odporúčania, výber jedál a recepty by sa preto mali považovať za bohatý bufet. Tu si môžeme pomôcť a vybrať si, čo chutí a robí nám radosť.

Je však rovnako dôležité, aby to všetko bolo kompatibilné s každodenným životom. Mnohí sa majú dobre so štyrmi alebo piatimi jedlami denne, iní s tromi jedlami. Niektorí jedia teplé na pravé poludnie, iní večer. Faktom je, že to musí byť praktické a musí to fungovať individuálne.

Krok 3 - Hodí sa diéta stále

Diéta zohráva rozhodujúcu úlohu pri chudnutí a ovplyvňuje úspech oveľa viac ako tréning. Ak strava nezodpovedá dosiahnutým cieľom, cvičenie je k ničomu. Preto je dôležité, aby ste svoje jedlo neustále upravovali podľa toho, ako chudnete:

1. Pasuje kalorický deficit stále?

2. krát poctivo! Koľko výnimiek tam naozaj bolo?

3. Je príjem bielkovín dostatočný?

4. Nemajte nikde číhať pasce na sacharidy?

5. Je strava pestrá? Tip: jedzte sezónne!

Krok 4 - Nové výzvy

Rôznorodé a cielené školenie prináša najväčší úspech. Je samozrejme vhodné znovu a znovu ovládať naučené cviky, bežecké trasy alebo váhy. To však nevytvára žiadne nové podnety, ktoré naše telo potrebuje, aby bolo schopné dosiahnuť ďalšie úspechy. Rozmanitosť zaisťuje, že sú vždy nastavené nové podnety. Dôležitý je dostatočný odpočinok. Pretože tréning je úspešný, iba keď je telu dopriaty odpočinok.

Krok 5 - Nechajte svoju (jesť) dušu visieť

Niekedy je mimoriadne výhodné dať si pauzu. Aj zo zmeny stravovania a chudnutia.

Prestávka sa dá porovnať s dlho očakávanou dovolenkou alebo kreatívnou prestávkou v práci. Ak potrebujete vo svojej práci riešenie alebo nápad stlačením tlačidla, niekedy nemá zmysel trhať mozog a pokračovať v kŕčovitej práci.

Vozík sa často zasekne, natiahneme mozog, ale nemôžeme myslieť na riešenie.

Najlepšie potom urobíte prestávku. Nápady a riešenia zrazu z ničoho nič vychádzajú v uvoľnenej atmosfére - v sprche, na prechádzke, v aute, v kaviarni alebo pri športe.

A tento prístup môžeme využiť aj pri chudnutí v podobe gurmánskeho dňa, či dokonca gurmánskeho týždňa na plošinu chudnutia.

Táto prestávka funguje ako tvorivá prestávka v práci. Samozrejme, nejde o bezplatný lístok na obžerstvo. Jedná sa o potešenie jesť to, čo chceme. A aj keď sa váhy po gurmánskom týždni ukážu o niečo viac - celkovo sme doteraz chudli viac, ako tomu bolo počas labužníckeho času.

Záver

Zastavenie pri chudnutí je pravidlom, nie výnimkou. Plošina preto nie je dôvodom na paniku alebo dokonca rezignáciu. Krivka úspechu pri chudnutí nejde vždy lineárne dole, ale beží skôr vo vlnách. Urobíme teda dva veľké kroky dopredu, potom ďalší malý krok dozadu. Urobiť krok späť je naša šanca dokázať niečo zmeniť, odstrániť to, čo nefunguje, a vylepšiť to, čo skutočne funguje.

O odborníkovi

Diana Kohzer je odborníčka na výživu, motivácia a chudnutie. Ako ambiciózna vytrvalostná športovkyňa päťkrát úspešne absolvovala triatlon Ironman. napadol Ironman Hawaii.