Aké ovocie je vhodné na chudnutie?

Ovocie nemá takmer žiadny tuk, a preto odborníci zastávali názor, že ovocie je vhodné najmä pri chudnutí. Zabudla sa však skutočnosť, že ovocie má nízky obsah tuku, ale v závislosti od odrody obsahuje veľa fruktózy. Cukor však v každej forme stimuluje tvorbu inzulínu, ktorý je podľa najnovších výskumov zodpovedný za veľa prírastkov hmotnosti. Pri chudnutí pri cukrovke preto môžu byť plody dokonca škodlivé.

ovocie

Najmä ovocie, ktoré je veľmi sladké, obsahuje toľko cukru, že sa nie vždy hodí na chudnutie. Medzi ovocie, ktoré nie je ideálne pre stravu, patrí jadrové ovocie a kôstkové ovocie. S broskyňami, nektárinkami, jablkami, hruškami, slivkami, čerešňami alebo hroznom nemôžete úspešne chudnúť. Obsah fruktózy v týchto odrodách je taký vysoký, že by sa pri diéte nemali konzumovať v nadmernom množstve. Pretože sú však veľmi zdravé, určite sa dajú zaradiť do jedálnička jedálnička. Ale iba s mierou a s ohľadom na obsah cukru. Večer spôsobujú zvýšené uvoľňovanie inzulínu, čo môže pôsobiť proti chudnutiu - preto by sa nemali konzumovať ako diétna večera. Banány by sa tiež mali počas pôstu konzumovať iba obmedzene. Rovnako ako fruktóza, aj banány majú viac kalórií, ako je bežne známe.

Schudnite pomocou bobúľ alebo citrusových plodov

Vhodnejším ovocím na chudnutie sú bobule. Bobule majú nízky obsah kalórií a v porovnaní s inými druhmi ovocia obsahujú málo fruktózy. Namiesto toho majú vysoké percento vody, ktoré napĺňa žalúdok, ale telu nepridáva žiadne kalórie. Čučoriedky, maliny, ríbezle a černice preto patria do každého stravovacieho programu bez ohľadu na to, či chcete po pôrode schudnúť 30 kíl alebo schudnúť. Najmä jahody, ktoré v skutočnosti nie sú bobuľami, ale orechmi, sa počas chudnutia dajú jesť takmer bez obmedzenia. Je samozrejmé, že tieto plody sa musia jesť nesladené a bez mlieka alebo smotany.

Najlepšie ovocie na chudnutie sú citrusové plody. Citróny, pomaranče a ananásy sú skutočnými spaľovačmi tukov, ktoré využívajú enzýmy na odbúravanie tukov a detoxikáciu tela. Citrusové plody však nie sú vhodné pre každého kvôli vysokému obsahu kyselín. Každý, kto trpí žalúdočnými problémami, by mal aj tak jesť ovocie iba s mierou. Aj keď ovocie obsahuje veľa vitamínov a niektoré odrody, ako je kivi, bobule a citrusové plody, sú dokonca skutočnými prostriedkami na chudnutie, mala by byť strava vyvážená aj počas pôstu, a preto by sa nemala spoliehať iba na ovocie. Sú však ideálne ako občerstvenie medzi jedlami alebo ako náhrada či doplnenie jednotlivých jedál. Príležitostne si doprajte ovocný deň je jedným z najlepších tipov a trikov na chudnutie. Takto sa dá napríklad požadovaná váha udržať dlho po diéte.

Autorka Michaela Herzog

Pred dvanástimi rokmi som vážil cez 90 kg. Vedel som, že sa musím prezliecť. Mnohokrát som sa snažil a zlyhal. Začal som jesť lepšie a dozvedel som sa viac o výžive a fitnes, ale aj o sebe, ako som si kedy myslel. Bola to najťažšia a najprínosnejšia skúsenosť, a hoci som to vtedy tak nevnímala, len som začínala.