Aké užitočné sú probiotiká pre ženy?

Živé mikroorganizmy a ich rozmanité účinky

Probiotiká. Každý hovorí, že ich potrebujete, ale čo a aké dôležité sú v skutočnosti?

Zjednodušene povedané, probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré žijú v ľudskom čreve. A hoci si veľa ľudí myslí, že mikroorganizmy - najmä baktérie - sú zdraviu škodlivé, probiotiká neponúkajú iba zdravotné výhody, ale sú pre človeka dokonca životne dôležité.

Citlivá črevná flóra sa však môže zmiešať, a to buď používaním liekov, ako sú antibiotiká, stresom alebo nesprávnou stravou. Potom črevné baktérie potrebujú trochu vonkajšej pomoci, aby všetko zostalo v rovnováhe.

Na jednej strane môžete brať kapsuly s probiotikami, na druhej strane sa môžete pokúsiť prostredníctvom svojej stravy vybudovať črevnú flóru. Môžete to urobiť s jogurtom alebo probiotickými nápojmi alebo s kvasenou zeleninou, ako je kefír, kyslá kapusta a kimči. Kvôli istote úspechu však kvasenie vyžaduje trochu cviku. Len čo sú fermenty pripravené, musia chvíľu dozrieť. Môže to trvať niekoľko týždňov, takže kapsuly sú dobrou a rýchlou cestou.

Čo robia mikróby v čreve?

Mikróby v dolnom črevnom trakte nám pomáhajú tráviť jedlo, bojovať proti škodlivým baktériám a regulovať imunitný systém. Niekedy však dochádza k nerovnováhe mikróbov, ktorá vedie k hnačkám a iným zdravotným problémom.

Keď sa črevá dostanú do nerovnováhy s nezdravou úrovňou určitých baktérií, probiotiká môžu pomôcť obnoviť rovnováhu. Ukázalo sa, že vylučujú ochranné látky, ktoré aktivujú imunitný systém a zabraňujú priľnutiu patogénov k závažným chorobám. Stále sa však učíme chápať, ako môžu probiotiká prospievať zdraviu.

Niektoré štúdie naznačujú, že ak užívate probiotikum počas liečby antibiotikami, je menej pravdepodobné, že dostanete hnačku. Probiotiká ako doplnok môžu tiež znížiť počet prechladnutí za rok.

Ako si všimnete, keď niečo nie je v poriadku s črevnou flórou?

Problém je v tom, že nedostatok dobrých baktérií v čreve sa osobitne neprejavuje bolesťami. Existujú však nešpecifické príznaky, ktoré s tým často ani priamo nesúvisia. Môžu to byť príznaky nerovnováhy v črevných baktériách:

Autoimunitné problémy, ako sú problémy so štítnou žľazou
Reumatoidná artritída
Cukrovka 1. typu
Problémy s trávením, ako je syndróm dráždivého čreva
zápcha
hnačka
pálenie záhy
Nafukovanie
Problémy so spánkom.

Znamená to, že sa nemôžete predávkovať probiotikami?

Pred užitím väčšieho množstva probiotík by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, a to minimálne u ľudí s vyšším rizikom nebezpečných vedľajších účinkov, ako sú ľudia s oslabeným imunitným systémom alebo s vážnym ochorením. Avšak kvalitnými črevnými baktériami si človek nemôže vážne ublížiť. Medzi časté vedľajšie účinky požitia príliš veľkého množstva probiotík patria plyn a nevoľnosť. Väčšina ľudí má však v čreve príliš málo dobrých baktérií. A to môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom, najmä u žien!

Tu sú hlavné pozitívne účinky na zdravie žien:

Probiotiká pre ženy tiež udržiavajú zdravé orgány. Črevo, s ktorým probiotiká najviac pomáhajú, interaguje s mozgom a mnohými ďalšími orgánovými systémami. Zdravá výživa, aby ste mali zdravý črevný mikrobióm, je kľúčom k zabráneniu vzniku mnohých rôznych chorôb.
Môžete zabrániť infekcii močových ciest. Tí, ktorí patria medzi 40–60% žien, ktoré pravidelne pociťujú infekcie močových ciest, môžu mať prospech z podpory svojich čriev dobrými baktériami.
Probiotiká pre ženy posilňujú imunitný systém. Ak často ochoriete, probiotiká môžu byť posilňovačom imunity, ktorý ste hľadali. Keď pravidelne konzumujete probiotiká, telo si ľahšie vyrobí vitamíny a enzýmy, ktoré udržia črevo šťastné.
Obnovujú dobré baktérie. Je známe, že antibiotiká bojujú proti bakteriálnym infekciám, ale ich nadmerné používanie môže poškodiť dobré baktérie v tele. Preto by ste nemali brať antibiotiká, ak ich skutočne nepotrebujete. Najmä po užití takýchto liekov môžu probiotiká pomôcť obnoviť rovnováhu baktérií v črevách.
Probiotiká pre ženy zabraňujú hnačkám cestujúcich. Ak pred cestou alebo počas nej často bojujete s hnačkami, mali by ste si do cestovnej kozmetickej tašky pribaliť probiotikum. Najlepšie by mal obsahovať Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus sporogenes, Bifidophilus bifidum a Sacchromyces boulardii. To môže stabilizovať črevá a zabrániť utrpeniu hnačiek (alebo zápchy), ktoré môžu byť veľmi stresujúce, keď ste na cestách.
Môžete zlepšiť plodnosť. Mnoho žien má problémy s otehotnením. Existujú dôkazy, že zdravie čriev má vplyv na plodnosť. Najlepšie urobíte, keď sa o tejto téme porozprávate so svojím lekárom a získate radu, ktoré probiotické kmene tu môžu byť užitočné.
Probiotiká pre ženy pomáhajú proti vaginálnym infekciám. Probiotiká môžu bojovať proti vaginálnym kvasinkovým infekciám, genitourinárnym infekciám a bakteriálnej vaginóze udržiavaním vaginálneho mikrobiómu v rovnováhe. Štúdie preukázali, že denné užívanie Lactobacillus rhamnosus a Lactobacillus fermentum môže zlepšiť vaginálnu flóru.
Môžu pomôcť pri kožných problémoch. Pomaly sa ukazuje, aké rozmanité sú malé mikroorganizmy na zdraví, pretože môžu pomôcť pacientom s kožnými problémami, ako sú akné, ružovka a ekzémy. Tu sú potrebné ďalšie štúdie, ale indície sú.
Probiotiká podporujú trávenie. Za trávenie potravy sú zodpovedné mikróby v dolnom črevnom trakte. Užívanie probiotík môže pomôcť zabezpečiť bezproblémový priebeh všetkého. Môžete tiež zmierniť gastrointestinálne príznaky, ako sú plyny a zápcha.

Celkovo možno len ťažko preceniť, aké dôležité sú tieto malé stvorenia pre zdravie. Baktérie nie sú automaticky dobré alebo zlé, ako ich potrebujú, aby naše telo zostalo v rovnováhe, mohlo vôbec tráviť jedlo a mohlo sa brániť pred chorobami a infekciami. Netreba zabúdať, že značná časť imunitného systému sa nachádza aj v čreve.